نظرًا لأننا نقوم بتنظيف آخر قطعة من خشب التنوب والزينة ، فقد يكون لدينا أيضًا القليل من الفوضى التي يجب التخلص منها: الوزن الزائد غير المرغوب فيه. موسم ما بعد العطلة هو وقت الذروة للشعور بالسوء الشديد بشأن مظهرنا - خاصةً إذا قمنا بتشغيل أجهزة التلفزيون الخاصة بنا ونرى مدى سخونة بقية العالم! كيف تبقى الثقافات الأخرى نحيفة ومهذبة؟ دعونا نلقي نظرة على أنماط الحياة في البلدان الأخرى ونرى ما هي الصحة و نصائح للياقة البدنية يمكننا التعلم من جيراننا العالميين.
الولايات المتحدة الأمريكية
بشكل عام ، من الصحيح أنه إذا نظرت إلى الثقافات ، فإن الأمريكيين يبدون أكثر بدانة وكسلًا. لكن هل نحن ببساطة نأكل كثيرا؟ هل نأكل الأطعمة الخاطئة؟ أم أننا فقط بحاجة إلى النزول
مؤخرتنا وتتحرك؟
60 في المائة من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وبمعدل زيادة هذا العدد ، سيكون 86 في المائة بحلول عام 2025. أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، وضعف التحكم في الجزء ، وارتفاع معدل الإصابة
يقول مدرب أسلوب الحياة الشامل المعتمد Uche Odiatu BA و DMD و NSCA CPT: "يجب إلقاء اللوم على تناول الأطعمة السريعة". السمنة الخارجة عن السيطرة ليست منتشرة في البلدان التي يأكل فيها الناس الأطعمة
الاعتدال والعيش في مجتمعات ذات عقلية صحية.
الدنمارك
ماثيو جودموت هو معالج فيزيائي ومالك للعلاج الطبيعي والعافية المجتمعية في جلوفرسفيل ، نيويورك ، وهو حاصل على بكالوريوس العلوم في يمارس علوم. هو
متزوجة أيضًا من امرأة دنماركية وشهدت بشكل مباشر النظرة الدنماركية للتغذية واللياقة البدنية.
"أتذكر أنني كنت مندهشًا من مدى النحافة التي بدا عليها الجميع عندما ذهبت للزيارة لأول مرة. ثم رأيت أخيرًا شخصًا سمينًا في إحدى رحلاتي الأولى... عندما استدار الرجل حوله
وقال تي شيرت الولايات المتحدة الأمريكية. اعتقدت أن هذا مضحك للغاية! "
يمارس: الدنماركيون يركبون دراجاتهم في كل مكان. يحصلون على البقالة ، ويذهبون إلى المركز التجاري ، والشواطئ ، والعمل ، والمدرسة ، ويزورون الأصدقاء بالدراجة. طرق الدنمارك ، بما في ذلك الطرق السريعة
بالقرب من المدن ، يوجد مسار منفصل للدراجات. يقول Goodemote: "لقد رأيت أطفالًا يبلغون من العمر 80 عامًا يركبون البقالة وأطفالًا في الخامسة من العمر يذهبون إلى المدرسة". "قرأت مرة واحدة هناك
هي دراجات أكثر من الناس في الدنمارك! "
الحياة النشطة: يعد النشاط البدني جزءًا طبيعيًا من الحياة في الدنمارك ، وخاصة بالنسبة للأطفال. في المدارس الابتدائية ، يحصل الأطفال على قدر من الراحة مثل وقت الفصل الدراسي. بعد، بعدما
البرامج المدرسية في الملاعب وملاعب كرة القدم بدلاً من مشاهدة مقاطع الفيديو أو اللعب بالكمبيوتر. الرحلات الميدانية للأطفال في الدنمارك إلى المحيط والغابات (في الدنمارك ، الغابة
هي ما نسميه الحدائق... مثل سنترال بارك في مدينة نيويورك) ، حيث يمكن للأطفال الركض والتسلق والاستكشاف. لكل من الأطفال والكبار ، أهداف كرة القدم موجودة في كل مكان ليستخدمها أي شخص ، ولكل مدينة ومدينة
حمام السباحة العام للسباحة والمرح للأطفال (حتى أن بعضها يحتوي على منزلقات مائية داخلية) ، والرياضات سهلة الوصول ، والنوادي الرياضية أو اللياقة البدنية منتشرة في جميع أنحاء البلاد.
وجبات خفيفة صحية: وفقًا لـ Goodemote ، يحصل أطفال المدارس على الجزر والتفاح للوجبات الخفيفة وأن الأطعمة الصحية هي جزء طبيعي من ثقافة الدنمارك. في المقابل ، أمريكي
عادة ما يحصل الأطفال على البسكويت والبراونيز للوجبات الخفيفة. من العادات الصحية الأخرى في الدنمارك أن الوجبات تقدم عادة في المنزل. قلة قليلة من الناس يأكلون بالخارج. تضيف Goodemote ، "زوجتي وغيرها
يجلب الدنماركيون الطعام أينما ذهبوا ، في القطارات ، ورحلات السيارات ، والمطار ، إلخ. أنا معتاد على أخذ شيء من الطريق. لحسن الحظ ، تجلب زوجتي الطعام لأطفالنا ليأكلوه مرة أخرى
عادة ما تقطع الفاكهة والخضار ".
