Като диетолог, моята работа е да ви информирам за симптоми, които може би смятате за нормални, но не са, или за симптоми, които просто сте игнорирали. Това обикновено са признаци, че тялото ви се опитва да ви каже, че нещо не е в баланс. Често чувам за клиентите си, че се събуждат посред нощ. Обикновено това е времевата рамка от 2 часа сутринта до 4 часа сутринта и въпреки че понякога те могат да заспят отново, много пъти болезнено наблюдават как минутите минават за това, което се чувства като вечност.
Всъщност аз лично бях там и това беше нещо, което вдигнах рамене като нормално, но след тренировките по хранене разбрах, че това е сигнал, че се случва нещо повече. Ето три често срещани причини, поради които може да се събудите през нощта.
1. Надбъбречна умора
След продължителен период на стрес може да настъпи надбъбречна умора. Надбъбречната умора е група симптоми, произтичащи от хроничен стрес, един от които включва променени нива на кортизол. Кортизолът, един от вашите хормони на стреса, се освобождава по време на пристъпи на стрес. Когато това е само от време на време, няма проблем с него; проблемът идва, когато се освобождава хронично, тъй като може да наруши естествените нива на кортизол в тялото ви, а необичайните нива на кортизол могат да прекъснат
За надбъбречната умора, въпреки че всеки е различен, някои адаптогенни билки могат да бъдат добро решение и да ви помогнат да спите през нощта. Първият е Ashwaghanda под формата на тинктура. Вземете една капка от тинктурата до три пъти дневно, веднъж преди лягане. Друга е родиола, билка, която помага за намаляване на нивата на кортизол с течение на времето. Приемайте по 150 mg два пъти дневно, далеч от храна.
2. Проблеми с кръвната захар
Нивата на кръвната захар в тялото ви естествено се повишават и спадат с храната. В идеалния свят, ако се храните правилно, той остава в нормалните граници. Ако ядете прекалено много рафинирани въглехидрати или захари, те стават твърде високи и трябва да се отдели излишък от инсулин. Този допълнителен инсулин води до последващо потапяне под нормалните нива, което ви кара да се чувствате уморени, мудни и евентуално да се нуждаете от нещо сладко, което да ви върне обратно в нормалните граници.
Когато спите, ако нивата на кръвната Ви захар спаднат твърде ниско, често кортизолът, хормонът на стреса, работи за възстановяване на нивата на кръвната Ви захар. Вашите нива на кортизол Трябва бъдете ниски, когато спите, и ако те започнат да се издигат, това може да ви събуди.
За да разрешите това, се съсредоточете върху приемането на повече протеини през целия ден, което ще ви помогне да балансирате кръвната си захар и да ви помогне да избегнете пиковете и спадовете.
3. Кофеин
Много проучвания показват, че кофеинът има ползи за здравето, но това, което тези проучвания не успяват да разгледат, е ефектът, който те могат да имат върху съня ви. Ако сте обикновен човек, полуживотът на кофеина в тялото ви е шест часа. Това означава, че са ви необходими шест часа, за да метаболизирате половината от кофеина във вашата система. Ако сте пили кафе в 15:00, все още бихте могли да имате половината от кофеина във вашата система в 21:00 и една четвърт от него там в полунощ, което може да ви накара да се събудите през нощта.
4. Шоколад
Ако сте шокохолик и имате проблеми със съня, може да искате да се отървете от консумацията на шоколад вечер, тъй като той също е стимулант и може да ви причини проблеми със съня.
Това, което ще забележите, е, че качеството на съня ви има много общо с нивата на стрес и баланса на кръвната Ви захар. Като предприемете стъпки за балансиране на кръвната захар и ядете храни, които помагат за намаляване на стреса, наистина ще можете да започнете да спите по -здраво през нощта.
