Едно от най -често срещаните притеснения за хората, които се опитват да отслабнат, е удрянето на плато. Приближавате се до целта си - и след това везната спира да мръдне.
№1 Ню Йорк Таймс бестселър и одобрен от д-р Оз, SHRED: Революционната диета помага на хората да преодолеят този проблем, да започнат отслабване и да постигнат фитнес целите си по-бързо от всякога.
Помолихме д -р Иън Смит, създател на SHRED, да ни разкаже какво прави неговия план толкова ефективен при взривяването на мазнините. В допълнение към д -р Оз, Смит и неговият план за отслабване бяха представени в различни телевизионни и радио предавания - с основателна причина: Планът работи. Дори Стив Харви и Съни Андерсън са започнали диетата. Четири инча и два размера за шест седмици? Запишете ни!
SHRED обясни
SHRED се състои от шест лесни за следване цикъла, които провеждат тялото през различни рутинни процедури от седмица на седмица. За всеки цикъл са предоставени както хранения, така и предложения за упражнения.
- Прайм: Този начален цикъл ви подготвя за останалата част от плана, като се фокусира върху разстоянието между храненията, правилните техники за закуска и потискането на глада, без да консумирате твърде много калории.
- Предизвикателство: Тази част от плана е свързана с повишаване на самочувствието ви и показване на хора, които са на диета, че въпреки минали неуспехи или планове, които не са работили, те всъщност имат всичко необходимо, за да успеят.
- Трансформация: Това е най -трудната седмица, но и там, където повечето шредери наистина започват да забелязват разлика, много от тях намаляват размера на облеклото.
- Изкачвам се: Тази седмица ще комбинирате знания и умения, усвоени през първите три седмици, за да сте мотивирани и да продължите напред.
- Почистете: Фокусът на този етап е да подобри способността на черния дроб да детоксикира кръвта ви.
- Експлодирайте: Този цикъл е предназначен да ви въведе в новия ви живот със знанията и уменията, които сте развили. Разнообразието от видове и количество храни и напитки ви кара да се движите от ден на ден.
Много хора ще трябва да направят повече от един цикъл на SHRED, за да постигнат целите си, но Смит ни уверява, че това е напълно очаквано. След като направите цикъла веднъж, можете да го персонализирате според това, от което се нуждаете. „За да накарате SHRED да работи най -добре за вас, важно е през първия цикъл да водите кратки бележки, докато преминавате през седмиците“, съветва той. "Трябва да запишете това, което ви е трудно през седмицата, какво ви се струва лесно и в крайна сметка колко губите през този седемдневен период."
Ако не сте постигнали целта си, Смит казва, че можете просто да започнете отново в друг цикъл, като правите седмиците в различен ред, отколкото сте направили първия цикъл.
За кого е?
SHRED може да работи за всеки, който иска да отслабне, без значение колко искате да отслабнете. „Той е най -подходящ за всеки, който трябва да отслабне и е сериозен за това. Независимо дали се опитвате да отслабнете с 15 или над 100 паунда, SHRED може да работи “, казва Смит.
Програмата също е лесна за следване, дори за тези с диетични ограничения като диабетици, вегани, вегетарианци и много други с медицински състояния като алергия към глутен. „Програмата, макар да е специфична в това, което ядете на всяко хранене, също ви дава голяма гъвкавост да правите заместители, които да отговарят на вашите хранителни предпочитания или медицински ограничения“, обяснява Смит. „SHRED също е чудесен за семейства, защото храната е редовна и евтина и нещо, което харесва както децата, така и възрастните.“
Какво ядете, докато сте на ШРАТ
На първо място, вие ядете много, докато SHRED: четири хранения (или заместители на храната) и три закуски на ден. Но не се притеснявайте да купувате скъпи добавки или труднодостъпни артикули. Това, което ядете по плана SHRED, е достъпна, обикновена храна, която може да бъде закупена във всеки магазин за хранителни стоки. Планът също е преносим, казва Смит, което означава, че можете да следвате SHRED диетата навсякъде, независимо дали е на летище, на игра с топка, в ресторант или на почивка. „Начинът, по който се приготвят ястията и разрешените заместители, улеснява спазването на плана, когато сте далеч от дома“, обяснява той. „Другият аспект на програмата, който хората обичат, е, че не гладуват. Толкова много диети са ограничаващи не само в избора на храна, но и в количества, но SHRED изисква четири хранения и три закуски, което означава, че можете да ядете по цял ден и просто няма време да гладувате.
Объркване в диетата
Промяната в избора на храна, която Смит нарича „объркване на диетата“, е друг важен аспект на диетата SHRED. Смята се, че поддържането на тялото ви в догадки помага за увеличаване на метаболизма ви и поддържа тялото ви извън цикъл, обяснява Смит. „SHRED има за цел да въведе разнообразни храни в тялото ви с надеждата да намали шансовете ви за хранителна скука и да увеличи шансовете ви за повишен метаболизъм.“
Разстояние между храненията
Вместо просто да се занимава с Какво поставите в устата си, SHRED също поставя акцента върху кога ядете, което според Смит е важен фактор, когато става въпрос за отслабване. „Изследванията непрекъснато показват, че редовното разпределяне на храненията и закуските ви може да бъде изключително благоприятно за отслабването“, обяснява той. „Много от нас имат изключително нередовен и нездравословен хранителен график, но SHRED може да ви накара да влезете в такава рутина не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви попречи да имате тези силни пристъпи на глад между храненията. "
Първи стъпки с SHRED
Смит споделя някои съвети, за да помогне на тези, които тепърва започват SHRED.
Вижте предварително седмичната си храна: Предварителното планиране ще ви помогне да избегнете паниката да разберете какво искате да ядете и къде ще го получите. Направете списък с хранителни стоки за всяка седмица, така че да сте организирани и да не се разсейвате.
Намерете мрежа за поддръжка: Намерете някой у дома, на работа, в църква, където и да е, който иска да се ПРАВИ с вас. Да бъдеш отговорен пред себе си и пред някой друг може да промени нещата.
Започнете бавно: Ако сте човек, който е бил доста заседнал и не прави много упражнения, започнете частта от физическата активност на програмата постепенно, за да не се претоварите. Ако определен ден изисква 30 минути физическа активност, вместо да правите всичко наведнъж, можете да го разделите на два 15-минутни сегмента.
Водете дневник за това, което ядете: Въпреки че книгата дава конкретни насоки за това какво трябва да ядете, воденето на личен дневник за храната, която ядете и времето, когато ядете, може да има голямо значение.
Готови ли сте за SHRED? Можете да следвате д-р Иън Смит в Twitter@doctoriansmith или да посетите уебсайта му за повече съвети за отслабване и здравословен начин на живот. За да се присъедините към SHREDDER Nation, отидете на facebook.com/ShredderNation.
Още съвети за диета и отслабване
Единствените 6 скулптурни движения, от които се нуждаете за горещо тяло
Храни преди тренировка, които изгарят повече мазнини
Пищящ фитнес: Най -добрите тренировки за зимата
