Винаги ли сте искали да бягате, но никога не сте знаели как да започнете или сте смятали, че е твърде трудно? Не позволявайте това да ви попречи да завържете обувките си за бягане, за да ударите бягащата пътека или настилката.
Бягането е известно като едно от най -добрите сърдечно -съдови упражнения за изгаряне на калории, отслабване и поддържане на тегло и подобряване цялостното здраве и ползите надвишават физическите предизвикателства, с които начинаещите могат да се сблъскат, когато започват бягане рутина.
Мечти за бягане
Мечтата на родения в Чикаголанд Шамека Джоунс да бъде във форма и да може да тича започна от ранна възраст. Тя продължи да държи на тази мечта с напредването на възрастта си, но не мислеше, че е възможно поради затлъстяването си. Но тя се придържаше към мечтата си.
„Поддържах този образ през цялото си фитнес пътуване, което ме вдъхнови да се стремя да мога да бягам. Оставам мотивиран, като си мисля къде съм бил и докъде съм стигнал “, казва Джоунс. „Не можех да се наведа да си завържа обувките, без да се налага да задържам дъх. Не можех да вървя на блок, без да се навия. Изкачването на стълбище беше толкова трудно и често ме оставяше с вдървен гръб и разстройваше коленете ми при артрит. Когато мисля за това, това ме кара да продължа напред, защото никога повече не искам да изживея този начин на живот [отново]. Сега мога да скачам нагоре и надолу, мога да прескачам и да бягам. "
- Знай, че ти мога направи го. Ако продължавате да казвате „Никога няма да мога да бягам“ или „Не мога да бягам“, тогава няма да го направите.
- Не се фокусирайте върху скоростта. Вместо това се съсредоточете върху напредъка си. Можете да започнете бавно, като бягате за 30 секунди, последвано от две минути ходене.
- Светът на бегача предлага начинаещите бегачи да инвестират в правилния чифт обувки, да се присъединят към група за бягане и да си поставят малки, постижими цели.
Джоунс смята, че жените могат да бъдат сплашени от бягане, защото се сравняват с другите. За да избегне вътрешен негативен диалог, Джоунс съветва жените да спрат да се съмняват в собствения си потенциал въз основа на нивото на физическа годност на някой друг.
„Спомням си време, когато бях на елипсовидната и имаше едно момиче, което вървеше здраво по бягащата пътека. Мислех си: „Искам да бягам непрекъснато така. Да! Но мога ли наистина да направя това и колко време ще ми отнеме? “Това определено ме накара да се запитам дали мога да стигна до това точка, така че първоначално се колебаех, защото не мислех, че тялото ми може да издържи тежестта и удари това бягане причини. "
Решен да се научи да тича, Джоунс потърси помощ от личен треньор Рик Applewhite, която съставя прогресивен режим на упражнения, който я отвежда от елиптичната машина към бягащата пътека. Тя започна на бягащата пътека, първо ходеше, а след това премина към интервални тренировки, където редува ходене и бягане.
Шамека Джоунс
„След това преминах към петминутно бягане като загрявка. Едва ли можех да повярвам. В дните, в които не бях с личния си треньор, използвах програма за бягане, която да ме държи на път да бягам за по -дълги периоди от време. Вече мога да тичам 20 минути направо с умерена скорост. "
Джоунс се радва на усещането, което изпитва след бягане и казва, че освободените ендорфини й дават страхотно чувство за яснота и сила. Като включи бягането във фитнес режима си, Джоунс забеляза, че издръжливостта й се е увеличила значително. Бягането също й помогна да управлява нивата на стрес и да отслабне с течение на времето.
„Дори във времената, в които съм изпитвал колебания в теглото, бягането помага да поддържам нивото на фитнес и метаболизма си, така че да не изпитвам значително наддаване на тегло. Откакто започнах да бягам, гъвкавостта ми се увеличи. Също така имах повече загуба на тегло за по -кратък период от време и се чувствам по -балансиран. Като цяло се чувствам страхотно! ”
Джоунс насърчава жените, които искат да бягат, но никога не са се опитвали да си поставят целите и да поставят план за постигането им.
„Споделете тези цели с някой, на когото имате доверие, защото това ще ви държи отговорни. Освен това, ако имате нужда от помощ, за да започнете, насърчете някои от приятелите си да се включат и да тръгнат заедно заедно “, казва Джоунс. „И накрая, просто започнете и оставете всичко да си дойде на мястото. Въпрос на време е да постигнете целите си! ”
Още съвети за бягане
6 -те най -често срещани наранявания при бягане
6 уникални групи за бягане, за да се движите
Съвети от тичащия екип на SheKnows
