Ако използвате Instagram, има вероятност сте виждали купички на Буда да изскачат навсякъде (съжалявам, купички за смути, но се оказва, че повечето хора обичат да дъвчат храната си).
Но какви са те?
Известни също като изобилие, мощност или подхранване на купички, тези вкусни ястия съчетават разнообразие от зеленчуци, пълнозърнести храни и обикновено растителни протеини, за да създадат ястие, изпълнено с аромат и хранителни вещества.
И въпреки че измислиците, които виждате в социалните медии, може да изглеждат прекалено добри, за да бъдат истина, всъщност е изненадващо лесно да приготвите здравословна купа сами. Тези пет съвета ще ви научат как да направите храненето със здравословна, питателна храна по -лесно и по -удовлетворяващо, отколкото да вземете храна за вкъщи.
Повече ▼: 20 рецепти за древни зърна, които да задоволят есенния ви апетит
1. Гответе съставките на партиди
Здравословното хранене звучи чудесно, но трябва да сте сигурни, че приготвянето на питателна храна е толкова лесно, колкото и да го направите, или решението ви може да се разпадне.
За да направите това, подгответе съставките за вашите купи през уикенда и след това сглобявайте своите купи всеки ден.
Можете да приготвите голяма партида от любимите си пълнозърнести храни, да изпечете лист зеленчуци и предварително да накълцате разнообразие от пресни зеленчуци, след което сглобете купата си по време на обяд или преди да тръгнете за работа в сутрин.
2. Използвайте своя блендер
Наличието на страхотен дресинг прави яденето на купа със зърнени храни и зеленчуци още по -привлекателно. Превръзките за блендер са най -лесният начин да се уверите, че имате нещо вкусно, което да поръсите върху здравословното си ястие - просто хвърлете съставките в буркана, смесете и пригответе! Опитайте a дресинг от лимон-кашу, суров дресинг от ранчо, или дресинг от портокалов тахан да започна.
3. Купете предварително нарязани зеленчуци
Това е снизхождение, но ако наистина нямате време, потърсете предварително нарязани зеленчуци в пътеката за продукти в магазина за хранителни стоки. Това ще улесни добавянето на нарязани чушки, моркови и целина, печено цвекло и дори леща за секунди.
Повече ▼:Тези прекрасни горещи купички със зърнени храни ще вдъхновят сутрините ви като нищо друго
4. Използвайте бързозготвени пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са вкусни, но за да се сготвят правилно, може да отнеме цяла вечност. Ако не искате да приготвите голяма партида през уикенда, потърсете кратки съкращения.
Търговецът Джо продава пакети от фаро и ечемик, които се готвят само за 10 минути, което спестява много време.
Можете да намерите торбички и купички с кафяв ориз и киноа за микровълнова фурна в зърнената пътека на вашия магазин за хранителни стоки и обикновено можете да намерите замразен кафяв ориз и киноа също във фризерната пътека.
5. Добавете разнообразие с тази проста формула
Не се затруднявайте да правите една и съща купа всеки ден. Красотата на силните купи е, че можете да смесвате нещата! Използвайте останалите печени зеленчуци или зърнени храни от вечеря, добавете малко козе сирене или малко нарязани пилешки гърди за допълнителен вкус и протеини и дръжте няколко дресинга под ръка, така че да можете да персонализирате купата си всеки ден в зависимост от вкуса ви жадувам.
Също така трябва да включите различни текстури във всяка купа. Ето една лесна формула:
- Нещо меко (печени зеленчуци)
- Нещо хрупкаво (пресни зеленчуци, препечени ядки)
- Нещо дъвчещо (пълнозърнести ал денте)
Сега, след като сте се справили с основите, би трябвало да е лесно да създадете свои собствени подхранващи купи. Можете да следвате рецепта или да проявите креативност - така или иначе, това, което правите, е задължително да победи скъпата салата в ресторанта или слабия сандвич.
Повече ▼:Какво ще ядем през 2017 г. според хората, които обръщат внимание
