Ако идеята да се качите на самолет прави дланите ви изпотени и турбулентна подутина кара стомаха ви да се обърне, може да сте нервен флаер. Летене може да бъде преобладаващо преживяване и с натоварванията, които идват лятно пътуване, искаме да ви помогнем да направите каквото можете, за да улесните летенето си тревожност за твоята собствена благополучие. Дори и да пътувате с други, грижа за себе си е важно - винаги трябва да си осигурите собствена кислородна маска, преди да помагате на другите. Ето пет начина да успокоите нервите си преди излитане.
1. Представете си себе си някъде другаде
Ако се чувствате претоварени от факта, че сте на 30 000 фута във въздуха някъде над Атлантическия океан, опитайте да затворите очи за няколко минути и просто си представете, че сте някъде другаде. Този терапевтичен инструмент се нарича „визуализация“ и експертите казват, че техниката може да работи, за да се разсеете в стресови ситуации. Според изследване, проведено от клиничен психолог,
Повече ▼: Как самостоятелните пътувания могат да повишат самочувствието ви
2. Пишете с недоминантна ръка
Може да звучи лудо, но след като се качите на полета си, извадете химикалка и хартия и се упражнявайте да пишете името си с недоминиращата си ръка. Казва капитан Рон Нилсън, пилот над 40 години Днесче това разсейващо упражнение наистина може да помогне за облекчаване на нервите, преди самолетът дори да напусне земята. Дейността принуждава мозъка ви да се съсредоточи върху задача, която отнема внимание, като същевременно насочва фокуса ви далеч от тревожните ви мисли.
3. Опитайте умствена репетиция
Според лицензиран психолог Д -р Нанси Мрамор, отпускане преди полет отнема малко напреднала подготовка - или „умствена репетиция“, както тя го нарича. „Човек се нуждае от някаква подготовка, за да намали тревожността“, каза ни Мрамор. „Ако те знаят как да се отпуснат като цяло, може би чрез внимателност, тогава те ще бъдат на добро място да използват същите методи преди и по време на полета. " Мрамор казва също, че хората трябва да работят активно, за да се отърват от всякакви негативни асоциации с летене. „Ако са имали травматичен опит в полета“, казва тя, „може да се нуждаят от помощ, за да прекъснат негативната връзка и да се нулират техните очаквания “, което може да се направи с терапевтични методи, като броене назад и представяне на себе си как върви на долния етаж. Като разсейвате ума си със специфични движения, можете да излезете от сегашното си мислене и да се съсредоточите върху нещо съвсем друго.
Повече ▼: Защо ваканцията ви „Работете упорито, играйте упорито“ не е добра идея
4. Отхвърлете мислите какво-ако
Често ние надграждаме вътрешно тревожните си мисли, след като продължаваме да мислим: „Ами ако ???“ без да се спираме. Вместо да падате в огромната заешка дупка, опитайте да запишете на хартия два или три свои страхове, за да ги измъкнете от главата си. Можете дори да си направите разговор според Д -р Деби Йофе Елис, доцент по психология в Колумбийския университет. „Съсредоточете се върху доброто в живота си и помислете за какво сте благодарни“, каза ни тя. „Откажете да мислите какво-ако“, като вместо това се съсредоточите върху позитивността и физически изхвърлете мислите от главата си.
Повече ▼:Как можете да намалите стреса чрез пътуване
5. Не дишайте твърде дълбоко
Накрая дишане. Типичният съвет, който чуваме, когато се тревожим, е да си поемем дълбоко въздух-но според физиотерапевта от Ню Йорк Сити Патриша Ладис, прекалено преувеличеното вдишване всъщност може да ви накара Повече ▼ притеснени, когато вече сте в паническо състояние. Алтернативата? Работете върху поемането на тих и тих дъх, предлага Ладис. „Приведете езика си към покрива на устата си - това е идеалната позиция за отпускане на врата и горната част на гърдите“, обяснява тя. „След това със затворена уста леко вдишайте и издишайте през носа си от две до пет минути. Може да не се усеща в началото естествен, но бавният ритъм на малките ви вдишвания ще ви помогне да отпуснете тялото си и да ви доведе до по -внимателно състояние.
Първоначално публикувано наПроцъфтявайте в световен мащаб.
