Понякога е трудно да се постигне балансирана диета, особено когато става въпрос за ядене на препоръчаните пет парчета плодове или зеленчуци на ден. Дори и с всички налични съвети, да се уверите, че наистина се придържате към здравословна диета, може да бъде трудно. Ето пет идеи как можете да постигнете целта за пет дни.
Добавете малко плодове
Защо на закуска не добавите плодове като нарязани банани или шепа горски плодове към зърнените си храни или овесената каша? Ако не сте фен на зърнените култури, опитайте плодове с кисело мляко. Това е удобна закуска, която също трябва да имате в движение, за тези от вас, които са твърде заети за закуска.
Тайно замразено оръжие
Тъй като замразените плодове и зеленчуци се отчитат за вашите пет на ден, опитайте се да ги въведете с храната си. Замразеният грах, смесените зеленчуци и дори горските плодове са идеалното допълнение към ястие. С по -малко от пет минути в микровълновата печка няма белене или нарязване, което да ви забави и е толкова лесно за готвене като мигновено ястие.
Експериментирайте с любимите си ястия
Уверете се, че има поне едно парче плод или зеленчук за всяко хранене и ако не можете да се сетите за такова, което да се съчетава естествено с ястието ви, бъдете креативни. Опитайте да добавите плодове и зеленчуци към ястията, които не сте обмисляли. Поръсете сладката царевица върху пиците си, добавете смесена зеленчуци към кърито и морковите и тиквичките към вашите спагети болонезе.
Консервирани плодове
Ако нямате време да вземете пресни плодове, вземете кутия консервирани плодове за следобедната си закуска. Той все още се брои за вашите пет на ден и означава, че ще се съхранява по -дълго, отколкото биха били пресните плодове. Не забравяйте да използвате плодовете в сок, а не в захарен сироп, тъй като е по -здравословен!
Предястие за салата
Понякога само една салата може да бъде непривлекателна, така че защо да не опитате салата като предястие, след което да преминете към основното си ястие? Това е чудесен начин да се уверите, че все още получавате петте си на ден, без да правите компромиси с любимите си ястия. Дръжте салатата си интересна и вкусна с настърган морков, щипка босилек или нарязани на кубчета бадеми.
По -здравословно хранене
Избор на по -здравословни хранителни опции за всяко хранене
Митове за отслабване
Храни, които могат да излекуват синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ)
