Изключване от социална медия е толкова често срещано, колкото отказването от въглехидрати в наши дни. Facebook и Instagram са новият хляб и тестени изделия: силно пристрастяващи и не толкова добри за здравето ни в големи количества. Ето защо много от нас смятат, че просто като ги премахнем от рутината си, а -ла „дигитална детоксикация“, животът ни ще се върне към по -лек, по -лесен и по -спокоен.
В крайна сметка не бяхме ли по -щастливи, преди да започнем да проверяваме многобройните си новинарски канали всеки ден? Ако се казва, че социалните медии предизвикват чувства на ревност и социална изолация, няма ли смисъл просто да се отпишем заради нашето благосъстояние?
Може би не. Що се отнася до получаването на дръжка върху нашите щастие, Джесика Або, автор на Нефилтрирано: Как да бъдете толкова щастливи, колкото изглеждате в социалните медии, казва SheKnows, че просто откъсването от обществото и другите хора няма да излекува това, което ни боли.
Повече ▼: Социалните медии могат да бъдат спасителна линия за жените, борещи се с болести, загуба и депресия
„Наистина се свежда до това да се държим в контрол с това, което правят другите хора и да признаваме какво работи за нас и да останем в собствената си лента“, казва тя. „Не мисля, че социалните медии са враг тук. Мисля, че е лесно да играете играта с обвинения, вместо да съобщавате каквото ви трябва. Мисля, че е по -трудно хората да преминат през упражненията и въпроса „Какво причинява моето собствено нещастие? “Приемането, че те са нещастни в собствения си живот, може да бъде поразително за някои хора."
Балансът е ключов
Тъй като социалните медии са толкова широко разпространени в живота ни с почти никакво бягство от публикации #fitspo и новини за годежи и бременности, медиен психолог Д -р Памела Рътлидж се съгласява, казвайки: „[W] изтеглянето е по -лесно от намирането на решение, при което някои употреби в социалните медии работят за вас.“
Тя обаче отбелязва, че когато се стигне до това, социалните медии задоволяват много ключови психологически нужди и предоставя толкова много икономически и социални ползи, че е малко вероятно повечето хора да решат да се откажат то. „Социалните медии са инструмент - мощен, но инструмент все пак“, казва Рътлидж. „Както повечето инструменти, той по своята същност не е нито добър, нито лош. Ефектът е в начина, по който го използвате. "
Както при повечето взаимоотношения, балансът е от ключово значение за здравословното взаимодействие със социалните медии. „Помислете за всяко поведение, при което хората правят избор: диета, упражнения, глупости, работа и т.н. Всичко това изисква намерение и визия за това какъв искаме да бъде нашият живот, емоциите и отношенията ни “, казва Рътлидж. „Положителната връзка със социалните медии означава да се доближаваме до технологията, както правим тези неща, и да я накараме да работи за нас. Обръщаме внимание на това, което правим и защо. "
Създайте своя лична политика
Джоди Кук, собственик на JC Social Media Marketing Agency, която работи с компании, за да развиват бизнеса си чрез социални медии, казва, че е от съществено значение да имате въведена лична политика, когато използвате социалните медии.
„Не мисля, че пълният цифров детокс е отговорът. Мисля, че отговорът е да имате лична политика за това какво правите в социалните медии и колко време прекарвате там “, казва тя.
Например Кук предлага прилагане на правило, че затваряте всички платформи за социални медии два часа преди лягане или че не превъртате социалните медии, докато сте с други хора. Друг вариант би бил да премахнете приложенията за социални медии от мобилния си телефон, което означава, че когато искате да продължите, трябва да преминете през допълнителните стъпки за отваряне на лаптопа и влизане, добавя тя. По този начин Кук казва, че можете да продължите и да бъдете актуализирани и ангажирани, без това да ви консумира.
Пауза за минута
Когато превъртате през социалните медии и видите публикация, която ви вкарва в капана „сравняване и отчаяние“, Або казва, че първото нещо, което трябва да направите, е да вземете малко удар.
„Мисля, че това е чудесна възможност да вдигнете огледало на живота си и да видите това, което виждате за собствения си живот. Направете одит на живота и се запитайте: „Добре, защо се чувствам по този начин? Колко често се чувствам по този начин? Чувствам ли се така всеки път, когато някой се сгоди? Или всеки път, когато някой получи повишение? “ - отбелязва тя.
С други думи, можем да използваме тези публикации като сигнали, за да разгледаме собствения си живот, за да разпознаем корена на това, което причинява нашето нещастие. „Мисля, че когато можем да идентифицираме нашите точки, тогава можете да предприемете необходимите стъпки, за да върнете щастието си“, казва Або.
Не всичко е отрицателно
Або също така посочва, че социалните медии не са само гибел и мрак; има много положителни страни на социалните медии, които не бива да се забравят. От връзката със стари приятели до възможностите за работа, за да ни помогне да определим къде да отидем на почивка, има много начини в социалните медии да добавят стойност към живота ни.
„Мисля, че социалните медии могат да бъдат невероятно място“, казва Або. „Можете да си спомните нечий рожден ден, можете да се присъедините към различни групи. Аз съм нова майка, така че принадлежа към група родителски групи. Можете да видите публикацията на приятел за преживяването на труден период и може да не сте наясно с това, така че можете да се свържете с тях. Може би дори да им направите храна. Има много различни начини да се чувстваме свързани помежду си чрез технологията, която имаме, и можем да се чувстваме невероятно свързани, ако използваме социалните медии по правилния начин. "
Това също означава да не правите социалните медии барометър за вашето щастие.
„Щастието не е пай. Това, че някой друг има нещо, което вие нямате или празнува нещо, не означава, че ви отнема щастие “, казва Або. „Имате силата да създадете свое собствено щастие; просто трябва да си готов да направиш първата стъпка, за да вървиш след нея. "
Повече ▼: Най -добрите и достъпни приложения за психично здраве
И така, следващия път, когато решите да направите дигитална детоксикация, или защото нечий пост ви дразни, или защото слизали сте в заешката дупка твърде много пъти, помислете дали да отделите малко време, за да се свържете със себе си вместо. Запитайте се дали можете да подходите по различен начин към социалните медии, включително как го използвате и как го оставяте да повлияе на вашето спокойствие.
Освен това, както отбелязва Кук, „Не бъдете този човек, който драматично обявява, че напуска Facebook, само за да се върне пълзящо по -късно. Научете се да го консумирате умерено. "
