5 участъка, които да ви помогнат да овладеете разделянията - SheKnows

От време на време е хубаво да си поставите цел. Знаеш ли, като готвене повече от макаронени изделия и сирене в къщата. Или получаване на броя на предаванията, които активно гледате под десет. Или, хей, защо да не станеш голям: Нека се научим да правим разделянията.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Сега може би цепките са били нещо, което сте имали в себе си, когато сте били дете, или може би винаги сте гледали на гимнастичките като на друг вид. Така или иначе, няма причина да не започнете да работите по пътя към това интензивно отваряне на бедрото.

Преди да изпробвате храбростта си и в крайна сметка да издърпате мускул, не забравяйте, че става дума повече за последователност с разтягане, отколкото за увеличаване наведнъж. Не боли и кръвта ви да циркулира малко преди да се потопите в тези участъци. Загряване преди разтягане? Да, казахме го.

Работете с тези пет участъка и ще започнете да забелязвате разлика в дълбочината на разделянията си.

1. Изправен завой напред

Застанете изправени, краката заедно, ръцете до вас, протегнете ръцете си нагоре и отгоре в молитвена позиция и след това лебед се потопете с ръце и гърди надолу към земята. Оставете върховете на пръстите си или дланите да паднат от двете страни на краката ви и бавно започнете да привеждате гърдите си към коленете. Ако ви е трудно да достигнете пръстите на краката, поставете още малко огъване в коленете, докато ръцете ви са на пода. Продължавайте да притискате брадичката и гърдите към коленете и бедрата за максимално разтягане. Не забравяйте никога да не заключвате коленете си и винаги да държите леко огъване в тях, за да избегнете нараняване.

Разтяга подколенните сухожилия и гърба, облекчава безпокойството, облекчава главоболието, подобрява храносмилането и успокоява ума.

2. Поза на пирамида

Започвайки от Тадасана или планинска поза (изправен изправен, краката заедно, ръцете до вас), леко стъпете с един крак около 3 до 4 фута зад другия, позволявайки на пръстите на краката да се обърнат леко встрани и да подравнят задната ви пета с предната пета. Забележка: Важно е краката ви да го правят не да са директно една в друга. Вместо това задният ви крак трябва да бъде на няколко сантиметра отстрани, за да балансирате по -ефективно. След като краката ви са на мястото си, приведете ръцете си от двете страни на предния крак и спуснете гърдите и брадичката към горната част на бедрото. Продължете да стигате с пръсти и ръце зад предния крак за повече разтягане.

Разтяга гръбначния стълб, раменете, китките, бедрата, подколенните сухожилия и укрепва краката. Подобрява стойката и баланса и успокоява мозъка.

3. Поза на гущер

Влизайки в ниско положение с наведено предно коляно, коляното е подравнено с глезена и задният крак е изпънат зад вас. Дръжте задното си коляно от земята или спуснато на земята, като му позволявате леко да лежи на пода; след това донесете двете си ръце към вътрешната страна на предния крак.

Оттук започнете да проправяте път към земята, като се качите на предмишниците си и позволите на гърдите ви да се приближат по -близо до земята, като продължите да достигате до главата и задната пета в противоположни посоки. Можете да промените тази поза, като използвате блок, за да поддържате предмишниците си.

Изпъва бедрата, бедрата, слабините, корема, раменете и шията. Отваря гърдите и белите дробове.

4. Поза на гълъб

От долната позиция на кучето вкарайте дясното коляно към гърдите си, като преместите тялото си в поза с едно крака. След това приведете дясното коляно към дясната китка и глезена към лявата китка, като се опитате да поставите пищяла възможно най -успоредно на предната част на постелката си.

Спуснете бедрата и тялото на земята, като изпънете левия крак назад зад себе си. Ако това причинява прекалено много болка/дискомфорт, издърпайте десния си глезен по -близо до тялото си, за да облекчите част от напрежението.

След като се почувствате комфортно, разходете върховете на пръстите си пред крака си и спуснете гърдите си на пода.

Разтяга бедрото, слабините, корема, гърдите, раменете и шията. Стимулира коремните органи. Отваря раменете и гърдите.

5. Стразделна поза

Седнете с изпънати крака право пред себе си, поставете ръцете си зад себе си и оставете краката си да се отворят доколкото могат. Оттук изведете ръцете си към празното пространство между краката си и започнете да ги разхождате пред себе си, докато почувствате, че не можете да стигнете по -далеч.

След като ударите тази точка, опитайте се да спуснете главата и гърдите си по -близо до земята.

То е също полезно за разтягане всеки крак поотделно, докато е в поза Straddle. За да направите това, вдигнете лявата си ръка над главата си и се протегнете към десния крак, опитвайки се да хванете пръстите на краката си с пръсти. Задръжте тук за около осем вдишвания.

След това завъртете главата и гърдите си така, че тялото ви сега да е обърнато към десния крак и започнете да спускате носа си към коляното. Отново задръжте за около осем вдишвания и след това повторете от другата страна.

Разтяга гръбначния стълб и вътрешността и задните части на краката. Стимулира коремните органи. Освобождава слабините.

Ето го, йоги, моите тайни пози за овладяване на разделянията. Продължавайте да разтягате тези граници (и връзки) и обещавам, че ще се разделите за нула време! И помнете - колкото по -гъвкави сте, толкова по -малко животът ще ви изведе от форма. До следващия път намасте.

Версия на тази статия е публикувана първоначално през октомври 2013 г.