3
المشكلة: ركبة العداء
ركبة العداء ، الاسم الشائع لمتلازمة آلام الفخذ الرضفي (PFPS) ، يشير إلى الألم في وحول الرضفة أو الرضفة. يمكن أن يكون الألم حادًا ومفاجئًا أو خفيفًا ومزمنًا ، وقد يختفي أثناء وجودك ادارة، فقط للعودة مرة أخرى بعد ذلك. يمكن أن تؤدي الدرجات والتلال والتضاريس غير المستوية إلى تفاقم PFPS.
يمكن أن تحدث متلازمة الألم الرضفي الفخذي في إحدى الركبتين أو كليهما. يظهر عادةً في المتسابقين الأصغر سنًا ، وفي عدد النساء المتسابقين ضعف عدد الرجال. هذا لأن النساء يملن إلى أن يكون لديهن أوراك أوسع ، مما يضع في النهاية مزيدًا من الضغط على الرضفة.
الأسباب: يمكن أن تُعزى ركبة العداء إلى عدة أشياء ، وقد يكون تحديد السبب الدقيق أمرًا صعبًا. أحد الأسباب هو محدودية المرونة في عضلات الفخذ أو أوتار الركبة. قد يلعب ضعف العضلات ، خاصة في الوركين وعضلة الفخذ ، دورًا أيضًا. عيوب ميكانيكية حيوية مثل الكب المفرط والأحذية البالية أو غير الملائمة و تمرين يمكن أن تساهم الأخطاء ، مثل القيام بالكثير من السرعة أو العمل على التلال أو زيادة المسافة المقطوعة بسرعة كبيرة جدًا في ركبة العداء.
حل: لتخفيف آلام ركبة العداء ، ابدأ بشد العضلات الضيقة وتدليكها ولفها بالرغوة - خاصة عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول. افحص حذائك بحثًا عن التلف المفرط واستبدله إذا لزم الأمر. استرح وقلل من أعمال التلال وسرعة العمل والمسافة الإجمالية للأميال حتى يهدأ الألم. ضع ثلجًا على الركبة (الركبتين) عدة مرات يوميًا. يمكن أن تكون تمارين القوة فعالة جدًا في تخفيف آلام ركبة العداء ، لأنها غالبًا ما تكون من أعراض ضعف العضلات. ركز على عضلات الفخذ وعضلات الفخذ بشكل خاص. قد تساعد الأجهزة التقويمية أيضًا في السيطرة على الكب المفرط. أخيرًا ، إذا لم توفر هذه الحلول المنزلية الراحة من ركبة العداء ، فقد يساعد العلاج الطبيعي.
