بالتأكيد، اليوجا قد لا يكون الخيار الأول للرياضي عندما يتعلق الأمر بالتمرينات والتدريب ، لكن هذا لا يعني أنه لا يزال غير قادر على التخلص من أسانا (عذرًا لغتي اليوغي) عند الحاجة!
رمية حرة ...
ليس لدي أي شيء على هذا الكلب السفلي!
بالتأكيد ، قد لا تكون اليوغا الخيار الأول للرياضي عندما يتعلق الأمر بالتمرينات والتدريب ، لكن هذا لا يعني أنها لا تزال غير قادرة على التخلص من أسانا (معذرة لغتي اليوغي) عند الحاجة!
صدق أو لا تصدق ، اليوغا هي في الواقع مكمل رائع للعديد من الأنشطة الرياضية المكثفة ، خاصة الجري وركوب الدراجات والتسلق على سبيل المثال لا الحصر. أظهرت الدراسات أن الرياضيين يقضون وقتًا أقل في الشعور بالألم عندما تكون اليوجا جزءًا من نظامهم الطبيعي ، حيث تساعد زيادة الدورة الدموية على تطهير تراكم حمض اللاكتيك الزائد في العضلات. كما أنه يساعد في الحفاظ على النطاق المناسب للحركة والمحاذاة المتوازنة للهيكل العظمي والعضلي وفي نهاية المطاف يمنع الإصابة والخلل الوظيفي بحيث يمكن للرياضي الاستمرار في الاستمتاع بها رياضة. تحدث عن هبوط!
ما زلت غير مقتنع تماما؟ حسنًا ، دعني أقدم لك
الان زابل - يوجا ، بيلاتيس و اللياقه البدنيه مدرب فوق العادة! اكتسبت Alanna شهرة وطنية لخبرتها في اليوغا وعملائها المشاهير ، بما في ذلك oh-so-dreamy Adam Levine (لا يزال قلبي). تعمل أيضًا مع العديد من الرياضيين وقد أطلقت حتى خط الملابس النشط الخاص بها المسمى AZIAM.وغني عن القول ، أن Alanna تعرف شيئًا أو اثنين عندما يتعلق الأمر باليوغا واللياقة البدنية ، ولهذا السبب بالضبط تحدثت SheKnows معها للحصول على 411 حول سبب فائدة اليوغا للرياضيين.
هي تعلم:كم مرة تنصح الرياضيين بالمشاركة في دروس اليوجا من أجل رؤية / الشعور بالنتائج؟
الان زابل: أوصي بممارسة اليوجا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتكملة التدريبات المكثفة. يساعد هذا عادةً على تحقيق التوازن بين الأنشطة المكثفة (غالبًا اللاهوائية) ، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة. عادة ما يشعر المرء بالارتياح بعد الصف الأول ويبدأ في رؤية تغييرات إيجابية في أجسادهم في حوالي ثلاثة أسابيع.
لعملائي الذين يمارسون الرياضات الاحترافية ، أوصي فقط بفترة 15-20 دقيقة قبل لعبهم ، و a تمدد أعمق 30-45 دقيقة بعد ذلك ، مع التركيز على الموقف المتوازن ونطاق حركة أكبر المفاصل. خلال غير موسمهم ، نركز حقًا على التعمق في ممارسة اليوجا وتحقيق قدر أكبر من الحركة.
SK: ما الذي يجب أن يكون الرياضيون / العدائون على دراية به عند بدء ممارسة اليوجا لأول مرة؟
AZ: يميل الرياضيون إلى إضفاء عقلية "المزيد أفضل ، الأسرع أفضل" في اليوجا ، والتي قد تكون خطيرة ، خاصة إذا لم يكونوا رشيقين كما يرغبون. إنهم يميلون إلى دفع أنفسهم إلى ما هو أبعد مما هو عملي ومفيد على المدى الطويل على حصائر اليوغا الخاصة بهم. أفضل نصيحة يمكنني تقديمها للمبتدئين هي الاستماع إلى جسدك ، وعدم دفع نفسك بعيدًا ومحاولة الاستمتاع بهذه العملية. مع اليوجا ، السلحفاة هي التي تفوز بالسباق حقًا!
كورونا: هل هناك وضعية يوغا محددة للمساعدة في تخفيف آلام الركبة / المفاصل ، وهي شكوى شائعة بين الرياضيين والعدائين على وجه الخصوص؟
AZ: طالما أن آلام الركبة لا تتعلق بأي تمزق في العضلات أو الأوتار حول الركبة ، فيتم شد الركبة عادةً ما تكون العضلات حول الفخذين والوركين أفضل طريقة لتخفيف ضيق الركبة الدوري و الم. وضعيتي المفضلة هما قوس الوقوف المعدل والحمام الجالس اللطيف. خاصة إذا كان هناك أي ألم و / أو حنان ، فإن الوضعيات الداعمة التصالحية أفضل بكثير من الامتدادات الديناميكية. استرخ في وضع مريح ومدعوم وحافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق مع أخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
قوس الوقوف المعدل
الحمام الجالس اللطيف
SK: ما هي وضعية اليوجا التي توصي بها لتخفيف آلام القدمين؟
AZ: تتدحرج القدم المتوازية إلى وضعية التمدد أثناء الجلوس. ابدأ في ثني الركبة واقفًا إلى الأمام مع وضع أطراف الأصابع على الأرض أمامك. دحرج على كرات قدميك (ارفع كعبيك) ، ثم دحرج إلى كعبيك (ارفع أصابع قدميك وكرة قدميك). اعتمادًا على مرونة أسفل الظهر وأوتار الركبة ، يمكنك القيام بذلك باستخدام رجلي مستقيمة أيضًا. كرر خمس مرات وانتهي بالبقاء على باطن قدميك جالسًا على كعبيك. إذا كان توازنك جيدًا ، فحاول موازنة يدك أمام صدرك.
لفات قدم متوازية
