Тревожност и депресия затрудняват съществуването при всяко време, но има нещо особено опустошително да прекарате цял слънчев, топъл ден под завивка, защото не можете да се принудите да напуснете къщата си.
В дните, когато е дъждовно и/или студено, да останеш закътан вътре се чувства добре в по -голямата си част. Сега, когато се занимаваме с уют и hygge, приключването и престояването се утвърждава, ако не се насърчава. Но поне за мен чувството на депресия или тревожност в един хубав ден и след това да остана да се справя с това само ме оставя да се чувствам по -лошо - сякаш не съм се възползвал максимално от времето и наистина трябва да съм навън, да общувам с други хора и да се наслаждавам живот.
| Повече ▼: „Hygge“ е най-добре пазената датска тайна за победата над „Winter Blues“
Вероятно мислите нещо по подобие на „но защо тя просто не стане и излезе?“ Бях там, опитах това. Разбира се, слънчевото греене и социалното взаимодействие може да са от полза за някои хора, но в дните, когато депресията наистина ме рита по задника - когато се чувствам напълно безнадежден и като всичко на света е безсмислено - никакво количество чист въздух или любезни хора не могат да помогнат. Опитах. В тези случаи обикновено завършвах, оставяйки всичко, за което бях облечен рано и след това се чувствах по -зле все пак за това, че губя ограниченото си време, енергия и финансови ресурси в излет, не получих нищо от или наслади се.
И да, обсъждал съм това с моя терапевт, който е описал това като форма на сезонно афективно разстройство. Но почакай. Не е ли това, когато ти става тъжно през зимата, когато навън е студено и тъмно? Да, но за някои хора - включително и мен - е точно обратното. Говорих с някои душевно здраве експерти, за да добият по -добра представа защо се чувствам по този начин и какво мога да направя, за да помогна в борбата с него.
Какво е сезонно афективно разстройство?
SAD засяга около 5 % от възрастните американци и продължава около 40 процента от годината за тях, обикновено се случват през месеците на есента и зимата, когато дните са най -кратки и времето е по -студено, по -тъмно и влажно. По -често се среща при жените, отколкото при мъжете.
Но нима всички не падаме малко през зимата? Разбира се, но „зимният блус“ или „кабинската треска“ не са същото като SAD. И въпреки че има „разстройство“ като част от името си, ЕАД технически не е своя отделна диагноза, а по -скоро е идентифициран като вид депресия.
Кинси Макманус, директор по обслужване на клиенти в Национален алианс за психични заболявания - метрото в Ню Йорк, обяснява, че хората с други диагнози могат да видят, че симптомите им се влошават по сезонен модел, което означава, че това трябва да се е случило поне две поредни години и да не са свързани с промени в личния живот, като сезонна безработица или посещение в училище график.
„Добавянето на сезонен модел означава, че човек изпитва появата на депресивни епизоди по едно и също време на годината“, казва Макманус. „В допълнение, човек изпитва последващото прекратяване на депресията около същото време на годината. Например с годините човек забелязва, че обикновено започва да се чувства депресиран през есента и обикновено започва да се чувства по -добре през пролетта.
| Повече ▼: Как да се справим с празничната депресия
Тъй като SAD е нещо, което е станало толкова познато и често се свързва със зимния блус, някои хора може да се изкушат да се самодиагностицират и да не търсят професионално медицинско лечение. Но според Д -р Фран Уолфиш, Семейно семейство и психотерапевт в Бевърли Хилс, важно е да се консултирате с добре обучен, опитен психиатър, който може да прецени дали има невробиологична основа за депресията епизод.
Хубаво е да знаете, но какво да кажем за хората, които премахват тенденцията и се чувстват по -зле през пролетните и летните месеци?
Според Роб Коул, клиничният директор на службите за психично здраве в Лечебен център Банян, около 10 % от тези със САД изпитват това, което е известно като „обратен ЕАД“, което означава, че депресията им се влошава с подобряване на времето.
