Независимо дали захранвате собствения си ученик спортист или е вашата седмица да донесете отборната закуска, важно е да запомните, че децата спортисти имат някои допълнителни хранителни нужди над тези на средното ви дете. И повечето „здравословни“ закуски, закупени от магазини, често крият тъмна тайна-може да са пълни със захар или да нямат достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаят младите спортисти.
Според Канадското педиатрично общество „Младите спортисти трябва да се учат кои храни са добри за енергия, кога да ядете определени храни, как да ядете по време на събитие и кога и какво да ядете, за да се попълните след активност. " И Институтът по спортни науки на NCAA казва: „Чувствителни цели храни и адекватни течности допринасят значително за спортните постижения и здравето, особено преди дейността на учениците-спортисти и в периодите на възстановяване непосредствено след интензивни упражнения.
Но не е нужно да ви убеждаваме - това, от което наистина се нуждаете, са някои идеи за закуски, нали? Ето дузина, за да поддържате децата си през сезона.
Повече ▼: 22 здравословни закуски с високо съдържание на протеини, които всъщност искате да ядете
1. Твърдо сварено яйце и многозърнести бисквити
Твърдо свареното яйце е чудесен източник на протеини и една порция правилни неподсладени многозърнести крекери ще осигури сложни въглехидрати. Ако децата ви не ядат обикновени твърдо сварени яйца, можете да опитате отклонени яйца.
2. Сушени плодове и ядки
В деня на играта 1/2 чаша сушени плодове и 1/2 чаша ядки са чудесни за енергия. За допълнително гориво можете да добавите нишко сирене.
3. Половин пълнозърнест франзел със сладко
Добавете парче крема сирене или натурално фъстъчено, бадемово или кокосово масло, ако децата ви се нуждаят от малко повече енергия след тежка тренировка.
Повече ▼: Закуски след училище, които децата ви могат да приготвят, защото имат ръце, нали?
4. Кисело парфе с пресни плодове и мед
Ако можете да се измъкнете, използвайте обикновено (без аромати, неподсладено) пълномаслено или гръцко кисело мляко. След играта децата могат да добавят супена лъжица или 2 гроздови ядки, гранола с ниско съдържание на захар или овесени ядки плюс малко нарязани или пюрирани плодове.
5. Нишко сирене с ядки
Струнното сирене е пълно с протеини и калций. Шепа ядки ще повишат протеиновия фактор и ще помогнат за запълване на спортистите. Ако кръвната им захар е ниска след играта, добавете резенчета ябълка или дори а здравословна бисквитка.
6. Плодово смути
Те работят и за закуски след игра. Децата вероятно няма да искат повече, за да ги облекат в дните без игри, но ако установят, че това не е достатъчно, опитайте да добавите малко копринено тофу или естествено фъстъчено масло към сместа. За най-добрата добавка без протеини, без млечни продукти, опитайте Мляко с пулсации или Купете бадемово мляко.
7. Моркови пръчици с хумус и печени чипове от пита
Една порция от всеки трябва да ги получи чрез практика, но добавянето на шепа гроздови домати или пръчици целина никога не наранява никого.
8. Гевреци и грозде
Порция гевреци и грозде ще поддържа енергията на децата по време на играта. Добавете няколко бебешки моркови и една унция нарязано на кубчета сирене чедър, ако закуската е след усилена активност.
9. Смес от пъпки, стафиди, сушени кайсии, фъстъци и слънчогледово семе
Смесете естествените пуканки с другите съставки и сервирайте чаша от пътеката преди голямата игра. За допълнителна енергия след игра, отидете с 1-1/2 чаши.
10. Крекери с фъстъчено масло-банан
Настържете многозърнести крекери с естествено фъстъчено масло и отгоре с филийка банан. Ако децата ви се нуждаят от повече, шепа нарязан на кубчета ананас е добро допълнение.
Повече ▼: 10 идеи за здравословни закуски със съставки, от които не е нужно да се срамувате
11. Гранола барове (с предупреждение)
Някои баровете с гранола имат толкова захар, колкото шоколадовата торта, така че потърсете версии с ниско съдържание на захар със здравословни мазнини (от ядки, семена и зърнени храни) или направете своя собствена у дома. Но дори и да си направите сами, опитайте да намалите количеството подсладител, дори ако това е кленов сироп или мед.
12. Наздраве с мляко
Една порция (или кутия с индивидуален размер) трябва да е достатъчна. Добавете филийки банан за калий и естествена захар.
Закуски преди играта трябва да се ядат около 60 до 90 минути преди играта. Обърнете внимание, че децата също могат да са гладни след игри или тренировки, така че те правят добри закуски след игра, когато следващото хранене е на няколко часа.
