Тези дни повечето от нас са съвсем наясно, че диета или план за упражнения са обречени на неуспех, освен ако не стане „Промяна на начина на живот“. И всички сме научили по трудния начин, че този вид радикална промяна може да бъде трудна постигне. Ето десет идеи, които да ви помогнат да останете мотивирани и отдадени, докато вдъхновението ви стане навик и навикът ви се превърне в пълноценна промяна в начина на живот.
Помнете защо
Припомнете си защо избирате по -здравословен начин на живот. За да подобрите здравето си? Трябваше ли да се чувстваш по -добре за себе си и тялото си? Каквато и да е причината, не забравяйте, че само вие можете да я направите.
21 дни
Имайте предвид 21-дневното правило. Ако се придържате към нещо 21 дни, това ще стане навик. Водете дневник за 21 дни или го отбележете в календар. Преди да разберете, вашите здравословни навици ще бъдат вашият начин на живот.
>> Прочетете повече за създаването и премахването на навиците тук
Наслаждавай се
Харесва ли ви тренировка избрахте ли за себе си? По -вероятно е да останете мотивирани и на път, ако се наслаждавате на избраната от вас дейност. Ако не го направите, опитайте нещо друго. По -удобно ли ви е да работите сами, в уединението на собствения си дом? Или предпочитате фитнес залата? Обичате ли да правите дълги разходки с приятел? Или предпочитате да отидете на раница с група?
Какво има за вас в него?
 |
В коловоз ли си? Починете си от това, което обикновено правите. Опитайте нещо друго, може би клас на въртене или променете маршрута си, когато ходите, карате колело или бягате. |
 |
Разберете какво трябва да получите от тренировката си, освен очевидните физически ползи. С други думи, решете в коя тренировъчна среда бихте били най -удобни. Същото важи и за план за диета. Изберете хранителен план, с който всъщност можете да живеете. Например, по -вероятно е да стане диета, която учи на контрол на порциите и как да се храните от всички групи храни вашият дългосрочен стил на здравословно хранене от този, който обяснява яденето само на определени храни и премахването на други изцяло.
>> Научете как да започнете здравословни хранителни навици тук!
Без страх
Страхуваш ли се? Страхувате се, че няма да се придържате към него, така че защо да започнете все пак? Спомнете си последния път, когато сте се задържали с нещо и сте го прочели. Помниш ли колко добре се чувстваше? Съсредоточете се върху това колко добре ще се чувствате, когато завършите първата тренировка. Съсредоточете се върху това колко добре ще се чувствате за себе си, след като здравословното хранене стане редовен навик. Във всеки случай не позволявайте на страха от провал да ви попречи дори да започнете.
Случва се прескачане
И така, ако пропуснете ден или два? Не се бийте заради това. Важното е да се върнете към него. Отървете се от мисленето „всичко или нищо“. Това е форма на самосаботаж и най-сигурният път към провал. Знайте, че ще има дни, в които просто няма да ви се прииска да спортувате или просто няма да устоите на този сладолед. Знайте това, планирайте го и планирайте да преминете покрай него.
>> 7 Диетични грешки и бързи поправки
Добре, за да си починете
В коловоз ли си? Починете си от това, което обикновено правите. Опитайте нещо друго, може би клас на въртене или променете маршрута си, когато ходите, карате колело или бягате. Отегчен от маруля айсберг в салатата ви? Опитайте вместо това спанак. Разнообразието ще ви помогне да се вълнувате и да продължите напред към целите си.
Работете заедно
Намерете приятел за диета или упражнения. Или привлечете приятел, който да се присъедини към вашето начинание за по -здравословен начин на живот. По този начин ще имате с кого да споделите своите разочарования и триумфи по пътя си към по -добро здраве.
>> Тренировката на приятеля във фитнеса
Направи себе си победител
Ориентирани ли сте към целите? Наградете себе си. Водете дневник на вашите тренировки. Просто го отбележете в календара си и когато имате X брой тренировки седмично или месечно в календара си, се поглезете. Това може да бъде евтина вана с мехурчета, книга, ново облекло или видео за упражнения. Каквото и да изберете, това трябва да ви кара да се чувствате добре за себе си. Спечелихте го!
>> Съвети за определяне на хранителни цели, които ще ви харесат
Разчитайте на приятели и семейство
Получете подкрепа от приятели и семейство, за да ви помогнем да останете съсредоточени върху целта си за по -здравословен начин на живот. Визуализирайте си по -здрав всеки ден. Запишете утвърждения за здравословен начин на живот и ги кажете на глас. Вие отговаряте за възприятието си за себе си. Помогнете си, като дадете на ума си колкото се може повече положителни подкрепления. Ако започнете да виждате себе си като здрав индивид, реалността ще се оформи.
