Всяка сутрин Катрина и аз обичаме да започваме деня си с две порции еспресо върху лед и плиска бадемово мляко. Това е част от нашия сутрешен ритуал, който ни помага да поемем деня и нашия тренировка. Кафето се използва от години за подобряване на спортните постижения от обучени спортисти, но също така може да ви помогне да постигнете своето фитнес цели. Продължете да четете за всички невероятни причини, поради които трябва да пиете чаша, преди да се отправите, за да си вземете потта.
Повече ▼: Искате страхотни коремни преси? Посетете кухнята вместо фитнеса
Работете малко по -усилено
Понякога се нуждаем от малко ритане в плячката, за да влезем в тренировка настроение - въведете нашия приятел еспресо. Кофеинът е естествен стимулант, който може да ви помогне да се напънете малко по -силно по време на следващата си тренировка. Проучвания са установили, че сутрешната ви чаша Джо увеличава представянето ви с 11-12 процента. Не само ще се почувствате по -будни за ранната си сутрешна тренировка, но и ще се напънете по -силно, отколкото бихте направили без нея! Печелете, печелете!
Чувствайте се добре, ако отидете по -трудно
Кофеинът повишава нивата на допамин в тялото ви, за да почувствате добри ефекти. Това може да ви помогне да се почувствате като лошия човек, докато клякате, бягате или се навивате във фитнеса! Той действа чрез свързване с аденозиновите рецептори, които индиректно причиняват освобождаването на допамин и серотонин. Това са хормоните „чувствайте се добре“, които ви дават положителна и щастлива атмосфера за вашата тренировка, което ви кара да искате да правите още повече!
Изгаряйте повече мазнини
Проучванията са установили че приемането на кофеин преди тренировката кара тялото да мобилизира мастните клетки, които да използват за енергия. Това увеличаване на липолизата - разграждането на мазнините - кара тялото ви да използва за предпочитане мазнините като енергия в сравнение с други източници. С други думи, тялото ви изгаря повече излишни мазнини, отколкото обикновено.
Гъвкайте по -малко по -късно
Друг доста невероятен страничен ефект от отпиването на сутрешната ви Java тренировка е, че кофеинът ви помага да консумирате по-малко калории по-късно през деня. Той прави това, като намалява желанието, което обикновено бихте имали, и намалява нуждата ви от следобедния шоколад или бонбони.
Повече ▼: Какво наистина жадува тялото ви след тренировка (спойлер: Всъщност не са понички)
Как се прави
В зависимост от спецификите на собствения ви живот, свързани с толерантността, генетиката, височината и теглото, точно когато кафето ви влияе най -много, ще варира. Но средно, проучванията установяват че пиковите му стимулиращи ефекти са между 15 и 120 минути след пиене. Ако искате да се възползвате от кофеиновия шум за вашата тренировка, препоръчваме ви да изпиете сутрешната си чаша джо 45 минути до час преди да започнете тренировката.
Препоръчваме черно кафе или добавяне на неподсладено бадемово мляко, за да намалите количеството калории. Добавянето на купчини мазнини и захар ще противодейства на всички невероятни ползи от кафето! Също така, ако решите да тренирате следобед, предлагаме да пропуснете еспресото заедно. Пиенето на кафе твърде късно през деня може да доведе до загуба на сън по -късно през нощта.
Не сте фен на черното кафе? The Тонизирайте хранителния план има здравословни рецепти за еспресо и кафе като мента мока лате, сладък клен и хладно и кремообразно капучино! Обичаме да редуваме всички различни вкусове, за да е забавно и вкусно!
Повече ▼: 5 начина да останете здрави и във форма преди сватбения си ден (дори с дегустациите на торта)
