Достатъчно лошо е, че се спънахте пред онзи горещ човек в час по аеробика, но сега имате болно коляно, което да покажете за това. Какво правиш? Ако имате късмет, г -н Aerobic Guy е фелдшер, който ще ви помогне. Но в действителност вероятно ще трябва да избирате между лед или топлина. Кое работи най -добре, за да можете да запазите лицето си - и да се почувствате по -добре?
Неразрешен случай:
Кога да се наранявате с лед
Накратко, ледът е най -подходящ за началния етап на нараняване. (Забележка: Само леките случаи трябва да се лекуват самостоятелно; посетете лекар, ако почувствате подуване или болка, която изглежда необичайна.) Докато горещият душ или ваната може да звучат успокояващо и прекрасно, в крайна сметка това може да причини допълнителни проблеми. Топлината причинява повишен приток на кръв и предизвиква възпалителен отговор, който може да увеличи времето за заздравяване на нараняването - нито забавно, нито успокояващо.
Студът, от друга страна, действа като противодразнител. Студените компреси като пакети с лед или пакети с гел помагат за намаляване на притока на кръв към зоната, намалявайки възпалението. Студът също помага да се намали вероятността от развитие на грозен хематом (вид, подобен на натъртване) след остро нараняване. Опаковките с лед и замразените опаковки с гел са полезни, въпреки че в началните етапи компресията заедно с издигането и студа е най-добра за намаляване на отока. Ледете нараняването за не повече от 20 минути наведнъж, но избягвайте директен контакт с леда или рискувате да изгорите във фризера. Увийте пакета с лед в кърпа или кърпа.
Биполярно:
Редуване на топлина и лед за наранявания при упражнения
След една седмица започнете да редувате топлина и лед, освен ако зоната все още не изглежда възпалена, като в този случай искате да се придържате към леда за малко по -дълго. (В този момент може да искате да посетите лекар, ако не е по -добре.) Приложете горещ компрес за три минути, последван от студен компрес за една минута; повторете три пъти. Повторете два до три пъти на ден.
Като цяло, както горещото, така и студеното лечение имат своето място по време на възстановяването на нараняване. Като цяло студът е по -подходящ веднага след настъпване на нараняване за намаляване на болката и възпалението. Използвайте топлина след приключване на първоначалния етап на възпаление, поне седем до 14 дни след първоначалното нараняване. Когато се съмнявате, уговорете среща с Вашия лекар.
Препоръки на ACSM:
RICES за наранявания при упражнения
В допълнение, Американският колеж по спортна медицина (ACSM) стои до RICES като най -добрият начин за справяне наранявания. RICES означава:
- Почивка: Предотвратява по -нататъшно нараняване и гарантира започване на лечебния процес
- Лед: Намалява подуването, кървенето, възпалението и болката
- Компресия: Намалява отока и кървенето
- Надморска височина: Намалява притока на кръв и контролира отока
- Стабилизиране: Намалява мускулния спазъм в увредената област, като подпомага отпускането на свързаните мускули
Повече за наранявания при упражнения
Как да избегнем наранявания, свързани с танците
Нарастването на йога нараняванията при жените
Жени в риск от наранявания при вдигане на тежести
