Нуждаете се от оформяне упражнениемотивация? Въпреки че сте се придържали към своето фитнесрезолюции за първите няколко седмици на новата година, сега е март и вашата решимост за фитнес започва да избледнява – бързо. Знаете, че тренировката е добра за вас и все още наистина искате да влезете във форма за лятото, но вашата мотивация за тренировка е намаляла значително, откакто се закле да тичам всяка сутрин и да изпробвате всички тези силови тренировки при вас фитнес. И така, какво да прави една добронамерена, но уморена от фитнес жена? Събрахме няколко прости фитнес стратегии, за да ви помогнем да поддържате мотивация за упражнения и се освободете от тренировъчната скука.
Опитайте тези 5 съвети за упражнения за поддържане на мотивацията си за упражнения
Съвет за мотивация на упражнения №1
Привлечете приятел да тренира
Ако не сте успели сами да стигнете до фитнес залата или да излезете на вечерната си разходка, без да се налага първо да си дадете 20-минутен разговор, намерете приятел, с който да тренирате. Само да знаете, че някой ви чака във фитнеса, или още по-добре, да дойде да ви вземе в дома ви, ще ви помогне да се движите. Независимо дали ходите на час, бягате заедно или посещавате местния басейн, това, че приятел тренира до вас, ви помага да поддържате нещата интересни.
Тренировката за фитнес приятел>>
Съвет за мотивация за упражнения №2
Променете тренировките си
Ако не можете да понасяте мисълта да гледате бягащата пътека, камо ли да се качвате на нея за 45 минути, пропуснете оборудването, което ви кара да се настръхвате. Вместо това разгледайте всички други начини, по които можете да изгорите калории. Ако не сте сигурни как да извлечете максимума от определено оборудване или не можете да кажете кои уреди за тежести са най-подходящи за вашата фитнес цели резервирайте една лична тренировка, за да разберете всичко, в което не сте сигурни или което ви плаши. В противен случай пропуснете напълно залата с тежести и кардио уредите и опитайте клас или излезте на открито. Ще бъдете заредени с енергия от факта, че това е нещо ново и мотивирано от всички други хора, които се изпотяват до вас.
Изхвърлете фитнес залата всеки ден от седмицата>>
Съвет за мотивация за упражнения №3
Съсредоточете се върху забавлението, а не върху фитнеса
Ако оказвате голям натиск върху себе си, за да отслабнете, или се стресирате от въвеждането на определен брой часове във фитнеса, тренировката може да стане по-голямо бреме, отколкото нещо, което вие наслади се. Вместо да се фокусирате върху изгорените калории или часове, прекарани в Stairmaster, сложете акцент върху движението на тялото си по начин, който харесвате. Играйте седмична игра на тъч футбол, изкопайте стария си чифт ролкови остриета, прекарвайте един час седмично в басейн или опитайте нещо, което ви извежда напълно от зоната ви на комфорт (като скално катерене или карам сноуборд). Каквото и да изберете, правете нещо, което ви кара да забравите, че всъщност тренирате.
Упражнение в парка>>
Съвет за мотивация на упражнения №4
Поставете нови фитнес цели
Разбира се, загубата на пет килограма или добре дефинирани коремни мускули са законни фитнес цели, но работата за тях може да остарее бързо. Вместо това си поставете по-интересни цели, които всъщност се вълнувате да постигнете. Започнете да тренирате за полумаратон, заречете се да изпробвате две нови дейности всеки месец или се стремете да се присъедините към местен спортен екип и тренирайте с тях поне веднъж седмично. Въпросът е да си поставяте по-вълнуващи цели и да се вдъхновявате от фитнеса, а не да се отегчавате от него.
6 причини да тренирате като спортист >>
Съвет за мотивация за упражнения № 5
Направете тренировките си управляеми
Отделянето на един час всеки ден или през ден може да бъде разочароващо. Уморени сте, стресирани сте и последното нещо, което искате да направите, е да се изпотите. Разбираме – тренировката не винаги е забавна. Така че вместо да възприемете манталитета на всичко или нищо, разделете изгарянето на калории на по-малки, по-управляеми времеви рамки. Разходете се 15 минути в обедната си почивка и 15 минути след вечеря – това са 30 минути упражнения, когато ви е удобно. Допълнете това с коремни преси и удари, докато гледате телевизия и един седмичен час във фитнес залата (или кардио или силова тренировка) и имате добре закръглена седмична тренировка, която отговаря на вашите график.
5 фитнес съвета за заети майки>>
Още съвети за мотивация за упражнения
Как да останете ентусиазирани да се движите
Съвети как да получите – и да останете – мотивирани за упражнения
6 причини да не работите – и как да ги преодолеете
