Разбира се, правилните упражнения за горната част на тялото са от решаващо значение за оформянето на тънки и секси ръце, но това е само една част от моята интегрирана програма за създаване на ръцете и тялото на вашите мечти. Трябва също така да „нахраните“ ръцете си, за да изграждате мускули, докато изгаряте мазнините. Ето моите топ шест хранения и съвети за упражнения от Шест седмици без ръкави и секси които можете да приложите в действие днес за подстригани, тонизирани ръце.
Снимка: Jose Luis Pelaez Inc. / Смесете изображения / Гети изображения
Диетични съвети за завидни оръжия
1
Пийте за динамитни оръжия
Не забравяйте да пиете осем или повече чаши чиста изворна вода между храненията, за да запазите апетита си, да поддържате метаболизма и да изгаряте мазнините. Не пийте повече от няколко унции по време на хранене, защото твърде много вода по време на хранене може да разрежда стомашната киселина и да влоши храносмилането. Пиенето на чиста изворна вода през останалата част от деня също ще помогне за балансиране на хормоните на стреса, които могат да се увеличат, дори ако сте леко дехидратирани. Газирани напитки, кафе и сладки спортни напитки, които се представят за вода
не отчитайте като дневен прием на вода.2
Яжте закуска за постни, подли ръце
Изследванията показват, че хората, които ядат обилна, балансирана закуска от чисти, постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини, губят повече тегло и пазете го. Направете време сутрин, за да се насладите на задоволително хранене, което ще ви държи с часове. Имайте предвид, че не е нужно да закусвате „закуска“ за закуска. Ако искате пуйка за закуска, тогава се наслаждавайте!
3
Зареждайте мускулите си с гориво след всяка тренировка
Постните протеини и въглехидратите с високо съдържание на фибри са ключови за възстановяване на уморените ви мускули. Аминокиселините от протеина подпомагат мускулния растеж и възстановяване, плюс тялото ви използва въглехидрати, за да зарежда мускулните ви запаси от енергия (гликоген), за да ви настрои за успех по време на следващата тренировка. Моля, пропуснете спортните барове за хранене, които винаги наричам „бонбони за възрастни“. И помнете: Само защото сте тренирали не означава, че е добре да седнете до бара за сладолед на Бен и Джери.
Упражнение 1: Извит ред
Работи обратно, бицепс, задни делтоиди и сърцевина
Стартова позиция: Дръжте гири във всяка ръка и пазете напред в бедрата с ръце, простиращи се към пода. Дръжте коленете си меки и гърба плосък.
Движение: Превъртете лактите си към тавана, стискайки лопатките надолу и заедно, без да свивате рамене към ушите си. Спуснете и повторете.
Упражнение 2: Изправен ред
Работи за горната част на гърба, раменете и бицепсите
Стартова позиция: Застанете високи с раздалечени крака на тазобедрената става, като държите гири във всяка ръка.
Движение: Докато държите основните си мускули ангажирани, повдигнете лактите си, докато се изравнят с раменете ви, като съберете тежестите заедно и до нивото на гърдите. Спуснете и повторете.
Упражнение 3: Натискане на гърдите върху топката
Работи с трицепси, рамене, гърди, основни мускули, седалищни мускули и крака
Стартова позиция: Поставете се на топката така, че горната част на гърба и главата ви да се поддържат от топката, а долната част на тялото да се поддържа от краката ви в положение на мост, бедрата да са повдигнати. Донесете тежестите на гърдите си, свити лакти.
Движение: Натиснете тежестите нагоре към тавана, стискайки гръдните мускули, докато изправяте ръцете си. Спуснете и повторете.
Още съвети за фитнес
5 тренировъчни плата и как да ги преодолеете
Безплатни онлайн тренировки
Най -добрите тренировки за 30 -те години
