The епидемия от самота в САЩ е истинско. А Cigna проучване от 20 000 американци от цялата страна алармираха силно по -рано тази година. Почти половината участници съобщават понякога или винаги да се чувстват сами или изоставени, а членовете на поколение Z - млади възрастни на възраст между 18 и 22 години - са най -самотните сред нас.
Самотата има отрицателни последици за нашето здраве, като проучвания (като това Швейцарско проучване от университета в Цюрих) са показали и показват проучвания на Националния алианс за психични заболявания празниците го влошават. „За хората, които вече се чувстват самотни, празниците могат да бъдат особено стресиращи, защото виждат хората да се свързват и да споделят времето с близките си, което прави тяхното собствено преживяването на изолация, още по -изразено и мъчително “, казва д -р Кори Флойд, професор в Колежа по социални и поведенчески науки към Университета на Аризона и автор на Лекът за самота: Шест стратегии за намиране на реални връзки в живота ви.
Самотата по време на празниците може да увеличи чувството на самота, добавя д -р Бела Де Пауло, водещ учен на синглизъм (социална стигматизация на самотните хора) в Калифорнийския университет, Санта Барбара и автор на Сам. „Несемейните са измъчвани от досадното чувство, че не трябва да са сами за празниците.“
Thrive Global седна с Floyd и DePaulo, както и с д -р Doug Nemecek, старши медицински директор в Cigna, който беше тясно ангажирани с изследванията на компанията за самотата, за да ни помогнат да разберем произхода на емоцията и как да бъдем здрави управлявайте го.
Първо, експертите са съгласни, че трябва да разберем, че да бъдеш сам е не същото като да си самотен. Културните предположения свързват двете: „Много хора се наслаждават на времето, което имат за себе си. Други се чувстват самотни дори когато са със съпруга си или с цяла група хора “, казва DePaulo. Това е решаващ момент за разбиране за хроничната самота, защото притискането на страдащите да се социализират не е задължително да помогне. Флойд отбелязва, че това може да изглежда контраинтуитивно, но „част от самообслужването на самотни хора е да отделят време за себе си и да се оттеглят малко“.
Повече ▼:Социалните медии ли ви правят самотни?
Общувайте умерено
В този смисъл, не се насилвайте да участвате във всеки shindig. „Едно от нещата, които правят празниците толкова трудни за самотните хора, е, че те изпитват толкова голям натиск да се включат във всяко събитие“, казва Флойд. Добре е да пропуснете парти или семейна традиция, от която се страхувате, или среща с хора, които просто ще ви накарат да се почувствате по-зле. „Регулирайте времето и експозицията, които имате в тези ситуации“, подчертава той. Немечек се съгласява, отбелязвайки, че трябва да разберем сами - и за всеки е различно - „ надясно сума за изразходване за общуване. " Въпреки това той предупреждава, че „важно е да не се изолира и избягва всичко празнични дейности. ”
Използвайте, но не злоупотребявайте с технологиите
Флойд има две мнения относно дигиталната социалност, наричайки я „меч с две остриета“. От една страна, той смята, че това може да подхрани самотата: „Включено социалните медии, ние изглежда откриваме, че почти всеки има по -смислен празник от нас, което е само възприятие и вероятно не е вярно, но се чувства така. " Намаляването на превъртането през публикациите и снимките на приятелите ви по време на празниците може да помогне за облекчаване FOMO.
