Няма недостиг на наука, която да предполага, че упражненията са полезни за вас психически както и вашето физическо здраве - и все пак за много от нас включването на упражнения в ежедневието ни остава борба. А ново проучване публикуван в списанието Neuropsychologia пита защо. Не трябва ли да е по -лесно да поемем навик, който е толкова добър за нас?
Отговорът на изследването сочи към това, което ни спира. Според изследователите, бране физически активен поведението над заседналото такова всъщност изисква повече мозъчна сила, отколкото избирането на активно поведение пред заседналото. Независимо дали е еволюционно или културно, мозъкът ни изглежда е свързан по -лесно да лежи на дивана, отколкото да бяга на бягащата пътека - или дори навън в парка.
Това означава, че е от решаващо значение да разполагате със структури, които да ви помагат да поддържате активност, дори когато мозъкът ви вече е уморен и би обичал да се отпускате на дивана. Мозъкът ви ще извлече ползите, ако го принудите. Ще откриете, че движението дори малко ще ви остави по -малко стресирани, в по -добро настроение - и още по -енергични.
Повече ▼:Спешната криза на психичното здраве, за която не сте чували
Ето няколко микро стъпки, за да тренирате:
Направете фини активни промени в съществуващата си рутина
Чудесен залог за включване на промяната в рутината ви е да я прикрепите към вече познат навик. В момента може да имате навика да се качвате с асансьора до офиса си, като използвате по -близкия вход на влака или паркинг на сутрешното ви пътуване или стоене пред огледалото, докато си миете зъбите и всеки конец нощ.
Вместо асансьора, качете се по стълбите; вместо да използвате най -близкия вход или парцел, отделете няколко допълнителни минути и отидете до по -далечния; вместо да стоите неподвижно, докато нисите с конец, обикаляйте къщата си. Малки промени като тези са структуриран начин да включите упражненията в ежедневието си, без да правите съществени промени. Тъй като те са привързани към навиците, които вече имате, би трябвало да е по -лесно да се превърнат в рутина.
Повече ▼:11 забавни дейности, които да правите този уикенд, вместо да ходите на фитнес
Планирайте дейности след повтарящи се стресови събития
Това може да бъде седмична среща или работна задача или обикновен телефонен разговор с един от вашите родители - просто посочете момент на пиков стрес през седмицата си, след което незабавно се ангажирайте с физическа активност после. Дръжте себе си отговорен, като напишете бележка за себе си в календара си или напомняне за iPhone.
В зависимост от това къде и кога е настъпил този момент на стрес, тази дейност може да бъде толкова бърза, колкото и изтичане офис стълбите за разходка из блока или толкова изчерпателна, колкото планиране на време за фитнес или бързо бягане. Каквато и да е дейността, придържането към нея в тези моменти на напрежение ще има голям ефект върху стреса ви, като го улавяте незабавно и разсейвате напрежението чрез движение.
Повече ▼:Ето как да преминете през фазата „Какво сега“
Тренирайте, докато гледате телевизия
Това е един от любимите ми: Можете да се отдадете на частта от мозъка си, която ви казва да легнете на дивана, докато всъщност заобикаляте мързела. Има много упражнения, които можете да правите, докато седите или лежите пред шоу - Пилатес упражненията за крака са особено добри, защото често не изискват преместване на горната част на тялото и прекъсване на гледането.
И има много видеоклипове с ясни инструкции, за да започнете YouTube - стартирайте бързо търсене и намерете някои движения, които работят за вас. Всеки път, когато се настаните за един час телевизия, отделете и първите 20 минути за упражнения.
Първоначално публикувано наПроцъфтявайте в световен мащаб.
