Споменах проследяването на това, което ядете с дневник за храна, така че тази седмица реших да ви покажа какво съм ял в опита си да се върна на път след твърде много сладкиши и шоколади по Великден. Както можете да видите, ям в определено време и ограничавам апетита със здравословни закуски. Ето примерни менюта от три дни за здравословно хранене за мен.
Какво ям
за стимулиране на загубата на тегло
Споменах проследяването на това, което ядете с дневник за храна, така че тази седмица реших да ви покажа какво съм ял в опита си да се върна на път след твърде много сладкиши и шоколади по Великден. Както можете да видите, ям в определено време и ограничавам апетита със здравословни закуски. Ето примерни менюта от три дни за здравословно хранене за мен.
Ден 1
Закуска: 8 часа сутринта
Едно твърдо сварено яйце със сол и черен пипер.
Една препечена филия пълнозърнест хляб.
Една чаша кафе с капка сметана.
Закуска: 10 часа сутринта
Една малка ябълка.
Обяд: 13:00
Салата (направена от смесени зеленчуци, домати, поръсена кашкавал), гарнирана с три тънки филийки нарязани филийки и 2 супени лъжици балсамов винегрет.
Закуска: 15:00 ч.
Шепа грозде.
Вечеря: 18:30 ч.
Една пилешка гърда на скара.
1 чаша зеленчуци на пара.
2 чаши салата (смесени зелени, домати, зелени чушки, магданоз, зелен лук, домашен лимонов сок и дресинг от зехтин).
Десерт: 19:30 ч.
Два квадрата от 60 процента черен шоколад.
Ден 2
Закуска: 8 часа сутринта
Една препечена филия пълнозърнест хляб, покрита с изцяло натурално фъстъчено масло.
Едно лате, приготвено с обезмаслено мляко (без захар!).
Закуска: 10 часа сутринта
Една праскова.
Обяд: 13:00
Салата (направена с маруля, домати, краставици), гарнирана с две твърдо сварени яйца и 2 супени лъжици балсамов винегрет.
Закуска: 15:00 ч.
Шепа бадеми.
Вечеря: 18:30 ч.
Чиния пържене, приготвено със зеленчуци (броколи, бебешка царевица, водни кестени, гъби и лук) и парчета пилешки гърди.
Ден 3
Закуска: 8 часа сутринта
Една малка купа настъргана пшенична зърнена култура с обезмаслено мляко (около 1 чаша) и гарнирана с боровинки.
Закуска: 10 часа сутринта
Една чаша ванилов кисело мляко без добавена захар.
Обяд: 13:00
Салата (направена със смесени зеленчуци, домати, нарязани черни маслини), гарнирана с кутия риба тон и 2 супени лъжици балсамов винегрет.
Закуска: 15:00 ч.
Една малка ябълка.
Вечеря: 18:30 ч.
Един шиш от говеждо сувлаки.
1 чаша зеленчуци на пара.
2 чаши салата (смесени зеленчуци, домати, зелени чушки, зелен лук, домашен лимонов сок и дресинг от зехтин).
Десерт: 19:30 ч.
1 чаша ягоди.
Моите менюта и глад
Както можете да видите, аз се опитах да се придържам към протеини и зеленчуци вечер, като запазвах приема на въглехидрати за сутринта, така че да имам остатъка от деня, за да изгоря допълнителната енергия. В менюто за първия ден наистина копнеех за шоколад, така че имах два малки квадратчета от 60 % тъмен шоколад, които да задоволят желанието ми. (Опцията за черен шоколад е по -здравословна и съдържа по -малко захар от млечния шоколад). В менюто на третия ден имах малко желание за нещо сладко, но не исках да се зареждам със захар, така че ягодите свършиха работа. По принцип не гледам порции, а ям, докато не се наситя удобно. Това означава, че съм доволен, а не пълнен.
Ако все още мислите, че сте гладни след хранене, изчакайте поне 15-20 минути, преди да отидете за втора порция. Ако все пак искате повече храна след това време, опитайте да заредите чинията си само със зеленчуци, преди да посегнете към нещо друго. Също така, не забравяйте да пиете вода през целия ден, за да се поддържате хидратирани и да ви помогнем да останете сити. Най -важното по време на хранене е, че напускате масата, чувствайки се доволни, а не гладуващи и удовлетворението, което ще получите от яденето на здравословна храна, ще си заслужава, когато килограмите започнат да падат.
Успех на всички!
Повече за загуба на тегло
Начини да спрете безсмисленото дъвчене
Купуването на „кльощави“ дрехи като мотиватор за отслабване
Здравословни алтернативи за всички видове глад