„За зимния САД най -изразеният симптом е летаргия, докато обратният ЕАД обикновено се характеризира с чувство на възбуда“, обяснява Коул. „Обратният САД може да е резултат от твърде много слънчева светлина, което променя производството на мелатонин, което може да причини нарушения на съня. Освен това хората често стават по -късно през лятото поради повишената слънчева светлина, която може да изхвърли циркадния им ритъм [вътрешният ви часовник].
По същата линия, съгласно Д -р Джефта Тосиг, базиран в Ню Йорк клиничен психолог, хората, които го изпитват, може да не се чувстват по-горещи температури и по -големи количества слънчева светлина, оставяйки ги вместо да се чувстват раздразнени и тревожни ободрен.
Как да се справим с обратната ЕАД
За тези, които страдат от обратен SAD, е важно да продължат да спят достатъчно и да останат на същия цикъл на сън, да си лягат и да стават по едно и също време всеки ден, казва Коул.
И въпреки че упражненията - или какъвто и да е вид движение - е последното нещо, което искате да направите, това може да помогне. „Ако упражненията на открито са твърде изтощителни, отидете на фитнес или опитайте воден спорт, за да се справите с чувството на възбуда в задушаващите и потискащи кучешки дни през лятото“, добавя Коул.
Също така може да бъде полезно да помислите защо се чувствате по -зле през определен сезон и след това да разберете как да настроите средата си, за да ви е по -удобно, предлага Таузиг. Това може да включва използването на крушки с пълен спектър и светлинни кутии, по-тъмни щори или климатик, добавя тя.
И ако има едно нещо, което научихме за сезоните, то е, че те се променят (в зависимост от климата ви), така че ако видите, че психичното ви здраве се влошава сезонно, знаете, че в крайна сметка то ще се подобри.
„Най -добрата лична - и професионална - мантра, която използвам за борба с негативното мислене, е напомнянето, че проблемът за спусъка е временни“, Казва Walfish. „Справянето с ежедневните проблеми, провокиращи безпокойство, може да бъде предизвикателство. Животът винаги ни подхвърля с крива на отношенията и работата, разочарования и разочарования. "
И накрая, друг важен инструмент - който също е житейско умение и е полезен за всички, независимо от психиката здравословни проблеми - развива неутралност на мисленето, казва Walfish, добавяйки, че е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Това означава, че възстановявате по-доброкачествена, приемаща, самонаблюдаваща се съвест. С други думи, чувството за вина и срам, които изпитвате да останете през слънчевите, социални летни месеци, може да не са резултат от това, че някой друг ви съди, а по -вероятно от това как преценявате себе си.
Хората, отгледани от прекалено критични родители, може да имат склонност да бъдат изключително тежки към себе си, обяснява Уолфиш, което би могло водят до изключителна самокритика в областите на образа на тялото, интелигентността, компетентността, привлекателността или всякакъв вид самостоятелно функционираща.
За да помогне в борбата с това, Walfish казва, че първата стъпка е да станете доброкачествен самонаблюдател, което се постига, като ставате все по-осъзнати и забелязвате всеки път, когато мислите или чувствате, че сте се самоунищожили.
| Повече ▼: Говоренето за депресията е добро - инвестирането в психичното здраве е по -добро
„Трябва просто да помислите за нежен коментар с вдигане на рамене, като например нежен:„ Ето ме отново… мислейки критични мисли! “Това е всичко“, отбелязва Walfish. „Не се опитвайте да промените нищо. Просто наблюдавайте без преценка. Това е първата гигантска стъпка към промяна към позитивно мислене. "
За мен просто признаването, че моята депресия и тревожност следват сезонен модел, помогна. Да, все още се случва, но поне сега знам, че това е напълно легитимна част от цялостната ми диагноза, и като имах предвид това, ми помогна да се почувствам малко по-добре погребан под одеяло през 95-градусово лято топлина.
