Трудно се променят навиците. Разбираме това. Но ако вашите навици са вредни за вашето здраве, имате още повече причини да ги промените. Но какво можете да направите? За щастие, има няколко съвета и трика, които могат да ви помогнат да преодолеете борбата да седите твърде много на кутията си или да не пиете достатъчно вода. Консултирахме се с няколко експерти, за да разберем дали има начин да променим навиците си и ето какво трябва да кажат те.
Седя твърде много
Проблемът: Седенето на часовници по часове е лошо за вашето здраве и проучване, публикувано в Анали на вътрешната медицина показва, че всъщност може те убия - да, дори и да тренирате. Разбира се, това е труден навик да се отървете дори ако искате, тъй като много от нас прекарват деня прикован към бюрото или на друга заседнала работа.
Решението: Физиотерапевт Жасмин Маркъс казва, че можете да използвате телефона си - да, този, на който играете Candy Crush, когато седите на тоалетната. Тя предлага да задавате напомняния на всеки 30 до 60 минути, за да ставате и да се движите, което е не само добро за вашето здраве, но и може да ви помогне да останете психически нащрек. „Можете също така да привлечете приятелски настроен колега, който да ви напомня да ставате от време на време на работа или да накарате член на семейството да ви накара да слезете от дивана, когато сте вкъщи“, казва тя.
Не пие достатъчно вода
Проблемът: Водата помага на един тон от вас системите на тялото работят нормално - като например регулиране на температурата, смазване и омекотяване на ставите и защита на гръбначния мозък и други чувствителни тъкани - и също така помага да се освободи тялото ви от отпадъци. Така че, въпреки че знаем, че водата е от съществено значение за доброто здраве, е трудно да се начуква достатъчно вода всеки ден.
Решението:Кортни Майденбауер е регистриран диетолог и диетолог и представител на държавните медии в Уисконсинската академия по хранене и диететика и тя предлага да се запази бутилка вода под ръка по всяко време - така че няма нищо от този бизнес „извън погледа, извън ума“, който върви, тъй като служи като визуално напомняне за пиене вода. Освен това тя казва, че носи голяма бутилка. „Открих, че по -голяма бутилка вода означава и по -малко зареждане, така че това намалява друга бариера за недопиване на достатъчно вода“, казва тя.
Освен това, регистриран диетолог и диетолог Жанет Кимсал казва, че можете да увеличите приема на течности, като включите повече диети, съдържащи вода. Те включват грейпфрути, портокали, ябълки, круши, краставици, целина, спанак, маруля айсберг, камбана чушки, зелено зеле, карфиол, патладжан, червено зеле, броколи, моркови и зелен грах, тя казва.
Гризене на ноктите
Проблемът:Гризане на нокти е навик, който може да се развие в детството, но за някои от нас той може да се задържи в миналото юношество. Той може да увреди зъбите и да изложи нахапващия адски много повече микроби от тези, които не хапят ноктите и може да бъде психологически или социално стресиращ.
Решението:Д -р Натали Датило, лицензиран клиничен психолог, казва, че ако гризете ноктите, проверете задействанията си-например склонни ли сте да ги смачкате, докато сте на телефона си, докато шофирате или докато се чувствате тревожни? Вместо това тя предлага да опитате нещо ново, като дъвка, да седнете на ръцете си, да изстискате стресова топка, да хапнете хрупкаво зеленчуци или да стиснете ръцете си заедно. Това означава, че ще трябва да превърнете несъзнателния навик в съзнателен и да не се отказвате, ако откриете сами се гризете - научете се да разпознавате кога и къде го правите и полагайте усилия да направите нещо иначе.
Безсмислено хранене
Проблемът: Разбира се, имате нужда от храна, за да живеете, но ако ядете, когато не сте гладни, рискувате да наддадете на тегло и цял набор от здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет.
Решението:Карън Р. Koenig е експерт по психология на храненето и има страхотни съвети за тези от нас, които обичат безсмислено да дъвчат. Тя предлага да се отбележат потенциални задействания, като тъга, скука, стрес, самота, объркване или безпомощност. Ако изпитвате желание да ядете, проверете дали усещате някой от тези тригери и се обърнете към тях, вместо да ядете. Например, ако сте стресирани и искате да похапнете, вместо това се справете със стреса си по здравословен начин, като например упражняване.
Не спи достатъчно
Проблемът:Спи е важно за вашето физическо и психическо здраве, но въпреки това милиони американци не получават достатъчно.
Решението: Университета на Дюк Д -р Суджай Кансагра, Фирма за матраци сън здравен експерт, казва, че има няколко начина да подобрите навиците си за сън, което може да доведе до по -добро здраве. За начало изхвърлете кофеина. „Дори сутрешният кофеин може да се задържи във вашата система, когато е време за сън“, казва той.
След това дръжте смартфона си извън спалнята си. „Гледането на телевизия или сърфирането в мрежата, докато не ви се приспи, може да наруши отделянето на естествен хормон на съня, наречен мелатонин, оставяйки ви в нощ на неспокоен сън“, обяснява той.
И трето, избягвайте алкохола през нощта. „Алкохолът може да ви помогне да заспите, но всъщност той ще наруши дълбокия сън и ще ви събуди по -рано, отколкото искате“, обяснява той. „Опитайте се да си легнете със съдържание на алкохол в кръвта нула за най -добър сън.“
Трудно е да се отървете от навиците
Докато навиците могат да бъдат невероятно трудни за премахване, с малко саморефлексия и известна мотивация (плюс носене на голяма бутилка вода наоколо), вие мога направете здравословна промяна към по -добро.
