6
المشكلة: التهاب وتر العرقوب
التهاب وتر العرقوب هو إصابة ناتجة عن الإفراط في الضغط في الوتر الكبير الذي يربط عضلات ربلة الساق بعظم الكعب. يحدث هذا بشكل شائع عند العدائين الذين زادوا فجأة من شدة جريهم أو مدته.
الأسباب: أحد العوامل الأساسية المرتبطة بمعظم حالات التهاب وتر العرقوب هو نقص المرونة في عضلات الربلة. ومع ذلك ، فإن شد هذه العضلات لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة. هذه هي المرة الوحيدة التي يجب عليك فيها الانتظار حتى يزول الألم الحاد.
سبب آخر لالتهاب وتر العرقوب هو ارتداء الأحذية المفرط أو ارتداء الأحذية بقدر غير مناسب من التحكم في الحركة. يمكن أن تساهم الأحذية شديدة الصلابة والأحذية شديدة النعومة في ظهور التهاب وتر العرقوب. من المفيد الحصول على جهاز ادارة الحذاء المناسب للميكانيكا الحيوية الخاصة بك.
تشمل العوامل الأخرى المتعلقة بظهور التهاب وتر العرقوب القيام بالكثير من العمل السريع أو العمل على التل في فترة زمنية قصيرة ، وزيادة المسافة المقطوعة بالميل في وقت قريب جدًا والعوامل الميكانيكية الحيوية مثل الكب المفرط أو الارتفاع أقواس.
حل: يمكن أن يوفر إدخال رافعة صغيرة في حذائك راحة مؤقتة (استخدم رفع الكعب في كلا الحذاء لتجنب التسبب في مشاكل أخرى). بعد أن يهدأ الألم ، يمكنك شد عضلات الساق وأوتار العرقوب. حتى يزول الألم ، خذ قسطًا من الراحة من الجري وأي أنشطة أخرى تؤدي إلى تفاقم الحالة. ثم قم بتقليل المسافة المقطوعة بالميل بالإضافة إلى السرعة والعمل على التلال. الثلج وتدليك العجول وأوتار العرقوب عدة مرات في اليوم. يمكن أن تساعد الجبائر الليلية ، مثل Strassburg Sock ، أيضًا في الحفاظ على أوتار العرقوب والعجول في حالة شد أثناء النوم. إذا لم توفر هذه العلاجات المنزلية الراحة ، فقد يساعد العلاج الطبيعي.
المزيد عن الجري
من الألف إلى الياء: اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة
لماذا تعتبر التنانير الجري أفضل صديق للفتاة
ماذا نأكل في يوم السباق
