Поради хормонални колебания, жените често страдат от подут корем и подпухнали крайници седмица преди менструацията, но задържането на вода също може да бъде резултат от лоша диета. Независимо дали е свързано с ПМС или просто от твърде много потапяния в торбичката със солен чипс, ето списък с храни, които могат да ви помогнат да се борите със задържането на вода.
1. Вода
Може да мислите, че ограничаването на приема на вода ще намали подуването ви, но дехидратацията всъщност ще накара тялото ви да задържи водата. Когато става въпрос за вода, пийте, пийте и пийте още. Изпийте чаша веднага щом се събудите и продължете да отпивате през целия ден, като се стремите към общо осем (8-унции) чаши. Поставете няколко резенчета лимон, лайм или портокал, тъй като цитрусите са с високо съдържание на калий и могат да облекчат подуване на корема.
2. Пъпеши
Пъпешите, цитрусовите и други богати на калий плодове ще помогнат за намаляване на задържането на вода, тъй като са с високо съдържание на минерала калий, който балансира нивата на натрий. Започнете деня си с плодова салата или плодово смути.
3. Крес
Кресът, често пренебрегван листно зелено, е естествен диуретик, който също е с високо съдържание на калий. Други храни за борба с подуването включват целина, домати, моркови, лук, чушки и други листни зеленчуци. Флавоноидите в зеленчуците и плодовете могат да облекчат задържането на вода. Напълнете се, като хвърлите зеленчуци в салата на обяд и вечеря.
4. сьомга
Заредена с омега-3 мастни киселини, сьомгата е суперхрана не само добра за сърцето, мозъка и ставите, но също така може да предотврати ПМС. Други богати източници на омега-3 са риба тон, скумрия, херинга и лен. Включете сьомгата и други мазни риби в диетата си поне два пъти седмично.
5. Пълнозърнести храни и ядки
Вкусни източници на витамин В6 – хранително вещество, свързано с облекчаване на ПМС – пълнозърнестите продукти и ядките са добри храни, когато се чувствате подути. Уверете се, че избраните от вас пълнозърнести храни са с ниско съдържание на натрий и избягвайте солените ядки. Бонус: Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри, а ядките са пълни с полезни за вас мазнини.
6. Билки
Смята се, че някои билки помагат за намаляване на задържането на вода. Семена от целина (не приемайте, ако сте бременна), масло от вечерна иглика и корен от глухарче са само няколко варианта за борба с подуването. Говорете с натуропат или билкар за тези билки и други, които са естествени диуретици.
Храни, които да избягвате
Избягването на солницата е само един от начините да избегнете задържането на вода. По-важното е да ограничите приема на преработени, пакетирани храни, които почти винаги са заредени с натрий. Вместо това яжте диета с пресни, здравословни храни, които освен че намаляват риска от подуване, са и полза за вашето здраве.
Повече за храната
Храни, които причиняват хаос на храносмилателната ви система
Храни и напитки, които помагат за прочистването на организма
Топ 10 на най-здравословните зеленчуци
