Прави удари
Предпочитани целеви области: брадичка, челюст, гърло, нос
Защо работи: Прав удар, който може да бъде направен с всяка ръка, се простира напред по права линия от рамото ви до целта. Най -краткото разстояние между две точки е права линия - прав удар е най -бързият, най -директният и най -малко откриваем начин за изпращане на удар в целевата зона. Правият удар може да се използва за разсейване, зашеметяване, нараняване или нокаутиране на вашия нападател, като ви дава възможност да премахнете заплахата и време за бягство от опасната зона.
Къде да се стремя: Удряйте всяка уязвима цел, която е отворена. Ако ръцете на нападателя са високо, трябва да ударите ниско - ако ръцете му са ниско, трябва да ударите високо. Здравата стратегия е да се създадат отвори. Например, ако ръцете на нападателя са вдигнати и покриват лицето му, ударете в уязвими области, които са ниски. Това обикновено ще накара нападателя да изпусне ръцете си, отваряйки цели към лицето, гърлото и брадичката.
Стартова позиция: Заемете бойна стойка, краката са малко по-широки от разстоянието между бедрата, коленете са леко огънати, леко наклонени настрани, ръцете нагоре, сгънати лакти.
Движение: Предимно шофиране с крака, с подкрепата на сърцевината, изпратете юмрука си напред. Закарайте удара напред, като натиснете топката на задния крак към пода. Натиснете от пода, за да поставите повече сила в перфоратора. Докато бедрата и раменете ви се въртят, изпънете юмрука си напред за удар, като държите лакътя надолу към пода възможно най -дълго. Свържете се с първите два кокалчета на юмрука си, като внимавате да държите китката си изправена. Това увеличава силата на удара, както и обхвата ви и ще ви помогне да доставите удара безопасно. Върнете бързо ръката и тялото си в изходна позиция, като внимавате да не оставите ръката си да падне, когато я върнете към главата си. Това защитава главата ви и ви поставя в позиция да нанасяте последващи удари.
Приложение за тренировка: Повторете ударите с дясната си ръка, като се концентрирате върху формата, след това върху скоростта, за 15 повторения. Смени страни. Практикувайте върху перфоратор сам или привлечете партньор и се редувайте с поразителни подложки за ръце.
Удар с пети
Предпочитани целеви области: брадичката, челюстта, гърлото, носа, отстрани и задната част на главата
Защо работи: Вариант на прав удар, ударът с петата е чудесна алтернатива, ако имате дълги нокти или ранени кокалчета на пръстите, или сте представени с твърда или костна мишена. Някои хора намират за по -удобно да удрят с петата на ръката, а не с юмрука. Не удряйте с цялата си длан или ръка, тъй като силата на удара ще се разпръсне по по -широка повърхност и по този начин ще бъде слаба.
Стартова позиция: Заемете бойна позиция.
Движение: Шофирайки с краката и сърцевината си, изпратете дясната си ръка напред. Закарайте удара напред и добавете сила, като натиснете топката на задния си крак към пода. Натиснете от пода, за да поставите повече сила в перфоратора. Докато бедрата и раменете ви се въртят, протегнете ръката си за удара, като държите лакътя надолу към пода. Точно преди да ударите целта, огънете китката си назад, отворете ръката си и свийте пръстите си, като осъществите контакт само с петата на дланта си (точно там, където китката свършва и ръката започва). Завъртете ръката си леко навътре (към страната на палеца), докато удряте - това помага да защитите ръката и китката си. Върнете бързо ръката и тялото си в изходна позиция, като внимавате да не оставите ръката си да падне, когато я върнете към главата си. Това защитава главата ви и ви поставя в позиция да нанасяте последващи удари.
Приложение за тренировка: Повторете ударите с дясната си ръка, като се концентрирате върху формата, след това върху скоростта, за 15 повторения. Смени страни. За да практикувате, работете с партньор и се редувайте с удрящи подложки за ръце, като държите подложките за ръце вертикално и удряте нагоре.
Удар на лакътя
Предпочитани целеви области: брадичката, челюстта, носа, гърлото, гръдната кост, отстрани на главата
Защо работи: Ударът с лакът може да бъде нанесен под почти всеки ъгъл и е най -ефективен на много близко разстояние (обикновено вече има контакт между защитника и нападателя). За да създадете най -много щети с най -малко усилия, опитайте се да изолирате „върха“ на лакътя при удар, концентрирайки цялата си сила в много малка повърхност.
