Йога пози, които лекуват джет лаг - SheKnows

Няма значение дали сте пътували няколко дни или няколко месеца, пътуването може да ви хвърли изключете енергията и ще се почувствате изтощени, необосновани и дори леко объркани (и може дори да не осъзнаете то). Тези йога позите могат да помогнат за изчистване на закъснението с джет, да настроят вашия био часовник, да донесат уравновесен умствен фокус и да насърчат релаксацията. Опитайте този набор от йога при пристигане на вашата дестинация!

Свързана история. Представете си: Маями 2020 - Отплавате в круиз със златни момичета

1. Планинска поза

Това е нежен начин да се запознаете с настоящата си атмосфера и да подобрите стойката.

1. Застанете с крака, разположени приблизително на ширина на бедрата, с висок гръбнак и отпуснати рамене далеч от ушите. Почувствайте краката на Земята, докато ги притискате здраво в земята, балансирайки равномерно теглото си.
2. Подравнете центъра на черепа над центъра на таза и освободете ръцете от двете страни на торса с длани обърнати напред.
3. Отпуснете мускулите на лицето, гърлото и езика, докато започнете да се фокусирате върху вдишването и издишването.
4. При вдишване дишайте надолу в диафрагмата и напълнете до белите дробове. При издишване освободете дъха от горната част на белите дробове до дъното, освобождавайки последната диафрагма. Това се нарича диафрагмално дишане.
5. Повторете 12 до 15 пъти, докато не се почувствате обосновани и свързани с настоящия момент, приемайки заобикалящата ви среда, чувства, звуци и т.н.

2. Поза на дърво

Подобрява фокуса и чувството за баланс. Поддържа усещането за връзка със Земята и настоящата среда.

1. Започвайки в планинска поза (по -горе), започнете да премествате теглото си в левия крак, огъвайки дясното коляно, за да приведете десния крак и глезена към прасеца или вътрешната част на бедрото на левия крак.
2. Внимателно фокусирайте очите си върху Земята на три до пет фута пред вас. Ако ви е трудно да балансирате, поставете едната или двете си ръце в стена. Насърчавайте двата бедра да бъдат в неутрално положение, успоредно на пода.
3. Донесете длани за докосване в центъра на сърцето си, преплитайки средните, безименните и розовите пръсти, оставяйки показалеците и палците да са разширени. Натиснете здраво левия крак в земята.
4. Вдишайте и изпънете ръцете над главата, удължавайки се нагоре. Задръжте за осем до 10 диафрагмални вдишвания (вижте поза в планината), след това при издишване се върнете в поза на планина и повторете от другата страна.

3. Звездна поза

Тази поза насърчава чувството за адаптация към нови места и зарежда тялото с енергия.

1. От изправено положение излезте на крака на около три и половина до четири фута един от друг, като влезете в позиция с широки крака с успоредни крака.
2. Натиснете здраво двата крака надолу, докато повдигате коляното нагоре, за да стягате бедрата.
3. Вдишайте, достигнете ръцете над главата си и след това издишайте, освобождавайки ръцете във форма „Т“, успоредна на Земята.
4. Внимателно издърпайте коремчето нагоре и назад към гръбначния стълб, активирайки ядрото ви и помагайки да предпазите долния гръден кош да не се навежда напред.
5. Задръжте за осем до 10 диафрагмални вдишвания и след това освободете ръцете и краката на петите заедно, като се върнете в удобно изправено положение. (Петата с пръст на крака означава, вместо да излизате грубо от позата, да вмъкнете петата си, след това пръста си, след това петата и така нататък, докато краката ви се срещнат отново.)

4. Прегъване напред с широки крака

Тази поза възстановява при умора, главоболие, тревожност и лека депресия. Той също така помага за успокояване на нервната система, тъй като удължава гръбначния стълб и балансира отново налягането на менингиалната система около гръбначния мозък и мозъка.

1. От звездна поза (вижте по -горе за това как да влезете отново в поза на звезда), завъртете пръстите на краката леко навътре, здраво натиснете вътрешните ръбове на краката надолу, докато повдигате коляното нагоре, стягайки бедрата.
2. Поставете ръце върху гънките на бедрата.
3. Вдишайте, удължете гръбначния стълб и леко повдигнете гърдите, а след това издишайте и сгънете напред, привеждайки ръцете към Земята в съответствие с пръстите на краката. Повдигнете седналите кости нагоре и удължете гръбнака надолу.
4. Отпуснете врата и челюстта, освобождавайки главата към Земята. Задръжте за пет до осем вдишвания с диафрагма.
5. За да излезете от позата, дръпнете ръцете към бедрата, натиснете краката надолу и издърпайте торса изправен. След като сте изправени, освободете ръцете и краката на петите заедно, като се върнете в удобно изправено положение.

5. Поза на триъгълник

Позата с триъгълник подпомага храносмилането и е терапевтична при стрес и тревожност.

1. От позата на звезда, завъртете десния си крак напред към лицевия, къс край на постелката.
2. Докато заземявате здраво през външния ръб на задния крак, започнете да стягате двете бедра, повдигайки нагоре коляното нагоре. Достигнете ръце до форма „Т“, успоредна на пода, гледайки средния десен пръст.
3. Вдишайте и достигнете дясната ръка напред, удължавайки торса над десния крак. Издишайте и освободете дясната ръка към Земята, глезена, пищяла или йога блок.
4. Изтеглете лявото рамо надолу и назад, като същевременно протегнете лявата ръка нагоре успоредно на дясната. Дясната ръка се простира надолу, докато лявата се простира нагоре, разпръсквайки гърдите, сърцето и белите дробове.
5. Съсредоточете се върху завъртането на торса и коремните органи към небето, усукващо се от слънчевия сплит. Дръжте двата бедра ангажирани, а капачките на коляното вдигнати.
6. Задръжте за пет до осем вдишвания с диафрагма, а след това на вдишване, натиснете надолу с десния крак и повдигнете, сякаш лявата ръка ви дърпа нагоре.
7. Върнете се в поза на звезда и повторете от другата страна.

И накрая След като приключите с триъгълна поза от двете страни, стигнете до неутрална позиция, легнала по гръб в поза на труп. Оставете тялото да се отпусне напълно със затворени очи. Отпуснете се в труп поза за три до пет минути.

Разтопете стреса, свързан с пътуването, като дишате дълбоко в диафрагмата, бавно се движите, пиете много пречистена вода и внимателно приемате заобикалящата ви среда. Йога може да ви помогне да влезете в настоящия момент, да се насладите и да се адаптирате към текущото си местоположение.

Повече ▼: Посетете Али за още съвети по йога тук

Повече йога и пилатес

Повдигането на задника за йога
6 Тонизиращи движения за сезон бикини с Blogilates
5 йога пози, които ви помагат да освободите стреса

Снимка кредит: Ариана Гампър