Колко наситени мазнини има в коледната ви вечеря? - Тя знае

Мислите, че празниците означават, че трябва да наддавате на тегло? Ето няколко начина да се уверите, че не го правите.

Докато ваканционният сезон продължава, празниците и коктейлите също продължават. Има ли дори начин да се храним добре с Коледа и Нова година на хоризонта?

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Да, казва Д -р Фелисия Столер, регистриран диетолог, физиолог по упражнения и експертен консултант по хранене и здравословен начин на живот, със седалище в района на Ню Йорк.

„Най -голямото предизвикателство, което хората имат, е, че те имат мислене„ просто ще се насладя и ще започна диетата си през Нова година “, казва Столър. „Колко хора успяват с това? Много малко."

Разгледайте някои от наситените мазнини в някои от тези празнични продукти:

• Гювеч от сладки картофи: 16,7 грама наситени мазнини (83 процента от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по -здравословен: Не използвайте пакетирана смес и не добавяйте сметана или масло. Вместо това добавете нарязани пекани или орехи с кафява захар и масло от малайзийски палмови плодове. След това изпечете топинга.

• Гювеч от зелен фасул: 5,5 грама наситени мазнини (27 % от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по-здравословен: Използвайте обезмаслена сметана от гъбена супа, приготвена с вода или обезмаслено мляко. Все още искате вашите хрупкави на върха? Опитайте лиофилизиран лук вместо пържени кръгчета лук.

• Яйчен: 7 грама на чаша (35 процента от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по -здравословно: Това може да бъде малко по -леко, като използвате обезмаслено мляко и го замразите.

• Микро картофи: 9,2 грама наситени мазнини (46 % от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по -здравословно: Използвайте обезмаслено мляко и обърнете внимание колко масло включвате.

• Чийзкейк: 12 грама наситени мазнини (60 % от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по-здравословно: Използвайте крема сирене с ниско съдържание на мазнини.

• Пълнеж от царевичен хляб: 3,5 грама наситени мазнини (18 % от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по -здравословно: Използвайте малайзийско масло от палмови плодове и бульон за аромат.

• Филе миньон: 7 грама наситени мазнини (35 процента от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по -здравословно: Това е най -постното парче месо; просто не яжте повече от 6 унции.

• Starbucks Peppermint Mocha: 9 грама наситени мазнини (45 процента от препоръчителната дневна стойност)

Направете го по -здравословен: Пропуснете разбитата сметана и използвайте обезмаслено мляко.

• Сос от червени боровинки: 0 грама наситени мазнини

Направете го по -здравословен: Опитайте да го приготвите с нектар от агаве вместо захар.

• Пуешки гърди: 0 грама наситени мазнини

Направете го по -здравословно: Това е доста здравословно, но имайте предвид колко ядете.

Как можете да се насладите на тези любими празници, като същевременно следите фигурата си? Замените, разбира се.

Опитайте масло от малайзийски палмови плодове вместо масло. Той има неутрален ароматен профил, може да се използва за печене вместо масло и има висока точка на дим, така че е чудесен за готвене на висока температура.

Умирате, за да се насладите на тези любими празнични вкусове в меден пипер лате или мента горещ шоколад? Заместете пълномасленото мляко с обезмаслено или намалете горещия шоколад с вода и добавете само малко мляко.

Можете да се насладите на малък вкус на всичко - използвайте вилица за салата или вземете само малка лъжица от ястията на вашите събития. Имайте предвид предястията и се опитайте да поставите цялата храна, която ще ядете, в една чиния и след това не се връщайте за повече, казва Столър.

Напитките могат да съдържат много калории, така че бъдете наясно какво пиете. Поливайте любимите си или използвайте сода за клуб, за да добавите мехурчета към любимите си.

Продължавайте да се движите през празниците. Скорошно проучване показа, че дори и да прекалявате, когато става въпрос за бисквитки и други любими празници, все пак можете да запазите кръвната си захар от скок.

„Реалността е, че ваканционното време може да натрупа много нежелани килограми. Започването на план за диета през януари е като да направите една крачка напред и две крачки назад “, казва Столър, подчертавайки важността на избягването на наддаването на тегло на първо място.

Последните новини

Тествайте своя управление на теглото IQ
Празниците и вашите хормони
Новите суперхрани