Йога задника-SheKnows

Бузите ви висят ниско, клатят ли се насам -натам? Това нетрадиционно йога Комплектът се основава на йога импулсни движения, насочени към глутеус максимум, глутеус медиус и глутеус минимум. Това е комплект за йога, който ще повдигне, извайва и тонизира вашата сладка пчелна кошута!

какво се случва по време на менструалния цикъл

Свързана история. Какво се случва с тялото ви всеки ден от менструалния цикъл

1. Страничният удар

Започнете в настолна позиция с ръце директно под раменете и коленете директно под бедрата. Докато вдишвате, изпънете десния крак назад, така че петата да е в съответствие с бедрото. Натиснете през петата, докато прегръщате бедрената кост в тазобедрената става. Съсредоточете се върху поддържането на бедрата на нивото и привличането на пъпа към гръбначния стълб, като поддържате сърцевината силна и активна през целия комплект. Издишайте и изпънете крака възможно най -надясно. При вдишване изтеглете крака обратно в центъра и повторете 10 до 12 пъти: издишване и разтягане на крака надясно, вдишване и изтегляне на крака обратно. След като завършите комплекта от дясната страна, върнете се към масата и повторете от лявата страна.

Този ход е горелка, която работи и трите седалищни мускула и е добър начин да свържете движението с дъха си.

2. Три крака насочени надолу кучешки помпи

От позиция на масата вървете коленете и стъпалата назад 5 до 6 инча, като пъхнете пръстите под себе си, така че да сте на топките на краката. При издишване повдигнете седналите кости нагоре, приведете тялото във V-образна форма-обърната надолу кучешка поза. При вдишване повдигнете десния крак възможно най -високо; щом е там горе, насочете пръстите на краката си от вас и се опитайте да отделите своя мизинец от останалите пръстите на краката (това се нарича „плаващи“ пръсти и насърчава всички мускули в краката и седалищните мускули да ангажирам). Съсредоточете се върху прегръщането на пъпа към гръбначния стълб и поддържането на раменете на нивото. Започнете да правите малки помпи нагоре и надолу с десния крак, като пулсирате крака нагоре и надолу 16 до 24 пъти. При издишване се върнете при кучето надолу и повторете от лявата страна.

Работи с глутеус медиус и сърцевина и зарежда тялото с енергия.

3. Warrior II поток

От изправено положение излезте крака на около 3 1/2 до 4 инча, като влезете в позиция с широки крака с успоредни крака. При вдишване завъртете десния крак напред, обърнат към предната част на постелката. Докато заземявате здраво през външния ръб на задния крак, започнете да огъвате дясното коляно, като го подреждате директно над глезена. Вдишайте, достигайки ръцете над главата, след това издишайте и издърпайте ръцете във форма „Т“, успоредна на пода, гледайки над десния среден пръст: това е Воин II. Съсредоточете се върху завъртането на дясното коляно към розовата страна на десния крак чрез външно завъртане на бедрената кост; това привежда глутеите в действие. При вдишване се изправете през десния крак, като здраво натискате крака надолу и стискате коляното нагоре, захващайки четворката; протегнете ръцете си отгоре и погледнете нагоре. При издишване се върнете във Warrior II, като внимавате да завъртите коляното към външния ръб на стъпалото. Повторете осем до 10 пъти, след това се върнете към позиция с широки крака и повторете от лявата страна.

Тази поза извайва задните части, бедрата и е нежно отваряне на тазобедрената става. Това също е чудесен начин да свържете движението с дъха.

4. Топилка за мъфини

Елате в седнало положение с изпънати крака пред вас. Започнете, като огънете дясното коляно в позиция 1 час, а лявото коляно в положение 11 часа (12 часа е точно пред вас). Поставете ръцете от двете страни на лявото коляно, като останете на върховете на пръстите си, сякаш ограбвате земята с ръце. Съсредоточете се върху поддържането на лопатките да се движат заедно и надолу, повдигане на гръдната кост нагоре и напред и издърпване на пъпа обратно към гръбначния стълб. При вдишване изтеглете дясното бедро, коляното, пищяла и стъпалото, за да изплувате на 5 до 7 инча от земята. Опитайте се да разделите пръстите на краката колкото е възможно повече и да натиснете през могилата на палеца на стъпалото. При издишване изпънете крака; на вдишване издърпайте крака обратно. Това е донякъде подобно на правенето на „хрускане“, но работите с външната коса (зона за мъфини) и глутеите. Повторете 12 до 16 пъти, след това освободете и повторете от лявата страна.

Тази поза е предизвикателно движение с пулс йога, което помага за укрепване на краката, бедрата и кръста.

След като приключите с йога пулсовите набори, стигнете до неутрална позиция, легнала по гръб в трупна поза, позволявайки на тялото да се успокои напълно и да се успокои. Отпуснете се в трупна поза за 3 до 5 минути, преди да завършите практиката си.

Понижението

Не се ли режат движенията на йога импулса вместо вас? Интересното е, че мускулите на седалището допринасят само частично за формата на кифлите ви; съставът на panniculus adiposus (място за съхранение на мазнини) оказва значително влияние върху това дали имате увиснало дупе или желаната кръгла форма. Упражненията, като йога и кардио, и здравословното хранене допринасят за загуба на мазнини и намаляване на мястото за съхранение на мазнини в задните части. Не забравяйте да подкрепите целите си за повдигане на дупето, като се храните здравословно и пиете много вода. Ако имате въпроси, моля посетете alibooyoga.com и не се колебайте да ми изпратите съобщение! Наздраве за стегната и тонизирана плячка!