Изходна позиция: Застанете в неутрална позиция.
Движение: Повдигнете лакътя настрани и ударете навън (избягвайте „махащи“ движения). Свържете се с опонента си точно над върха на лакътя. Не забравяйте да влезете в стачката с крака, за да придадете повече тежест и сила.
Приложение за тренировка: Повторете за 15 повторения с десния лакът, след това повторете с левия лакът. Ако имате партньор, използвайте подложки за ръце като мишени.
Удар на коляното
Защо работи: Коленете са друга мощна защита за борба от близко разстояние.
Предпочитани целеви области: слабините, крака, слънчевия сплит, гръдната кост, черния дроб, бъбреците, лицето, главата
Изходна позиция: Заемете бойна позиция.
Движение: С лявата си ръка хванете дясната ръка на нападателя точно над лакътя. С дясната си ръка хванете здраво дясното му рамо и/или врата, като хванете шепи кожа. Дръжте десния си лакът надолу, като забивате предмишницата му във врата и/или ключицата. Това ще ви даде по -голям контрол и ще намали шансовете той да ви хване или да ви отведе на земята. Издърпайте тялото на противника напред и/или надолу, докато движите дясното си бедро напред и дясното коляно напред и нагоре, като удряте с точката точно над коляното. Не забравяйте бързо да отдръпнете целия си крак към пода, така че нападателят да има малка възможност да го хване.
Приложение за тренировка: Повторете 15 пъти с дясното коляно, като се преструвате, че хващате и ритате противник. Повторете 15 пъти с лявото коляно. Ангажирайте коремните си мускули, докато вдигате коляното си нагоре за повече сила.
Ритайте от легнало положение
Предпочитани целеви области: (към изправен нападател) слабини, средна част, глава; (на нападател, водещ с глава или на колене) гърди, глава; възможен е и удар в коляното или пищяла.
Защо работи: Много е възможно по време на насилствена среща да се окажете на земята с изправен нападател. Важно е да запазите спокойствие и да продължите борбата, за да се върнете на предимство. Като цяло краката ви са най-дългите лични оръжия, които имате, така че ударите се използват най-добре, когато целта е извън обсега на бойци в горната част на тялото, като прави удари и чукове. Ударите обикновено ви позволяват да нанесете значителни щети, като същевременно запазвате възможността да стоите възможно най -далеч от нападателя си възможно най -разумно или необходимо. Ударите също са най-мощните бойци, използващи много големи мускулни групи и кости, за да нанесат щети на потенциалните нападатели.
Стартова позиция: Легнете по гръб, повдигнете главата и раменете си от земята с прибрана брадичка. Дръжте ръцете си нагоре, за да защитите лицето си. Един крак е поставен на земята близо до задните ви части; другото коляно се притяга близо до гърдите ви с крак, огънат назад. Бедрата ви трябва да са на земята. След като тази позиция бъде заета, само малка част от гърба и единия крак трябва да докосват земята.
Движение: Докато кракът ви с ритане крачи навън, основният ви крак (този, който все още е на земята) се забива в земята, за да ангажира бедрата ви и да генерира енергия. Използването на бедрата е най -важно. В момента на удара единствените части на тялото, докосващи земята, са основното стъпало и раменете/лактите. Отдръпнете се незабавно, като върнете коляното си към гърдите, за да се подготвите за нов удар.
Приложение за тренировка: Повторете 15 пъти с десния крак, след това 15 пъти с левия крак. Практикувайте с партньор и използвайте подложки за ръце като мишени.
Гледайте: Съвети за безопасност при пътуване
Днес на Ежедневно ястие, Трейси и Чарли Вега дават важни съвети за това как жените трябва да бъдат бдителни и безопасни, когато пътуват.
Днес в Daily Dish Трейси и Чарли Вега дават важни съвети за това как жените трябва да бъдат бдителни и безопасни, когато пътуват.
Още тренировки за самозащита
Кенпо карате се движи за фитнес на цялото тяло
Опитайте тази тренировка за лагер за бокс у дома
Бокс за самозащита
