Забравете модните диети; има устойчиви начини да отслабнете и да го задържите. Ето няколко начина да слезете от влакче в увеселителен парк на йо-йо диета и да постигнете целта си.
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте запознати с разочарованието да видите, че този брой се спуска и се изкачва обратно или понякога остава същият, когато ударите плато. Между здравните експерти дори се водят дебати дали диетата е по-лоша за тялото ви, отколкото да не правите нищо и да поддържате същото тегло. Ето някои начини, които могат да ви помогнат да отслабнете и да го задържите.
Бавно и стабилно отслабване
В нашия забързан свят искаме незабавно удовлетворение и бързо сваляне на цялото ви допълнително тегло драматично, като се упражнявате като дявол и строго ограничавате калориите си, може да звучи точно като вас трябва да се направи. Но истината е, че няма да можете да поддържате този режим в дългосрочен план и - предположихте - ще спечелите това тегло веднага. Спазването на разумна, добре балансирана диета и редовните упражнения по начин, по който можете да живеете щастливо и при който отслабвате бавно, но стабилно, е много по-устойчиво.
Намалете калориите, увеличете упражненията
Отслабването се свежда до математиката. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да ви накарате да отслабнете по -бързо, ще имате най -голяма полза, ако и двамата следите калориите си и получавате редовна физическа активност, а не само едното или другото. Повечето здравни експерти препоръчват дефицит от 500 калории дневно за безопасно и стабилно протичане отслабване.
Заложете на себе си
Проучванията показват, че ако заложите на целта си за отслабване, може да се ангажирате повече, за да я постигнете. Затова съберете група колеги в офиса или някои от вашите приятели или съседи, които искат да загубят техните топчета за кифли и оставете малко пари или награди като награди, така че да имате тази допълнителна, конкурентна част мотивация.
Наспи се
Изгарянето на полунощното масло може да доведе до натрупване на килограми. Стремете се да спите от шест до осем часа, тъй като е доказано, че това намалява до минимум наддаването на тегло.
Изключете гърдата тръба
Може да сте толкова свикнали да хапвате пред телевизора, че дори не осъзнавате, че е вечер навик, да не говорим, че часовете на заседналото време, паркирани пред него, не са добри за вас тяло. Същото важи и за времето пред компютъра ви; зонираме и закусваме по почти същия начин, когато сърфираме в мрежата. Станете и станете активни. Отидете на разходка след вечеря, вместо да гледате сериал, например.
Още съвети за диета и здраве
Организирайте групово предизвикателство за отслабване
Истинските жени споделят: Решенията на диетата, които се придържат
Как да се храним по -здравословно всеки ден
