Конвенционална диета и упражнение плановете препоръчват упражнения от 60 до 90 минути пет дни в седмицата и необходимостта да се яде пет малки хранения на ден. Но нова програма нарушава тези правила, за да помогне на хората да се повишат метаболизъм и се отслабнете с промените в начина на живот, които работят за забързаните графици. Ето още за „турбокомпресора“ на вашия метаболизъм чрез не диета, нито упражнения.
Оставете правилата за диета и упражнения
Най-голяма загуба на тегло диети предлагат намаляване на калориите, консумиране на балансирана диета, основана на пирамидата на USDA, увеличаване на аеробните упражнения и силовите тренировки. Но тази формула е поставила повечето хора в низходящ цикъл с добавени килограми и по -малко енергия, казва д -р Диан Гризел Тя се обедини с брат си Том Гризел, за да създаде новата книга TurboCharged: Ускорете метаболизма за изгаряне на мазнини, бързо се отслабнете и оставете диетата и правилата за упражнения в праха.
Конвенционалните планове за фитнес могат да намалят метаболизма
„Формулата [конвенционална диета и упражнения], [за разлика от TurboCharged план] обикновено води до загуба на чиста телесна маса и намалена базова метаболитна скорост (BMR) “, казва Даян. „Той идва и с преобладаващи усещания за глад и пристъпи на безпокойство поради създадения значителен калориен енергиен дефицит. Хората в крайна сметка се отказват след различни периоди от време и се връщат към стария си начин на хранене, който те откриват, че бързо добавя загубените килограми обратно, заедно с още няколко, докато тялото се стреми да се засили резерви. Обикновено тези в този цикъл завършват с повече мазнини, отколкото първоначално са започнали. “
Поддържайте чиста телесна маса
Ключът към отслабването не е строгата аеробика и силовите тренировки, като същевременно се намаляват калориите; тялото реагира, като изяжда мускулите за гориво. Мозъкът осъзнава това, разпознава го като проблем и отблъсква това, което възприемаме като силно чувство на глад и тревожност. Даян казва: „Поддържане или увеличаване на мускулната маса, което може да се направи за минути на ден, без да се задействат защитни тригери, докато се извършват ежедневните дейности, които подчертаваме в TurboCharged - да, прането и почистването се броят! - основният източник на енергия ще бъде телесните мазнини.
Борба с апетита към храна и фалшивия глад
Други пречки в конвенционалните диети са храненето с грешни храни, силно преработени и пълни с празни калории, и не поддържането на добре хидратирани, често срещан виновник в фалшивия глад. The TurboCharged планът се рекламира като осемстепенна програма, която преквалифицира тялото да използва телесните мазнини за енергия; не се изисква фитнес зала или специално оборудване. Книгата обяснява причините за апетита към храна и фалшивия глад и как лесно да се противодейства на тях. Той също така показва на хората как да си представят мечтаното тяло и да продължат напред, докато не постигнат целите си.
Без повече извинения
Няма повече разрешения, казва Даян. „Аз съм 50-годишен изпълнителен директор и майка. Телесните ми мазнини постоянно влизаха в 34 %. В рамките на първите ми 20 дни на „турбокомпресор“, процентът на телесните ми мазнини намаля до 21 процента и година по -късно постоянно попада в диапазона от 13,5 до 15 процента. " Тя все още се радва на червено вино и препоръчаните храни, докато работи по цялата програма стъпки.
Повече за ускоряване на метаболизма и отслабване
Как да възстановите мисленето си при упражнения
Как да отслабнете и все пак да се наслаждавате на въглехидратите
Изгаряйте повече калории: Съвети за висок метаболизъм
