Можете да се сбогувате със спада в средата на следобеда, ако започнете да закусвате по -интелигентно. Научете какво съставя добра закуска и открийте някои от най -енергизиращите храни, с които да се запасите.
Открихте, че имате нужда от зареждане с енергия в средата на следобеда? Това кафе и поничка няма да помогнат по въпроса - ще получите само кратка захар и след това ще се сринете. Най -добрата ви стратегия е да бъдете приготвени с енергизиращи храни, които ви поддържат добре заредени.
Поддържането на леки закуски ще ви помогне да сте сигурни, че няма да бъдете примамени от сладките и солени закуски в автомата. Най -добрата закуска се състои от сложен въглехидрат и малко постно протеин. Въглехидратите подхранват тялото ви (тъй като могат бързо и лесно да се трансформират в глюкоза). Когато комбинирате протеин със сложните си въглехидрати, протеинът помага да се забави скоростта, с която ги усвоявате. Също така, протеинът ще ви помогне да получите по -голямо чувство за ситост.
Що се отнася до специфични храни, които могат да бъдат част от здравословна, зареждаща с енергия закуска, прочетете за продуктите, с които трябва редовно да се снабдявате, за да поддържате метаболизма си безпроблемно и ефективно.
Овесена каша
Пълнозърнестата овесена каша, като овесена стомана, е добър източник на фибри, които помагат на тялото ви да абсорбира въглехидратите с приятна постоянна скорост. Той също така има витамин В, който е полезен за превръщането на въглехидратите в гориво за тялото ви. Пригответе партида и загрейте отделни порции в микровълновата като закуска, особено преди тренировка.
Банан
Този плод е страхотен по отношение на преносимостта (вземете предпазител за банани - предпазен калъф за един банан - ако откриете, че в чантата ви има много синини), което го прави удобен като енергизираща закуска в движение. Захарта в този плод също се усвоява лесно, поради което често ще я раздавате на финала на маратоните. Нарежете банан и го сложете в сандвич с пълнозърнест хляб (сложни въглехидрати) с малко фъстъчено масло (протеин).
Яйце
Яйцето е с високо съдържание на протеини (опитайте сварено яйце като проста, богата на протеини закуска). За да го комбинирате със сложен въглехидрат, вземете парче хляб от ленено семе и намачкайте богато на протеини варено яйце с малко парче майонеза, за да направите половин сандвич от салата с яйца.
Ядки
Идеални за пренасяне в малък контейнер или сандвич чанта, ядките могат да се похвалят със здравословни мазнини и протеини. Насладете се на малка шепа, смесена със сушени, неподсладени плодове, за вашата балансирана закуска от въглехидрати/протеини.
Още съвети за здравословно хранене
5 начина пълнозърнестите храни са добри за настроението ви
Как да включите суперхрани в диетата си
7 Супер подправки за супер здраве
