Ако една ябълка на ден държи лекаря настрана, една чаша мляко на ден ще поддържа костите ви здрави и здрави през здрача. Остеопороза засяга една на две жени на 60 или повече години, но това не означава, че трябва да изчакате, докато пораснете, за да ви засегне. Развитието на здрави кости в началото на живота е от съществено значение, ако искате да избегнете по -късно остеопороза.
Какво е остеопероза?
Остеопорозата е състояние, което води до загуба на здравина на костите. Може да не звучи като голяма загриженост на повърхността, но попитайте всеки, който страда от това състояние, и те ще кажат вие, че дори най -малките удари или падания поради подхлъзване или спъване могат да доведат до болезнени фрактури и хоспитализация.
Костта е жива тъкан, съставена от специализирани костни клетки. Подобно на останалата част от тялото, тя постоянно се разгражда и обновява. От средата на 30-те години насам има несъответствие между производството на кости и разграждането на костите и в резултат на това костната загуба започва да изпреварва костната печалба.
Според Австралийска остеопороза жените са изложени на по -голям риск от развитие на остеопороза от мъжете, главно поради бързото намаляване на нивата на естроген след менопауза. „Естрогенът е важен хормон за поддържане на здрави кости“, съветват те. "Когато нивата на естроген намаляват, костите губят калций и други минерали с много по -бързи темпове." Това е защо рискът се увеличава с напредването на възрастта, тъй като загубата на кост се увеличава до приблизително 1-5 % годишно след това менопауза.
Какво можете да направите по въпроса?
За щастие, независимо дали сте на 25 или 65 години, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от остеопороза и костни фрактури.
Калцият е един от основните хранителни вещества, необходими за здравословното развитие на костите, казва професор Хелена Тийд, директор на научните изследвания от Jean Hailes за здравето на жените. Калцият се екскретира от тялото ежедневно, така че е важно да се включи адекватен дневен прием на калций чрез храната, така че здравината на костите ви да не бъде нарушена.
„Уверете се, че консумирате препоръчителното количество калций всеки ден, което е 1000 милиграма за жени под 50 години и 1300 милиграма за жени на възраст под 19 или над 50 години“, казва тя. Големите източници на калций включват чаша мляко (300 милиграма), парче сирене (150 милиграма) или ваничка кисело мляко (300 милиграма).
Да бъдеш здрав и силен от гледна точка на фитнеса е също толкова важно, колкото приемането на достатъчно калций всеки ден. Ако сте пушач, рискувате да загубите костната си сила по -бързо от жените, които не пушат, така че премахването на навика ще бъде от полза не само за белите дробове. Също така, костите се нуждаят от физическа активност, за да натрупат сила, така че упражненията за носене на тежести и силови тренировки са най-полезни за костите.
„Включете някои упражнения за носене на тежести в рутината си“, предлага Тийд. „Добри примери са бързо ходене, бягане, тенис и танци. Упражнения като тай чи могат да подобрят баланса и времето за реакция и да намалят риска от падане.
И накрая, ако сте навършили 60 години и сте достигнали възраст, в която остеопорозата е сериозен риск, бъдете внимателни към обкръжението си, за да сте сигурни, че не се наранявате.
„Можете да помогнете за предотвратяване на падания, като премахнете предмети, които могат да ви накарат да се спънете, като килими, като използвате плъзгане постелка във ваната или душ, носеща обувки с добро сцепление и гарантиращи, че стаите са добре осветени “, Тийд добавя.
За повече информация относно здравето на костите, посетете Костно здраве за цял живот.
ПОВЕЧЕ ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
5 Изненадващо здравни съвети
6 храни за подсилване на имунната ви система
Най -добрите крака напред
