Аз съм голям привърженик на кратки, с висока интензивност упражнение програми. Обичам четириминутни Табатас, наслаждавам се на петминутни кръгови тренировки и винаги ще заявявам от покривите: „Някои упражненията са по -добри от липсата на упражнения! ”
Но когато заглавията крещят (перифразирам), „1 минута упражнение е толкова добра, колкото 45 минути!”Колективната общественост (особено интернет-базираната) започва да обърква нещата и аз започвам да развивам нервни потрепвания.
Работата е там, че дори няма да споря с изследванията, на които се основават най-новите, привличащи вниманието заглавия. Изследването е добре. А Проучване от 2016 г. от университета Макмастър - училище, известно със своята широта и дълбочина на научни изследвания в областта на науката за упражненията - сравниха резултатите от тримесечна програма с умерена интензивност с тримесечна, с висока интензивност, с нисък обем програма. В края на трите месеца и двете програми постигнаха сходни резултати във физическата годност на участниците в проучването, въпреки различните методи на обучение.
Няма нищо лошо в изследването. Това, което не е наред, е как е това изследване тогава споделен със света.
Съжалявам, но ако ми покажете заглавие, което гласи: „1 минута упражнения е всичко, от което се нуждаете!“ Ще ви покажа хиляди хора, които четат заглавието и игнорират статията, след това седнете на дивана 23 часа и 59 минути на ден, само за да се изненадате, когато едната им минута ежедневно упражнение не дава резултатите от техните сънища.
Повече ▼:5-минутни тренировки дори най-натоварените жени могат да правят
Не ме разбирайте погрешно, не предполагам, че всички са глупави или мързеливи, но такива заглавия са привличащи погледа и хората са мечтатели, които искат да вярват, че наистина могат да постигнат резултати с малко никакви усилия. Искам да кажа, кой не би искал това? Ще се изкуша и аз да попадна в капана на заглавията.
За да разберете истински последиците от конкретно изследване обаче, трябва да го разгледате в контекст на това, което конкретно изследването разглежда и как това проучване се вписва в по -голям набор от знания. Трябва да видите проучването за неговите силни страни и слабости и имате нужда от поглед всичко фактите, всичко контекстът.
Но, обсъждайки всичко фактите не са секси, поради което се представят толкова рядко. Ще прекъсна тази тенденция.
Какво всъщност разгледа изследването „1 минута упражнения“
Университетът Макмастър нае 25 мъже, обусловени от колежа, за участие в проучването. Тези мъже бяха разделени на три групи, които се разделят на приблизително осем души на група. Контролната група поддържаше председмичния си заседнал начин на живот, докато другите две групи участваха в програмирани тренировъчни програми, наблюдавани от изследователската лаборатория.
Групата за „интервал на спринт“ (SIT) се е движила три пъти седмично през тримесечния период на обучение. Всяко упражнение продължи общо 10 минути, което включваше двуминутно загряване, триминутно охлаждане в края и три 20-секундни тотални спринта с две минути активна почивка (непрекъснато колоездене с по-ниска интензивност) между тях спринтове.
Групата с непрекъснато обучение с умерена интензивност (MICT) циклира в лабораторията три пъти седмично по време на тримесечното проучване, като кара велосипед в продължение на общо 50 минути. 50-минутната тренировка беше разделена на двуминутно загряване, 45-минутна стабилна тренировка и триминутно охлаждане.
Повече ▼:Упражнения за крака, които можете да правите от офис стол
Какво всъщност ни казва изследването
За да бъдем откровени, макар и невероятно значими и важни в по -широкия обхват на науката за упражненията, това изследване всъщност ни казва много малко. Със сигурност не може да предостави убедителни доказателства за това, че „1 минута упражнения“ е идеалното решение за ограничените във времето американци, които се борят да впишат упражненията в живота си.
Честно казано, цялата работа за „1 минута упражнение“ е направо погрешно представяне на факти. Групата SIT в това проучване не тренира само една минута-те упражняват 10 минути, докато участват в определена интервална тренировка. Фактът, че общото време на интензивни упражнения добави само една минута работа, със сигурност е интересно и определено си заслужава допълнително проучване и разследване, но не можете да екстраполирате от 10-минутния интервал от изследването, че една минута упражнения е всичко, което трябва да получите резултати.
Съжалявам, не съжалявам.
Какво е изследването мога кажете ни, че отново интензивните интервални тренировки са ефективно средство за намаляване на времето за упражнения, като същевременно осигуряват значителни резултати, свързани с фитнеса. Той потвърждава (отново), че интервалното обучение и стационарни тренировки с умерена интензивност всеки осигурява здраве-свързани обезщетения. Той потвърждава (отново), че е възможно да се вдигнете за по -малко време, ако вие сте готови наистина да се напънете по време на тренировките си.
И в това се крие част от проблема: Повечето хора не обичат да се натискат толкова усилено, колкото ученето участниците са принудени да се напъват по време на цялостен интервал с висока интензивност, контролиран от изследователя обучение (HIIT). Почти невъзможно е да се правят трудни и бързи изводи за резултатите от реалния свят, когато повечето хора участват реалният свят никога няма да достигне нивата на интензивност, които участниците в изследването постигат по време на лабораторни изследвания.
В крайна сметка решението зависи от вас: Можете да получите подобни ползи, свързани със здравето и фитнеса или упражнения с по -ниска интензивност за по -дълъг период от време, или с по -висока интензивност за по -кратък период от време. Просто още не бих намалил тренировката си до 60 секунди. Ако нямате време, се стремете към два до три 10-минутни пристъпа на упражнения с по-висока интензивност, разпръснати през целия ден. Бонус точки, ако включите интервално обучение.