الدرس الذي يجب تعلمه: صحيح أن الثقافة الدنماركية مهيأة لممارسة الرياضة وأن الدنماركيين يفضلون الأكل المعقول بينما تعطي الثقافة الأمريكية الأولوية لنقل السيارات و
ياكل بالخارج. لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نعيش أسلوب حياة موجه نحو النشاط. هذا يعني أننا بحاجة إلى المشي أو ركوب الدراجة أكثر وجعل الأطعمة الصحية هي القاعدة وليس الاستثناء.
ماكاو ، الصين
أتساءل كيف يحافظ أصدقاؤنا الآسيويون على وزن صحي؟ بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب ، فإن النشاط البدني المنتظم هو القاعدة.
يمارس: قمت مؤخرًا بزيارة ماكاو لأول مرة وفوجئت عندما اكتشفت أن المدينة بها خيارات لياقة بدنية عامة مجانية! هناك العديد من مسارات اللياقة البدنية ، مثل
مسار تايبا الصغير 2000 حول حديقة البحيرة ودائرة اللياقة البدنية Hac Sa Reservoir في كولوان وحلبة Hac Sa Morro. بالإضافة إلى ذلك ، مناطق لعب الأطفال ومعدات اللياقة البدنية
متاح بالقرب من معظم مسارات اللياقة البدنية. في صباح أحد الأيام ، شاهدنا حتى مجموعة من النساء المحليات ينضمن معًا لروتين رقص المعجبين. كان جميلا!
الدرس الذي يجب تعلمه: ربما لا تكون خيارات اللياقة البدنية المجانية أو خيارات اللياقة العامة هي القاعدة في أمريكا ، ولكن يمكن تعلم درس من سكان ماكاو: ابحث عن التمارين الرياضية
حيثما تستطيع.
فنزويلا
في فنزويلا ، تلعب الرياضة التنافسية دورًا مهمًا في حياة الناس. هناك العديد من الرياضات التي يتم متابعتها بشدة - وأبرزها التنس والبيسبول وكرة القدم (بالنسبة لهم ، كرة القدم). هذه ليست
مجرد متعة ، ولكن العمل الجاد. في الواقع ، تشكل الرياضة جزءًا لا يتجزأ من الحياة الثقافية للفنزويليين. ليس من المستغرب ، إذن ، أنه عند اللياقة ، سيتم تطبيق موضوع يشبه الرياضة!
يمارس: مارتا مونتينيغرو ، مؤسس مجلة SOBeFiT، كانت تمتلك وتدير صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها في فنزويلا. لتحفيز موظفيها وعملائها ، قامت بتطوير برنامج
بما في ذلك مسابقة اللياقة البدنية. كانت هذه مسابقة صغيرة أنشأتها مارتا لتحدي العملاء الذين ينتمون إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها للعمل بجدية أكبر والحصول على لياقتهم. لاحظت أنه كلما تنافسوا
ضد بعضهم البعض ، كلما عملوا بجد وكانوا أكثر سعادة. من هنا بدأت مجلة SOBeFit ونفذت مسابقة "أفضل شخص في العام" والتي
كان عامه الأول ناجحًا للغاية في جنوب فلوريدا. تستمر مارتا في تلقي رسائل من أنواع مختلفة من الأشخاص الذين كانوا في وقت ما متحمسين مثل غارفيلد الكسول وهم الآن
يسعون جاهدين لتقديم أفضل من أفضل ما لديهم حتى يتمكنوا من الانضمام إلى المسابقة هذا العام والفوز.
الدرس الذي يجب تعلمه: الرسالة لنا جميعا قراءة؟ التنافسية تثير الحافز! ضع في اعتبارك ذلك في أنشطة عائلتك وأصدقائك! يمكنك حتى الانضمام إلى intramural
أو الدوري الرياضي المحلي وتنافس في طريقك إلى الشكل.
غرب افريقيا
ربما تكون الصحة الحقيقية هي مسألة إدراك. تقول راغن تشاستين ، المديرة التنفيذية والفنية في Body Positive Dance: "أنا رياضي سمين - راقصة تنافسية محترفة".
"على الرغم من صحتي الأيضية المثالية ، إلا أنني أعتبر سمنة مرضية ويفترض عمومًا أنني كسول وغير صحي في الثقافة [الأمريكية]."
تصورات مختلفة: لكن الأمر ليس كذلك في كل مكان. ويستطرد راغن: "ذهبت أمي إلى مالي ، غرب إفريقيا مع فيلق السلام قبل بضع سنوات. في ثقافتهم ،
تعتبر النساء الأكبر حجما أكثر صحة وأجمل. لقد اعتبروني جميلة جدًا في الواقع ، لدرجة أنني تلقيت مقترحات كل يوم وعرض رجلان لي شراء مكيف هواء (
المهر النموذجي لأميرة أفريقية). أخذت أمي واحدة منهم في الصفقة (وعندما غادرت عادت مكيف الهواء وأبطلت الخطوبة) وكان هادئًا
خائب الامل!"
أظهرت الأبحاث أن النشاط يمكن أن يفيد صحتك بغض النظر عن وزنك. لكن هذا قد ينطبق فقط على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن لا يعانون من أمراض مرتبطة بالوزن ، مثل
مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري.
الدرس الذي يجب تعلمه: بغض النظر عن وزنك ، حاول اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا. وتحب نفسك بغض النظر عن الرقم
على مقياس أو حجم ملابسك.
المزيد من الطرق للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية
- حارب السرطان بالتمارين الرياضية
- تمرين لصحة القلب
- نصائح النظام الغذائي للوقاية من مرض السكري من النوع 2
