Никога не е имало по -добър момент да мразите фитнес залата. Изглежда, че има видеоклип в YouTube или фитнес блогър за всички, които се интересуват от упражнения и се чувстват най -добре, дори ако смятат, че е невъзможно да впишат времето за фитнес в графика си. Обичате ли пилатес или йога? Не само, че компютърът ви покрива, но и можете да усъвършенствате позата си на паун, без да излизате от пижамата си. Предпочитате 10-минутна тренировка с висока интензивност? Ще намерите стотици хиляди видео инструктори, които ще ви приведат във форма в уединението на вашия дом.
Но всички тренировки създадени ли са равни? Каква е сделката с домашните тренировки? Могат ли те наистина да предоставят същите ползи за фитнес като фитнес залата? Сертифициран личен треньор Katy Fraggos, собственик на Перспирология, ни дава доброто, лошото и грозното, що се отнася до домашните тренировки. И не се притеснявайте - дори ако никога не планирате да стъпите отново във фитнес залата, съветите за домашни тренировки на Fraggos ще направят времето, което прекарвате в тренировки у дома, много по -ефективно.
„Най -честото оправдание за упражнения е липсата на време“, казва Фрагос. „С по -дълъг работен ден, повече ангажименти и нарастващи семейства е лесно да се разбере защо това е толкова постоянен проблем. Стрейминг тренировките и програмите за фитнес тренировки при поискване сега стават все по-популярни именно поради тези причини. Те ви позволяват удобството (и поверителността) да упражнявате у дома в свободното си време. "
Повече ▼:Истината за заглавията, рекламиращи едноминутни тренировки
Перспирологията на Fraggos е базирано на танци фитнес студио в Ню Джърси, но тя казва, че много от нейната клиентела в Манхатън не могат посещават редовни класове в студиото, така че те се абонират за нейните тренировъчни видеоклипове при поискване, за да се оправят У дома. Въпреки че казва, че вярва, че всяка тренировка е по -добра от липсата на тренировка, тя признава, че все още има някои негативи за тренировките у дома.
„Факт е, че тренировките у дома изискват истинска дисциплина“, казва Фрагос. „Може да започнете мотивирани и готови да се върнете към тялото, което някога сте имали, но с течение на времето тази мотивация най -вероятно ще избледнее по различни причини. Много пъти липсата на промяна в програмата ще ви доведе до плато. Друго често срещано явление е, че най -накрая осъзнавате, че никой не ви държи отговорен за вашите тренировки. Може да се разсеете или да си позволите да пропускате сесии през седмицата, защото на никой друг не му пука. ”
Друг проблем, който Fraggos често среща, след като клиентите се върнат в студиото й за упражнения: Ако домашната им тренировка не дава насоки за правилната форма или подравняване, има голям шанс те да са създали някои „грозни навици“, които според нея в крайна сметка ще трябва да бъдат коригирани, преди да напредват по -нататък. Правенето на ежедневни лицеви опори, ако ги правите по грешен начин, няма да доведе до желаните резултати - и дори може да доведе до нараняване. Може да си струва времето да се запишете на няколко фитнес класа, преди да се ангажирате с тренировка у дома, за да сте сигурни, че движите тялото си и държите позите по правилния начин.
Повече ▼:5-минутни тренировки дори най-натоварените жени могат да правят
Fraggos предлага три предложения за създаване на възможно най-добрата тренировка у дома. „Моето предложение е да създавате насрочени срещи за вашите домашни тренировки, точно както бихте направили с лекар, фризьор или зъболекар“, казва тя. „Направете това част от рутината си и не нарушавайте срещите си. Уверете се, че променяте рутинната си тренировка, ако не използвате абонамент при поискване, който го прави вместо вас. Като го поддържате забавен и свеж, ще бъде по-вероятно да се насладите на това време и да го видите като така необходимото средство за облекчаване на стреса. [И накрая], не забравяйте да намерите програма, която да ви помогне да разберете правилната форма и подравняване. В крайна сметка всяка тренировка е по -добра от липсата на тренировка, така че останете съсредоточени и изберете интелигентни програми, за да премахнете лошото и грозното от картината. "
