Ако търсите здравословна доза енергия, която не включва пиене на още една чаша кафе или ядене на сладка следобедна закуска, помислете за търсенето на тези десет енергизиращи храни. Освен че са богати на хранителни вещества и са част от здравословната диета, те ще ви вземат и ще ви помогнат да поддържате енергийните нива-не се изисква срив.
1. Сурови ядки
Пълни с минерала магнезий, ядките спомагат за превръщането на захарта в енергия. На свой ред, това преобразуване на енергията помага да ви вдигне и да ви задържи там, като избягва познатия от всички познат срив на захарта. Кашуто, бадемите и лешниците съдържат здравословна доза от този минерал. Опитайте шепа следващия път, когато имате нужда от устойчив тласък.
2. Семена
Подобно на ядките, семената също ще ви помогнат да регулирате захарта и да удължите енергията си. Слънчоглед и тиквени семена са пълни с витамини от група В, протеини, омега-3 мастни киселини, магнезий и желязо, всички те помагат в борбата с умората. Опитайте ги печени, експериментирайте с различни подправки, за да добавите разнообразие към ястията си.
3. Цитрусови плодове
Портокали, грейпфрути и мандарините са пълни със супер хранителни вещества, витамин С, който повишава имунитета, издръжливостта и помага на организма да абсорбира желязото. Не сте фен на цитрусовите плодове? Повече плодове с високо съдържание на витамин С включват ягоди, киви, манго и кайсии.
4. Броколи
Говорейки за витамин С, броколи е пълен с него, заедно с фолиева киселина и каротеноиди. Просто добре за вас, помага и за зареждане с енергия. Има много начини да го приготвите, така че го правете част от храненето на вашето семейство седмично.
5. Спанак или зеле
Освен шофирането на кола, няма много от тях листни зеленчуци не може да направи. Наситени с витамини А, С и К, желязо, магнезий и всички витамини от група В, яжте зелените си за големи количества здравословна енергия.
6. Постни меса
Постно говеждо, свинско, пилешко без кожа и пуйка Всички те са здравословни източници на протеини и съдържат тирозин, аминокиселина, която подпомага мозъчната дейност и може също да подобри настроението ви. Постните меса също са добър източник на витамин В12, който помага за зареждането с енергия и дори може да се бори със състояния като безсъние и депресия.
7. Яйца
Друга храна, пълна с протеини. Яйца съдържат повишаващи енергията минерали като цинк, фосфор и хром.
8. Кисело мляко
Технически погледнато, киселото мляко е течност, така че се разгражда по -лесно от твърдите вещества и бързо осигурява на тялото енергия. Кисело мляко е добър източник на витамини от група В, което е още една добра причина да превърнете киселото мляко във вашата храна, когато имате нужда от следобеден скок.
9. Зелен чай
С кофеин и антиоксиданти, зелен чай зарежда с енергия и може също така да помогне за повишаване на имунитета и да подпомогне загубата на тегло.
10. Чесън
Лош за дъх и добър за енергия, чесън съдържа фибри, наречени инулин, за които се казва, че ви помагат да се чувствате по -сити, по -дълго. Инулинът също ви помага да усвоите желязото, играейки важна роля за предотвратяване на умората.
Още здравословни закуски
10 полезни идеи за закуски със съставки, от които не е нужно да се срамувате
7 вкусни закуски, за които няма да повярвате, че са само 200 калории
10 хранителни закуски, които ще ви предпазят от автоматите по време на работа
