Може би сте виждали стикера на бронята „Не е гореща светкавица; това е пренапрежение! " И макар че може би сте се смеели на това през 20 -те или 30 -те си мисли, че е време така че, толкова далеч, ако сте на 40 -те години, може би мислите за тази фраза с познаваща, несигурна стене.
Повечето жени, или в перименопауза, или в менопауза, изпитват горещи вълни. Това е физически отговор на намаляващите нива на естроген в тялото ви. Температурата на кожата ви рязко се повишава и започвате да се потите; лицето и шията ви се зачервяват. Интересното е обаче, че телесната ви температура може да спадне и веднага след гореща вълна може да се почувствате изстинали. Те могат да бъдат смущаващи, разбира се, но са доста нормални. Понякога горещата светкавица се случва през нощта, което води до нощно изпотяване и прекъсване на съня - и това е разочароващо по свой собствен начин.
Обикновено горещите вълни са интензивни в продължение на няколко години около менопаузата; те се стабилизират, когато тялото ви се адаптира към по -ниските нива на естроген. Ако нито едно от тези предложения наистина не работи за вас, говорете с Вашия лекар дали хормонозаместителната терапия може да е подходяща за справяне с симптомите на перименопаузата/менопаузата.
Може ли да имате перименопауза на 30 години? Присъединете се към дискусията на нашите табла за съобщения SK.
Диета
Употребата на тютюн и тежкият алкохол изглежда влошават горещите вълни, така че премахнете или ограничете приема на тези вещества. Освен това няколко малки хранения с храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини също могат да помогнат за справяне с горещите вълни - и те са здравословни идеи така или иначе, независимо от хормоналното ви състояние.
Стрес - и упражнения
Стресът също може да бъде фактор за горещи вълни, а някои горещи вълни могат да бъдат придружени от сърцебиене и пристъпи на тревожност. Следенето и управлението на общото ниво на стрес - чрез техники за релаксация, упражнения и диета - може да ви помогне да управлявате горещите вълни. И отново, това е здравословна практика извън проблема с перименопаузата.
Облечете се на слоеве
Тук - смея да го кажа - горещите вълни могат да бъдат забавни или поне стилни. Ако сте изпитвали горещи вълни, обличането на слоеве ще ви позволи бързо и лесно да премахнете някои слоеве, когато избухне гореща светкавица, след което ги поставете отново, ако е необходимо. Помислете за великолепни шалове и леки пуловери от естествени, абсорбиращи влакна и широки дрехи. Винаги можете да държите резервен шал в чантата си, в случай че някой стане твърде влажен.
Идеята за слоевете се разпростира и върху леглото ви. Ако сте имали нощно изпотяване, по -леките одеяла, а не една тежка покривка може да са по -добри за вас.
Независимо дали ги наричате пренапрежение или неизправност на термостата, се появяват горещи вълни. Бъдете максимално подготвени и можете да ги преодолеете по -здравословно и стилно. Но може би дръжте наблизо влажна, хладна кърпа, за всеки случай.
За още съвети за управление на менопаузата:
- Понеделник Предизвикателство за мама: Получете подкрепа през перименопаузата
- Упражнението намалява менопаузалната тревожност, стреса и депресията
- Три стъпки за намаляване на симптомите на менопаузата без лекарства
