Ланс Армстронг изправен пред опустошителна диагноза, която промени живота му. Той се бори рак и оцеля - и се върна към колоезденето и живота физически и емоционално по -силен. Той беше издръжлив. Какво означава устойчивостта за вас? Вашето здраве може да зависи от вашата издръжливост. Ето как да го прегърнете.
Устойчивостта може да подобри качеството на живота ви
Устойчивостта е способността да се използват умения и ресурси за адаптиране към стресови ситуации или кризи, като медицинска диагноза или нараняване. Тя може да помогне на хора, които са диагностицирани с хронично заболяване, като напр артрит, рак или сърдечно заболяване, по -добре да управляват симптомите си. Устойчивостта може да намали обострянията и усложненията на хронично заболяване, като ви помогне да контролирате сърдечната честота и кръвно налягане, повишаване на имунния отговор, засилване на толерантността към болката и дори ви помага да поддържате здравословно състояние тегло.
Устойчивостта може да ви помогне да се справите с нараняванията
Остър наранявания като счупени кости, навяхвания и хирургия могат да бъдат пагубни за заседналите хора, още повече за спортистите, които разчитат на тялото си при всяка практика и спортно събитие. Когато спортистите бъдат наранени, те рискуват криза на идентичността, загуба на самочувствие и дори загуба на социални връзки от това да бъдат отстранени. Устойчивостта може да помогне на спортистите, както и на неспортистите, да се справят с промените в живота си, причинени от наранявания, и да ги настроят за успешно отскачане.
Начини да станете по -устойчиви
Според д -р Стефани Фогел, клиничен психолог, най -важните умения, които трябва да притежавате душевно здраве арсенал:
Подарете си положителен саморазговор
Вижте стресорите като предизвикателства с решения. За съжаление, много хора не знаят за критика, който се намира в собствените им умове. Когато са изправени пред предизвикателна ситуация, този критик е първият, който отговаря с мисли, които са нараняващи, а не полезни. Тези мисли често възникват без усилие и автоматично. Един от начините за борба е да създадете лична мантра от положителни мисли: „Мога да преодолея това“, „Аз съм силен и способен“ или „Това е временен неуспех, а не постоянен. " Повтаряйте си тези мисли при всяка възможност или ежедневно напомняйте (напр. специален ключодържател или бележка на компютъра ви), която ви подканва да кажете, че вашата мантра ще насърчи негативната част от вас да тръба надолу.
Бъдете по-самосъзнателни
Да си наясно със себе си означава да разпознаваш и идентифицираш емоциите, които изпитваш, но не си обездвижен или затрупан от страх или безпокойство. За да развиете самосъзнание, добър инструмент е воденето на дневник. Дневникът насърчава човек да се изправи срещу емоциите, които изпитва по незастрашаващ начин и му позволява да се съсредоточи и да размишлява върху емоциите, които изпитва. Осъзнаването на емоционалната ви реакция на разочарованията в живота често е първата стъпка в преодоляването на препятствията, с които се сблъсквате.
Поемете контрола (каквото можете!)
Разграничавайте факторите под ваш контрол и тези извън вашия контрол - и се съсредоточете върху преодоляването на факторите, които са под ваш контрол. Ако се опитате да промените нещо, което не може да се променя, ще се почувствате само като удряте главата си в стената.
По -важното е, че имате контрол върху реакциите си към живота - независимо дали имате контрол върху реалната ситуация или не. Можете да контролирате реакциите си, като контролирате начина си на мислене. Отново се обърнете към онзи вътрешен критик, който иска да бъде негативен за всичко! Намерете възможността, която съществува в рамките на препятствието. И не забравяйте, че научаването да контролирате реакциите си отнема време и практика, така че бъдете търпеливи със себе си.
Опирайте се на вашата социална подкрепа
Здравите приятелства и социалните мрежи осигуряват обратна връзка, решения и емоционална подкрепа, за да ви вдигнат през тези трудни времена. Изследванията показват, че наличието на мрежа за социална подкрепа е от решаващо значение не само за изправяне и преодоляване на препятствията, които срещаме, но и за по -щастливо като цяло.
Укрепвайте своята духовност
Духовността включва религиозни и нерелигиозни практики, от почитане на висша сила до чувство за цел в живота. Духовните практики помагат да се увеличи способността ви да се справяте със стреса и могат да осигурят общност от хора, които се грижат за вас.
Учете се от настоящето
Индивидите, които са издръжливи, не само се справят с настоящето, но се учат от опита си (колкото и болезнен да е) да оформят бъдещето си. Дори и да не можете да мислите за бъдещето в този момент, отделете време по -късно да помислите за какво можете да се поучите от това, което сте преодолели, може да бъде ценно за следващото препятствие и да ви направи повече издръжлив.
Хората, които могат да се справят с несгодите, се връщат назад - без значение с какво се сблъскват. Вие също можете да станете по -устойчиви, за да се изправите пред многобройните предизвикателства, които животът ви изправя.
Още начини да подобрите психичното си здраве
Да, можете да преодолеете детските травми
Преодолейте токсичните емоции, които нараняват отношенията ви
Съзнателните моменти подобряват вашето здраве
