Подобно на много други, вие стартирахте фитнес режим за новата година и успявате да посещавате редовно фитнес залата. Какво ще кажете за коригиране на вашата диета? Това, което ядете, особено веднага след тренировка, може да промени света в това колко добре се възстановява тялото ви.
Потехте буря във фитнеса и сте изгорили няколкостотин калории. Сега гладувате и това заведение за бързо хранене вика вашето име. Но не само това мазно хранене ще противодейства на всичките ви усилия в интензивната тренировка, която току -що сте завършили, няма да помогне на тялото ви да се възстанови. Планирайте правилно хранене и тялото ви ще се върне по -бързо - и можете да избегнете болки в мускулите и мудност.
Яжте малко въглехидрати
Тялото се захранва от въглехидрати и когато тренирате, изгаряте това гориво. Така че трябва да попълните запасите си от енергия. Но без забраждане на бисквити и торта - това са сложни въглехидрати, от които тялото ви се нуждае. Помислете за пълнозърнест хляб (направете сандвич с малко фъстъчено масло); или, ако е вечеря, включете малко салата от киноа с вашето филе от сьомга. Ако сте ходили на сутрешно бягане, купа със стоманен овес, когато се приберете, би бил добър избор, който ще ви отведе по пътя към възстановяването.
Яжте и малко протеин
Вашето тяло също се нуждае от протеини след тренировка. Протеинът е това, което помага на мускулите ви да се възстановят - същите тези мускули, които току -що сте подложили на тест във вашата тренировка. Дръжте протеинов шейк под ръка, ако е възможно, или не забравяйте да включите постно протеин в храната си, ако вечеряте скоро след тренировка. Що се отнася до белтъчната закуска, сандвич с ПБ и банан на пълнозърнест продукт отговаря на изискванията за въглехидрати и протеини, както и някои хумус и пълнозърнест лаваш. Или опитайте гръцко кисело мляко (което е с по -високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко) и плодове.
Не забравяйте да попълвате и течностите си
Водата е достатъчна, ако тренирате за около час, но ако продължите по-дълго, ще трябва да отпиете напитка от електролитен тип, докато работите. След като приключите с упражненията, помислете за шоколадово мляко, което е с високо съдържание на протеини и въглехидрати (поради което често ще видите, че се разпределя след маратоните).
Следете времето
Също така, имайте предвид, че имате период от около един час след тренировката, за да ядете нещо, което оптимално да възстанови тялото ви и да помогне на мускулите ви да се възстановят. Така че не планирайте поредица от поръчки след фитнеса (или, ако го направите, не забравяйте да опаковате подходяща закуска, която да хапнете в движение).
Няколко идеи за рецепти след тренировка
Рецепти от киноа: без глутен и лесно
Рецепта с какаови овесени ядки
Рецепта за шоколадов протеинов шейк
