Въпреки че може да знаете това захар увеличава риска от наддаване на тегло и хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет, все още консумирате храни и напитки, които съдържат сладките неща. Със сигурност не искаме да живеете без сладък живот, затова предлагаме тези пет съвета за намаляване на приема на захар, като същевременно задоволявате ежедневните си сладки зъби.
Изберете хранителни продукти с ниско или без захар
Повечето от любимите ви сладки храни и напитки имат аналог с намалена захар или без захар, който има същия сладък вкус като оригинала. В много случаи алтернативите с по-ниска захар също са с по-ниско съдържание на калории, но прочетете етикетите, за да сте сигурни.
Заменете обикновените безалкохолни напитки с диетични версии
Ако просто не можете да премахнете навика си от кола, изберете диетични безалкохолни напитки. Веднага ще намалите приема на захар, както и приема на калории.
Разредете плодов сок с вода или сода
Когато избирате плодов сок, се придържайте към 100 % плодови сокове, тъй като много сокови напитки са повече захар-вода, отколкото плодов сок. Още по-добре, разредете плодовите си сокове с вода или ги джазирайте със сода- същия сладък вкус за по-малко захар и по-малко калории.
Разменете захарта за алтернативи на захарта
Когато печете или готвите, заменете захарните алтернативи за захарта, изисквани в рецептите. Не сте готови да направите пълния скок без захар? Заменете половината захар в рецептите с еквивалента на алтернатива на захарта.
Отидете за плодове
Най -хранителният начин да намалите приема на захар е да вземете парче пресни плодове, когато сладкият ви зъб покани. Можете също така да си сервирате по -малки порции печени изделия или десерти и да ги подсладите с пресни плодове или пюре.
Още съвети за здраве и хранене
5 съвета за нарязване на захар, без да режете вкус
5 начина, по които захарта вреди на вашето здраве
5 причини да ядете повече фибри
