Яденето на една и съща храна всяка сутрин прави закуската скучно ястие. Не само, че едва ли си струва да се прозявате, една и съща закуска от ден на ден също може да я направи предизвикателство за да сте сигурни, че вашето семейство получава препоръчителния си дневен прием на витамини, минерали и други хранителни вещества. Добрата новина е, че можете лесно да добавите разнообразие към сутрешното си хранене, което ще даде на вашето семейство а вкусна причина да скочите от леглото, както и да започнете деня със здравословна, задоволителна закуска храни.
1. Не яжте едно и също сутрешно хранене два пъти - през същата седмица
Седем дни ръжен препечен хляб и яйца с лекота е по -добре, отколкото да пропуснете закуската напълно, но с невероятния набор от алтернативни опции за закуска нямате причина да ядете така монохроматично. Направете така, че да ядете седем различни храни за закуска всяка седмица.
Ето примерен план за сутрешно хранене:
- Понеделник: Студени зърнени храни с пълнозърнести храни, плодове и соево мляко
- Вторник: Френски тост с плодово пюре и кисело мляко
- Сряда: Овесени ядки и протеинов смути
- Четвъртък: Тостерна вафла с масло от ядки и филийки банан
- Петък: Половин геврек намазка с намазка от пушена сьомга с крема сирене
- Събота: Палачинки, гарнирани с пюре от тиква от кленово кисело мляко и нарязани ядки
- Неделя: Гювеч за закуска, приготвен с яйца, пуешки колбаси, зеленчуци и пресни билки
2. Актуализирайте обичайните си храни за закуска
Ако вие и вашето семейство обичате рутинна и предвидима закуска, все пак можете да добавите изобретателни обрати към сутрешните си ястия. Студените зърнени храни, приготвени с пълнозърнести храни, са бърз и здравословен начин да започнете деня - завъртете го, като замените обикновеното мляко със соево, козе мляко, оризово мляко или бадемово мляко. Можете също така да добавите нарязани ядки един ден, сушени плодове на следващия. Ако яйцата са в обичайното меню за закуска, поправете ги по различни начини. Например, напълнете омлети и фритати с вкусен набор от различни съставки, добавете песто или салса към бъркани яйца или направете вкусни сандвичи с яйца с пашот. Сутрешните смутита могат да се приготвят и по много вкусни начини - използвайте различни плодове, ароматизирани кисели млека и масло от ядки за вкусен сутрешен шейк.
3. Бъдете приключенски на закуска
Смейте да бъдете различни в избора си на закуска. Вечеряйте за закуска - това, че вегетарианските пици или деликатесни сандвичи не се считат за сутрешна храна, не означава, че не можете да ги ядете при втасване. Опитайте етническите храни - осмелете се да закусите от други култури (потърсете в Интернет закуска от определена култура или континент или вземете етническа готварска книга). Добавете свежи аромати към обичайните си ястия с пресни билки и подправки - поръсете подправка с канела или тиква в студа или горещи зърнени храни, използвайте нарязан пресен босилек или магданоз в омлетите си или добавете малко чипотле на прах към закуската си гювеч.
4. Планирайте да добавите разнообразие
Когато за пръв път излизате от леглото, последното нещо, за което вероятно мислите, е да приготвите драстично различна закуска. Така че, помислете за това предната вечер. Добавянето на разнообразие към сутрешните ви ястия отнема малко - но не много - планиране. Ако искате да приготвите палачинки за закуска, смесете сухите съставки и мокрите съставки в отделни купи и съхранявайте в хладилника за една нощ. На сутринта комбинирайте съставките, докато тиганът се загрява предварително и просто излейте тестото си. Съберете закуската си за закуска, преди да си легнете и всичко, което трябва да направите сутрин, е да я извадите от хладилника и да я изпечете във фурната. Спестете си още повече време сутрин, като нарязвате голямо разнообразие от плодове и ги имайте винаги под ръка в хладилника за закуска (както и за закуска през целия ден).
Изваждането на бла от закуските ще ви даде вкусна причина да се събудите и да изядете най -важното хранене за деня.
Свързани статии
Идеи за бърза закуска
Бързи съвети за здравословна закуска
Направете закуската лесна
