Аааааа, масаж. Само думата предизвиква образи на ароматизирани масла и блажена релаксация. Но знаете ли, че масажът също може да подобри тренировките?
Оказва се, че масажът не е просто лукс, на който се похапвате в спа центъра. Също така може сериозно да засили тренировките ви, така че да получите желаните резултати.
„Някакъв вид масаж за хората, които тренират, е жизненоважен“, казва Кимбърли Доун Нойман, американски съвет Упражнение-сертифициран инструктор по фитнес в спортните зали Equinox в Ню Йорк, казва SheKnows. „Не е нужно да унищожавате тялото си, за да имате тялото, което искате. Да се грижиш за това и да бъдеш мил [към себе си] има своите предимства. "
Ето пет начина, по които масажът може да помогне за подобряване на вашата фитнес рутина.
Повече ▼: Как да си направите страхотен масаж на краката
1. Той подобрява възстановяването след тренировка
Добрият терапевтичен масаж помага за отпускане на мускулите след интензивна тренировка, което от своя страна ви позволява да се възстановите от удара по -добре и по -бързо, отколкото обикновено. „Прекарвате времето си в стягане и тонизиране на мускулите при работа с тежести и те започват да се чувстват сякаш ще се счупят, просто стават толкова стегнати“, казва Нойман. "Масажът помага да се възстанови известната гъвкавост."
2. Успокоява болката в възпалените мускули
Тези мускули наистина могат да болят, след като ги поставите през звънеца във фитнеса или докато удряте настилката по време на бягане. Но тяхното масажиране и разтягане може да помогне за разрешаването на възлите, за изхвърлянето на токсините, които допринасят за фактора „ууу“ и за притока на кръвта отново, за да не наранят толкова много. Според а Проучване от 2012 г. в Наука Транслационна медицина, масажите помагат за намаляване на възпалението и помагат на клетките да се възстановят.
3. Това кара мускулите ви да работят по -добре
Редовните упражнения не само натоварват мускулите, сухожилията и сухожилията ви, но също така пречат на тези съединителни влакна под кожата, известна като вашата фасция - която помага на мускулите да работят гладко и ефективно, когато са в добра форма, според Нойман.
„Фасцията може да бъде наистина натоварена с многократно упражнение и това затруднява лесно мускулите да се плъзгат един срещу друг“, казва тя. Масажът помага чрез разхлабване на тези влакна, така че мускулите да правят това, което трябва, с много по -малко усилия. И тогава, бинго! Вашите тренировки получават приятен тласък.
4. Може да увеличи гъвкавостта
„Масажът може да помогне за разхлабване на мускулите и възстановяване на известна гъвкавост“, казва Нойман, добавяйки, че за повечето хора гъвкавостта започва да намалява в напреднала възраст на 12 години. „Освен ако не се разтягате непрекъснато, за да поддържате мускулите си смазани, с възрастта ще станете по -твърди.“ Но масаж, особено такъв включва някои упражнения за разтягане, може да обърне поне част от този процес и да ви върне малко от невероятната гъвкавост, която сте имали като дете.
5. Помага ви да се чувствате по -добре, психически
„Ако просто се биете с класове с висока интензивност или тренировки с тежести, това няма да бъде напълно полезно“, обяснява Нойман. „Масажът може да ви даде добър баланс с щастливите ендорфини от тренировките. Това също е кортизолов редуктор - облекчаващ стреса. "
Тя казва, че най-добрите тренировки са тези, които комбинират упражнения с това, което тя нарича грижа за себе си.
„Вместо да казвате:„ Ще взема най -доброто тяло, по дяволите “, и да натискате, като се натискате, не забравяйте да си осигурите грижи. Масажът може да бъде приятна част от това “, казва Нойман. „Имате нужда както от упражнения, така и от поддръжка. Това е част от добре закръгления фитнес режим. "
Има перфектен смисъл и звучи страхотно... на теория. Но какво ще стане, ако нямате бюджет за редовни професионални масажи от терапевт или в спа център?
Нойман предлага да удряте значимия си друг, ако имате такъв, който има желание. В противен случай има много начини да правите малки масажи върху себе си с помощта на ролки за пяна, топки за настройка и други фитнес аксесоари, които можете да си купите много по-евтино, отколкото да резервирате седмичен масаж. Можете също така просто да използвате ръцете си, за да изработите възлите на местата, до които можете да достигнете.
Повече ▼:9 най-високо оценени масажисти на гърба, към които се кълнат хората
„Много от тях ще имат същия ефект от гледна точка на мускулите“, казва тя. „Няма да имате същото отпускане или ползите от лечебното докосване или забавната спа част от него. Но всъщност ще поддържате мускулите си в най-добра форма, като използвате някои от тези методи за самомасаж.
И така, какво чакате? След следващата си тренировка накарайте момчето си за приятно разтриване на гърба и раменете, резервирайте среща с дълбоки тъкани в местния спа център или си направете масаж, ако се чувствате приключенски. Ще получите много повече от всички тези упражнения и ще се почувствате много по -добре в дългосрочен план.
Версия на тази статия е публикувана първоначално през юли 2015 г.
