Ако сте като повечето хора, напълнихте се със зимното време. Най -накрая е време да разменяте тази скучна тренировка за бягаща пътека за слънце и забавление. И какъв по -добър начин от играта на кикбол или фризби?
Ударите не са само за деца
Ако смятате, че ритниците са само за деца, помислете за това: Световната асоциация по кикбол за възрастни (WAKA) сега може да се похвали с над 4000 отбора в близо 40 държави в цялата страна. Основан през 1998 г., кикбол за възрастни WAKA привлича хора, които обичат да се забавляват и да общуват, докато тренират - и дори може да срещнете някой специален. Най -малко една двойка се ожени в домашна чиния след среща на игра.
Кикбол е убийствено кардио
В допълнение, играта се поддава на значителна аеробна тренировка. Кратки изблици на всеобщи усилия изгаря калории - много калории. Основното бягане и спринт на Kickball изгарят около 400 калории на 50-минутна игра. Комбинирайте това със здравословна диета и тренировки с тежести и гледайте как падат килограмите.
Разгледайте www.kickball.com за правилата на играта.
Правила за спринт
WAKA прави следните препоръки за правилното спринтиране по време на игрите:
- Не бягайте на пръсти. Пръстите на краката не предлагат сила или стабилност и не ви позволяват да бягате бързо. Вместо това стойте на топките на краката си и натискайте към земята.
- Не прекалявайте. Поставянето на крака пред центъра на тежестта ще предизвика „спирачни сили“, които ще ви забавят.
Фризби фитнес
Ако кикболът не може да ви примами от хамака, какво ще кажете за игра на фризби? Нека си признаем, тичането по плажа и хвърлянето на диск е много по -забавно, отколкото споделянето на упражнение пейка с някакъв потен човек във фитнеса. В допълнение, всичко това бягане и скачане изгаря 200 до 300 калории на час.
Съвети за фризби
Ако никога преди не сте хвърляли фризби, опитайте следните препоръчани стъпки и за нула време ще станете професионалист:
- Свийте ръка около диска в хватката с бекхенд: палец отгоре, показалец след кривата на джантата, останалите пръсти се раздухаха от долната страна, с малкия пръст, притиснат към вътрешността на джанта
- Дръжте диска пред себе си и завъртете диска от тялото си, като плавно разгънете ръката си
- Освободете диска със щракване на китката; за да направите кривата на диска по време на полет, наклонете го по време на освобождаване и използвайте по -малко щракване на китката.
Ако търсите предизвикателство извън основите, Ultimate Frisbee може да бъде билетът. Този безконтактен отборен спорт извежда играта на n-то ниво. Описана като комбинация от най -добрите характеристики на футбола, баскетбола и футбола, играта изисква скорост, издръжливост и пъргавина. И все пак простотата на играта улеснява начинаещите да се учат.
Разгледайте www.ultimatefrisbee.com за всички правила на Ultimate играта.
Още съвети за фитнес на открито
Изхвърлете фитнеса всеки ден от седмицата
Забавни тренировки на чист въздух за заети майки
Упражнение в парка
