Въпреки че можете обсесивно да използвате дезинфектант за ръце през целия ден, за да премахнете микробите по ръцете си, все още сте податливи на въздушни частици, които могат да ви предадат обикновена настинка и грип. Диетата е най -добрата защита срещу болести. Обърнахме се към д -р Бил Сиърс, един от най -доверените педиатри в Америка, за да разберем най -добрите храни за стимулиране на имунната система, с които можем да храним семействата си.
Въпреки че можете обсесивно да използвате дезинфектант за ръце през целия ден, за да премахнете микробите по ръцете си, все още сте податливи на въздушни частици, които могат да ви предадат обикновена настинка и грип. Диетата е най -добрата защита срещу болести. Обърнахме се към Д -р Бил Сиърс, един от най -доверените педиатри в Америка, за да открие най -добрите храни за повишаване на имунната система, с които можем да храним семействата си.
Храни за засилване на имунната ви система
Ето как д -р Сиърс подсилва имунната система и как те помагат да се предпазите от настинки и грип.
1. Витамин Ц
Този добре познат витамин увеличава производството на левкоцити и антитела за борба с инфекциите и повишава нивата на интерферон, антитялото, което покрива клетъчните повърхности, предотвратявайки навлизането на вируси. Посетете портокали, лимони, грейпфрути, лайм, ягоди, киви, пъпеш и сладки чушки.
2. Витамин Е
Витамин Е стимулира производството на естествени клетки убийци, тези, които търсят и унищожават микроби и ракови клетки. Диета, богата на семена, растителни масла и зърнени храни, ще ви даде много витамин Е.
3. Каротиноиди
Бета-каротинът, често срещан в морковите, сладките картофи, спанака, зелето, зелето и доматите, увеличава броя на клетките за борба с инфекциите, естествените клетки убийци и помощните Т-клетки.
4. Биофлавоноиди
Биофлавоноидите подпомагат имунната система, като предпазват клетките на тялото от замърсители на околната среда. Диета, която съдържа голямо разнообразие от чушки, горски плодове, череши и елда, ще ви даде необходимите биофлавоноиди.
5. Цинк
Този ценен минерал увеличава производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекцията и им помага да се борят по -агресивно. Най -безопасно е да се придържате към получаване на цинк от вашата диета от ядки и семена или какао на прах.
6. Чесън
Този ароматен член на семейството на лук стимулира размножаването на белите кръвни клетки, борба с инфекцията, повишава естествената активност на клетките убийци и повишава ефективността на производството на антитела.
7. Селен
Този минерал увеличава естествените клетки убийци и мобилизира клетките, борещи се с рака. Най -добрите вегетариански източници на селен са пълнозърнести храни, зеленчуци, кафяв ориз, слънчогледови семки, чесън и бразилски орехи.
8. Омега-3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини, открити в лененото масло, действат като имуностимулатори, като увеличават активността на фагоцитите, белите кръвни клетки, които изяждат бактериите. Използвайте ленено масло като основа за винегрети, поръсете го върху зеленчуци, разбъркайте го в овесени ядки или го разбъркайте в смутитата си.
Още съвети за здравословен начин на живот!
