Кой фактор има най -голямо влияние върху талията ви? Не, това не е вашата сила на волята, образованието ви, достъпът до фитнес зали или дори възрастта ви. Изненада: Това са вашите приходи. Колкото повече пари трябва да похарчите храна, колкото по -здрави сте и толкова по -нисък е вашият ИТМ, според ново проучване на Медицинския изследователски институт на болница Дел Мар.
Наречете го загадка за отслабване на знаменитости: Замисляли ли сте се някога „Е, аз бих могъл да бъда толкова тънък и годен като [вмъкнете великолепна старлетка тук] ако бях достатъчно богат, за да имам личен треньор, собствен готвач, първокласна домашна фитнес зала, хладилник, пълен с органични продукти и достъп на най -умните консултанти! ” Оказва се, че си прав - парите могат да купят всички тези неща и те наистина помагат, особено когато става въпрос за храна.
Според ново испанско проучване, възможността да увеличите бюджет за питателна храна само с долар или два на ден
води до сериозни ползи за здравето. Изследователите проследиха 2100 души в продължение на десет години и установиха, че харченето само на 1,50 долара повече за храна съответства на консумацията на 74 грама повече зеленчуци и 52 грама повече плодове на човек на ден. Обратно, когато хората харчат по -малко за храна, те ядат по -малко пресни продукти и много повече бърза храна и тестени изделия.А плодовете и зеленчуците определено си заслужават да похарчите допълнително. Според проучване от 2014 г. хората, получили своите ежедневните продукти намаляват риска от смърт по някаква причина с 42 процента.
За съжаление цените на хранителните продукти се покачват, така че проблемът само ще стане по -изразен. Службата за икономически изследвания на USDA вече е прогнозира, че цените на храните ще се повишат два до три процента през 2016 г., като пресните продукти ще се покачат още повече. И те добавиха в своя доклад от декември 2015 г., че тези цифри не отчитат ефектите от цялото странно време, което сме виждали. Със сигурност годините на суша в Калифорния, последвани от проливни дъждове, ще повлияят на цената на здравословните продукти като портокали, авокадо и бадеми.
Но преди да се притеснявате, че средната ви заплата ще ви обрича на ранна смърт, знайте, че има начини да се храните здравословно, без да нарушавате банката. Да, парите помагат, но липсата на пари не означава, че не можете да бъдете здрави. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете да живеете с хайвер с бюджет на риба тон. (И нека бъдем честни, рибата тон е по -вкусна от хайвера. Да, казах го.)
1. Променете „не мога“ на „мога“. Да, започвам с ментален трик. Като фитнес професионалист съм изумен колко често хората искат моите съвети относно подобряването им здраве и след това веднага ми дайте списък с пране на всички причини, поради които не могат. Разбирам - животът е труден и всички имаме неща, които трябва да заобиколим (с изключение на гореспоменатите знаменитости, може би). Но вместо да търсите всички причини, поради които не можете да направите здравето си приоритет, започнете да търсите начини да го накарате да работи. Ще се изненадате колко бързо мозъкът ви ще започне да предлага решения на вашите проблеми.
2. Вземете добрите купони. Твърде често купоните са за нездравословна храна. Това важи особено за пощенските кутии и пощенските пратки. Вместо това погледнете седмичните пощенски магазини, приложенията за магазини и купоните в магазина. Сега много магазини предлагат отстъпки за пресни продукти, пълнозърнести храни и месо.
3. Направете предварително меню. Ако мога да предложа само един съвет за намаляване на бюджета ви, това би бил този. Планирането напред е болка, да, но това е болка, която се отплаща (буквално). Вземете евтин календар и изпишете цял месец вечери предварително (или просто направете седмица наведнъж) и запишете списъка си с хранителни стоки, докато сте на него. Улеснявам това, като назначавам всеки ден от седмицата тема, като вегетарианска, мексиканска, супа и салата, италианска и т.н. След като придобиете навика, това ще ви отнеме десет минути седмично, макс.
4. Планирайте около продажбите. Планирайте менюто си със стопанина за хранителни стоки до вас. Вижте какви плодове, зеленчуци, меса и зърнени храни на супер продажба и след това планирайте ястията си около това.
5. Ограничете се да посещавате магазина веднъж седмично. Target има такса от 100 долара (за мен така или иначе) и дори няма да говорим за Costco или Sam’s Club. Ограничаването на времето, което прекарвам в магазина, е от ключово значение за спазването на бюджета ми. Аз съм ужасен импулсен купувач, така че колкото по -малко мога да се поставя на пътя на изкушението, толкова по -добре.
6. Не гладувайте. Пазаруването на гладен стомах е гарантиран бюджет и калории.
7. Купувайте по -малко нездравословна храна. Първо, ако не е в къщата, не можете да ядете. И второ, освобождава пари за по -здравословни билети. Похарчете се за едно -две лакомства и след това посветете останалата част от бюджета си на храна, която ще ви запълни, а не изчерпа.
8. Не пазарувайте само по периметъра. Да, правилно сте прочели. Мразя, когато хората казват да се придържаме само към външната страна на магазина за хранителни стоки, където е цялата прясна храна. На тези вътрешни рафтове има много супер евтини здравословни храни! Консервирана риба тон, торбички сушен боб, домати в буркан, консерви с ядки, торби с овесени ядки, ориз или амарант, зехтин и оцет са чудесни основни продукти, които можете да съхранявате под ръка, които могат да се приготвят бързо, здравословни ястия.
Никой от тези съвети не разбива земята, знам. Но понякога помага да си припомните основите и да знаете, че не сте само в това. Тъй като цените на храните продължават да се покачват, трябва да станем по -интелигентни относно начина, по който изразходваме нашите ограничени бюджети за храна, но вие ще бъдете добре възнаградени за вашите усилия!
