Напоследък бях в колоездене за планиране на хранене. Въпреки че успях да измисля някои интересни ястия тук и там и (разбира се) семейството беше нахранено, всичко се чувстваше много вълнуващо. Празният лист хартия, на който планирам храненията си, се чувства обезсърчаващ. Тогава си спомних, че една приятелка ми разказва как всеки понеделник е вечер за тестени изделия за тях, и то откакто е била малка, и имах чувството, че поне имам стратегия, която да помогне да се преодолее тази коловоза. Планът за хранене ще направи следващата стъпка към графика за хранене.
Превърнете плана си за хранене в график за хранене
Спомням си, че майка ми говореше за това как, когато растеше, знаеше кой ден е от това, което се сервира за вечеря. Баба ми имаше малък редовен репертоар и правеше едни и същи неща отново и отново и отново. Въпреки че това със сигурност ще направи създаването на седмичния списък с хранителни стоки супер лесно, не мисля, че бих могъл да стигна толкова далеч с графика за хранене. По дяволите, майка ми също не продължи този подход. Но можете да направите планирането на хранене или графика на хранене лесен и интересен, за да не ядете същите няколко хранения отново и отново.
Присвояване на ястия на определени дни
Мислейки как да структурираме график за хранене, първо се опитах да групирам видовете ястия, които сме яли напоследък. Тестени изделия, пилешко, свинско, телешко, подходящо за деца (пица, например), супи, печено. След това назначих този вид хранене на ден:
Понеделник: паста
Вторник: Пиле
Сряда: Остатъци за деца, паста за родители
Четвъртък: супа
Петък: Подходящ за деца
Събота: свинско месо
Неделя: Печено
Създаване на разнообразие с планиране на хранене
Оттук успях да стесня избора ни и да взема по -лесно решение. Огромният набор от възможности за избор беше по -малко обезсърчителен, защото току -що бях стеснил масива. Натискът беше намален, макар и малко.
Например, вместо да се чудя какво въобще ядем, съсредоточих усилията си в понеделник върху тестени изделия и бързо осъзнах, че не сме яли това ястие с тестени изделия с наденица и спанак от доста време, така че защо да не поправим че? И така нататък.Много бързо общият график за хранене се облекчи обратно в седмичен план за хранене, който изглеждаше така:
Понеделник: Тестени изделия с наденица и спанак
Вторник: Пилешка пиката със средиземноморски кускус
Сряда: Остатъци за децата, паста с брюкселско зеле и кедрови ядки за родителите
Четвъртък: средиземноморска супа от минестроне, салата
Петък: Бургери
Събота: Мариновани свински пържоли, ориз, броколи, салата
Неделя: печено балсамово пиле с печени кореноплодни зеленчуци, салата
Въпреки че това не решава изцяло колоезденето ми при планиране на хранене, това помага да се намали, поне в краткосрочен план. Може би нещо подобно би могло да работи и при вас.
Повече за планирането на храненето
Планиране на 7-дневно хранене: 7 дни вкусни ястия
Примерен план за хранене за бременност
1000 рецепти за улесняване на планирането на храненето