А ново проучване в Journal of Social & Clinical Psychology всъщност показва, че ограничаването на използването на социални медии може да намали чувството за самота и депресия. Флойд също ни насърчава да останем наясно с това как го използваме. „Ако примамката на социалните медии и технологиите е да запълни празнота, която е по -ефективно запълнена от действителното човешко взаимодействие“, оставете я настрана и се свържете с приятел. От друга страна, за самотни хора, които не са физически близки до близките си, „социалните медии могат да бъдат спасителна линия“, казва той, особено ако живеят в отдалечени райони далеч от семейството и приятелите, където има малко социални възможности. „Свързването чрез социални медии - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - може да бъде едно от нещата, които държат самотата им под контрол.“
Подкрепете приятелства с колеги
Немечек казва, че резултатите от неговото изследване в Cigna показват, че доходите, които се получават, помагат да се смаже самотата, както и култивирането на значителни отношения с колеги, тъй като прекарваме по -голямата част от дните си с тях: „Проучването показва, че е важно да развиваме отношения с нашите колеги. Осъществяването на смислени връзки лице в лице и развиването на приятелства по време на работа ни помага да се чувстваме по-малко самотни. " За тази цел той предлага да поканите колега на почивка за кафе и обяд. „Не сядайте сами в офиса си с компютъра, фокусиран върху работата през целия ден“, казва той.
Повече ▼:Предложение срещу тревожност за празничния сезон
Доброволец в местна благотворителна организация, болница или приют
Флойд посочва, че самотата ни прави хипер-фокусирани върху себе си, което може да ни отведе по тъмния път, в който самочувствието ни се поставя под въпрос. „Едно от нещата, които са верни за самотата, е, че тя произтича от усещането, че не сме ценни за другите хора, че хората не се интересуват или ценят за нас“, казва той.
Един от начините да се преборите с тази грешна вяра е да станете полезни на някой в нужда. Доброволец в народна кухня, приют за бездомни или детска болница. Намерете кауза, която можете да обедините през празниците. Науката доказва, че може да помогне за облекчаване на чувството ви на самота. По -рано тази година проучване, публикувано в Списанията по геронтология установи, че доброволчеството в продължение на два часа седмично или повече подтиска интензивността на самотата за нововдовица. Изследванията, ръководени от д-р Мириам Монгрейн, професор в катедрата по психология в Йоркския университет, показват, че проявяването на състрадание към другите повишава щастието и самочувствието.
Планирайте всепоглъщаща дейност, която да ви отклони от самотата
Ако не сте били поканени на празнична вечеря и се чувствате зле от това, направете си сами - поканете съсед или приятел, когото познавате също е сам или дори прегърнете уединението си. Ако изберете второто, прекарайте деня, правейки нещо, което разпалва въображението ви (опитайте се да оцветите или журналиране), възбужда интелекта ви (прочетете нова книга), предизвиква физическата ви сила (вдигнете някои тежести - намалява риска от инсулт и инфаркт с 40 до 70 процента) или насърчава атлетизма ви (люлка с местна пързалка). „Направете нещо, което смятате за толкова ангажиращо и интересно [и забавно], че дори не мислите за неща като самота, защото вместо това чувствате нещо положително“, казва DePaulo.
Четенето по -специално може да помогне за разхлабване на самотата върху вас, а Доклад на Великобритания намерени по -рано тази година. „Четем, за да знаем, че не сме сами“ е една от страхотните реплики от драмата от 1993 г. Страни на сенките за живота на романиста-теолог К. С. Луис. Филмите - един приятел го нарича „кинотерапия“ - могат да служат на подобна цел. Така че не се чувствайте виновни, че се наслаждавате на почивка в Netflix.
Повече ▼:30 неща, които трябва да направите, вместо да се чувствате тъжни и депресирани през празниците
Намерете равновесието си
Немечек казва, че изследването на Cigna установи, че „балансът в живота на човек изглежда корелира с по -малко чувство на самота“. Това означава спи достатъчно, яде добре, упражняване и „прекарване на нужното време със семейството и приятелите“. Проучвания, като едно публикувано в Международен преглед на психологията на спорта и упражненията, показват физическа активност може да намали самотата, и недоспиване може да го предизвика, така че проверете със себе си как вашите навици може да пропуснат знака.
Посетете терапевт или опитайте групова терапия
Ако смятате, че не можете да се справите сами с емоциите си, Nemecek ви препоръчва да помислите за посещение на терапевт, дори и само за да се преборите с празника.
Първоначално публикувано наПроцъфтявайте в световен мащаб.
