Колко често сте чели, че дневната ви квота за хидратация е осем чаши вода от 8 унции? Колко дни в седмицата не постигате тази възвишена цел за утоляване на жаждата? Въпреки че някои експерти биха казали, че потенциално увреждате здравето си, като не пиете достатъчно H2O, д -р Хауърд Мурад, автор на Водната тайна: Клетъчният пробив, за да изглеждате и да се чувствате с 10 години по -млади, казва, че можете да хидратирате вкусно тялото си, като ядете определени храни.
Яжте си водата
Преди години, когато тренирах за бягане на дълги разстояния, набивах вода-повече от един галон на ден през повечето дни. Това, което изглеждаше като толкова мъдро нещо в светлината на моя тренировъчен график, всъщност вреди на здравето ми. Кръвен панел показа, че нивата на електролита са под нормата. Нищо чудно, че често имах сърцебиене в покой. По -мъдър ход за попълване на нивата на хидратация беше да пия богати на електролити пресни сокове
и яжте храни, насърчаващи хидратацията, като плодове и зеленчуци. Благодаря ви, д -р Мурад, за писането Водната тайна и разкриване, че пиенето на прекалено много вода всъщност може да причини критична загуба на витамини и минерали, тъй като те излизат от тялото при всяко пътуване до банята.„Яжте водата си и няма да се налага да броите чашите си“, казва д -р Мурад, който е асоцииран клиничен професор по медицина в UCLA и основател на компанията за грижа за кожата Murad Inc.. "Ако замените поне една чаша вода на ден с една порция сурови плодове или зеленчуци, ще можете да останете хидратирани значително по -дълго."
Водата е не вредни за вашето здраве
Преди да хвърлите бутилката си за многократна употреба, разберете, че питейната вода не е лоша за вас. Това е от съществено значение за адекватна хидратация и цялостното здраве, но ключът е да се хидратира стратегически, така че водата да е достъпна за вашите клетки през целия ден. Според д -р Мурад, яденето на храни, богати на „структурирана вода“, особено сурови плодове и зеленчуци, ще помогне на тялото ви задръжте водата по-дълго и като голям бонус ще получите допълнителен тласък на фибри, антиоксиданти и други укрепващи здравето фитонутриенти. Всъщност, като се придържате към здравословна диета, в крайна сметка ще ядете повечето вода, необходима всеки ден, за да останете хидратирани.
Хидратиращи храни за ядене всеки ден
Нашето тяло постоянно замества увредените клетки, така че е наложително да ядем и пием, за да насърчим клетъчното си здраве. Д-р Мурад казва, че най-добрият начин да направите това е да задържите тялото наводнено с антиоксиданти, защитаващи клетките, и градивните елементи на по-силните клетъчни мембрани. Той препоръчва храни, които съдържат високи нива на хранителни вещества и „структурирана вода“.
Краставици
Краставиците не само са приятно хрупкави и с ниско съдържание на калории, но са съставени предимно от вода, което ще ви накара да се чувствате по -дълго хидратирани. В допълнение, краставиците са отличен източник на силициев диоксид, микроелемент, който допринася за здравината на съединителната тъкан. И не белете този сладкиш! Д -р Мурад казва: „Кожицата от краставици е добър източник на витамини А, С и фолиева киселина. Добавете нарязани на кубчета краставица до зелени и зърнени салати или резен краставица отстрани на чинията като освежаващо гарнитура. Можете също така да нарежете краставицата на палки, за да хапнете през целия следобед.
Нар
Един от любимите ми богато оцветени плодове, нарът е чудесно хидратиращ източник на антиоксиданти. Според д -р Мурад те могат да бъдат най -плодовитият източник на полифеноли в света. „Уникалната комбинация от елементи в наровете увеличава защитните способности на слънцезащитните продукти, което може да помогне за предотвратяване на увреждане от слънцето“, добавя той. Добавете нарчета (красивите малки червени скъпоценни камъни, които получавате, когато отворите нар) към сутрешните си зърнени храни или кисело мляко, прясно зелено или плодови салати, или просто потопете лъжицата си в купа с арли като закуска. За да направите храненето ви с нар още по-лесно, POM Wonderful вече има готови за консумация чаши за закуски, които се предлагат с лъжица!
Авокадо
Авокадото с маслено месо може да не изглежда като хидратираща храна, но тези здрави скъпоценни камъни попълват калия и съдържат здравословни мазнини и фибри, които помагат на тялото ви да задържи водата. Като бонус, „мононаситените мазнини в авокадото съдържат олеинова киселина, за която е установено, че подобрява нивата на мазнини в организма и помага за контролиране на диабета и холестерола“, добавя д -р Мурад. Наредете сандвичите си с филийки авокадо, потопете ги в гуакамоле, хвърлете нарязани на кубчета авокадо във вашите салати или просто извадете авокадото от кората му като лека закуска.
Здравословни мазнини и храни, които повишават щастието >>
Броколи
Майка ти беше права, когато каза да ядеш зелените. Броколите и други зелени храни, като спанакът, са чудесен източник на алфа липоева киселина (ALA), която е мощен мастно- и водоразтворим антиоксидант и противовъзпалително средство. Хвърлете суровите броколи във вашите салати или просто закусете от този издръжлив зеленчук съвсем сам.
Манго
Кожата ви често се изсушава? Яжте манго! Мангото е пълно с витамини и минерали, особено витамин А. „Витамин А нормализира производството и жизнения цикъл на кожните клетки“, обяснява д -р Мурад. Мангото също може да подобри кожата ви, ако страдате от акне. Според медицинския експерт в кожата с акне има свръхпроизводство на клетки в роговия слой, който е най -външният слой на кожата и се състои от биологично „мъртви“ клетки. „Тези излишни мъртви клетки се комбинират със себум (естественото масло на кожата), за да образуват комедони - тапите за порите, които са определящият елемент на акнето. Приет като хранителна добавка, витамин А помага да се предотврати свръхпроизводството на кожни клетки в роговия слой “, добавя той. Можете да добавите манго към всяко хранене и лека закуска като освежаващо и хидратиращо естествено сладко лакомство.
Естествени средства за акне при възрастни >>
Други хидратиращи задължителни плодове и зеленчуци включват ябълки, круши, горски плодове, джикама, портокали, грейпфрут, диня, пъпеш, праскови, сливи, чушки, лятна тиква, листни зеленчуци и целина.
Още съвети за здравословно хранене
Рецепти с ароматизирана вода
Кокосовата вода полезна ли е за вас?
Рецепти за зелено смути и напитка
