? Обувките са най -важното оборудване, от което се нуждаете, докато бягате, така че наличието на чифт, който ви пасва правилно, е от решаващо значение за вашия успех в бягането.
T
t Няма една подходяща обувка за всеки бегач и няма обувка, която да гарантира елиминиране на наранявания. Но наличието на подходящ тип обувки за вашия тип тяло, форма на крака и стил на бягане ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще ви позволи да бягате удобно за по -дълго.
TНай -добрият начин да намерите подходящите обувки за краката си е да отидете в местен магазин за бягане и да се обуете професионално. Най -добрите тичащи магазини ще ви наблюдават как бягате и ще анализират вашата походка и крачка, за да ви поставят в правилната обувка. Не се страхувайте от тези магазини за бягане - те са там, за да помогнат на всички - от проходилки до спринтьори. Те не са само за сериозни, елитни спортисти - те са за обикновени проходилки, воини през уикенда, елитни бегачи и всички между тях.
t Ако нямате работещ магазин във вашия район или искате да получите представа какво да очаквате, когато влезете, тази информация ще ви помогне да изберете обувка.
t Има четири основни типа обувки: неутрални, стабилни, с контрол на движението и минималистични. Кой тип е подходящ за вас, зависи от формата на стъпалото ви и от това колко пронатирате, когато бягате. Пронацията е движението на крака ви, когато влиза в контакт със земята. Когато кракът ви удари земята, той се „търкаля“ навътре, което оптимално разпределя силата на удара и е от решаващо значение за правилното поглъщане на удара. Леко търкаляне навътре в стъпалото, около 15 %, се счита за нормална пронация.
Неутрални обувки
t Неутралните обувки са най -подходящи за бегачи, които имат нормална пронация. Тези бегачи също обикновено имат крак с нормална форма. Тоест, те нямат плоски стъпала или високи сводове. Това е най -често срещаният тип стъпало и е най -малко податлив на нараняване, ако бегачът носи подходящи обувки.
Обувки за стабилност
t Обувките за стабилност са най -подходящи за бегачи, които имат лека до умерена свръхпронация, което означава, че краката им се търкалят навътре с повече от 15 процента, когато бягат. Тези бегачи обикновено имат плоски стъпала, което означава, че няма дъга в долната част на стъпалото. Обувките за стабилност спомагат за забавяне на пронацията на стъпалото чрез медиален стълб, който подсилва страничната дъга на междинната подметка.
Обувки с контрол на движението
t Обувките за управление на движението са най-подходящи за бегачи с умерено до силно свръхпронация. Тези видове обувки имат характеристики като по -твърда пета или дизайн, изграден върху по -права трайност, за да противодейства на свръхпроносацията. Те също имат тенденция да имат по -широки и по -плоски подметки. По-тежките бегачи, които се нуждаят от допълнителна подкрепа или издръжливост, също могат да обмислят обувки за контрол на движението.
Минималистични или боси обувки
t Бягането на бос стана много популярно през последните няколко години. Привържениците твърдят, че бягането босо позволява на бегачите да бягат с по-естествен удар на крака, който причинява по-малко удари и по този начин води до по-малко наранявания при бягане, свързани с удара. Въпреки това, бягането боси може да бъде трудно за краката, особено когато бягате по груби повърхности.
t Носенето на минималистични или боси обувки е алтернатива на бягането на бос, което позволява на бегачите да тичат с по -естествено движение, като същевременно защитават краката си. Тези видове обувки не осигуряват никаква корекция на пронацията, така че обикновено са за хора с неутрални крака. Ако сте нов за минималистични обувки или обувки на бос крак, започнете бавно и постепенно увеличавайте използването им, за да избегнете наранявания.
Оразмеряване на обувки
t Когато опитвате обувки за бягане, имайте предвид, че обикновено искате да се увеличите наполовина до пълен размер. Ако обикновено носите обувки с размер 7, вашите обувки за бягане вероятно трябва да са с размер 8. Искате пълна ширина на палеца между края на големия пръст и горната част на обувката. Когато бягате, краката ви се плъзгат леко напред при всяка крачка. Ако обувките ви са твърде малки, пръстите ви ще ударят върха на обувката, докато бягате, и ще развиете черни нокти на краката и/или мехури.
Кога да купувате нови обувки
t Трябва да подменяте обувките си за бягане на всеки 300-500 мили в зависимост от вашия размер, тегло, походка и тип обувки. Воденето на дневник за бягане е чудесно не само за проследяване на напредъка и бяганията ви, но и за проследяване на пробега на обувките. В дневника си за бягане отбележете датата, на която сте започнали да носите нов чифт обувки и след това следете седмичния си пробег. Ще можете лесно да изчислите, когато изминете 300-500 мили в тези обувки.
TИскате ли да бягате с SheKnows? Изпълняваме първия си полумаратон в P.F. Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon събитие. Регистрирайте се и се присъединете към нас през януари!
