في المرة القادمة التي تستلقي فيها مستيقظًا في الليل ، اكتب "لافندر" و "نايم"في أمازون. ستندهش من قائمة النتائج التي لا تنتهي. بخاخات اللافندر ، وزيوت اللافندر ، وحبوب اللافندر ، والبقع ، والأملاح والنقع - وكلها تدعي أنها تساعد المصابين بالأرق على استعادة حياتهم. لكن هل أي منها يعمل بالفعل؟
"إنه مقبول بيولوجيًا" ، أخصائي طب النوم المعتمد من مجلس الإدارة الدكتورة ليزا شيفز يروي هي تعلم. "لا يوجد دليل جيد على أن الخزامى يساعد الأفراد على النوم ، ولكن لا توجد بيانات ضده أيضًا."
إلى جانب الرائحة الرائعة ، الخزامى ، العشب الأرجواني المزهر علمياً المعروف باسم لافاندولا، غالبًا ما يُعتقد أن لديه قدرات للحد من التوتر والقلق. أ دراسة سريرية من كلية التمريض بجامعة مينيسوتا تبين أن الخزامى ساعد الجميع من طلاب الجامعات إلى النوبات الليلية تنام الممرضات بشكل أفضل ، ولكن الأبحاث قليلة ، ومجموعات البيانات صغيرة والارتباط الفعلي بين العشبة و z غير واضح.
بدون إجراء الكثير من الأبحاث الأكاديمية حول هذا الموضوع - وهو أمر ينسبه Shives إلى تأثير الكبير شركات الأدوية - من الصعب على الأطباء تطوير علاقة السبب والنتيجة الكيميائية بينهم الخزامى والنوم. ومع ذلك ، فإن المتخصصين في النوم ليسوا مستعدين لتخفيض قيمة العشبة بالكامل. يبدو أن اللافندر يعمل مع بعض المرضى ، ولكن ربما بطريقة مختلفة عما قد نعتقد في البداية.
أكثر:فوائد العلاج بالروائح هي أكثر من مجرد روائح جميلة
يقول د. و. كريس وينتر ، طبيب أعصاب ومؤلف كتاب حل النوم: لماذا ينكسر نومك وكيفية إصلاحه. "وفقًا لبعض الدراسات ، هناك شيء ملازم لخاصية اللافندر يجعل المرء ينام بشكل أفضل. ولكن يمكن أن يكون مجرد تذكير شخص ما برائحة سريرهم عندما كانوا صغارًا أو الحفاضات التي كانوا يرتدونها عندما كانوا رضع ".
يبدو الأمر معقولا. عندما نكتشف رائحة حلوة لأفضل وصفة لأمنا أو العطر المميز الذي ترتديه قرابة الصيف ، فإن عقولنا تشعر بالراحة للحظات. وفقا لخبرائنا ، الخزامى العلاج العطري قد تعمل بالمثل من خلال ربط الرائحة الجميلة بذكرى نوم هانئ حقًا.
غالبًا ما يقترح وينتر أن المرضى المسافرين يرشون الخزامى على وسادتهم في المنزل ليلًا ويستخدمون نفس الرذاذ عند محاولة النوم في الفنادق. "إذا أعددت نفسك لربط هذه الرائحة غير العادية للخزامى بالنوم في سريرك ، فإن ذلك يخدع عقلك ليجعلك تعتقد أنك في المنزل بينما في الواقع يشرح وينتر ، مضيفًا أنه يمكن اختبار هذه التقنية باستخدام أي شيء برائحة اللافندر ، سواء كان ذلك بخاخ أو زيت منتشر أو مستحضرات معطرة و كريمات.
ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول اللافندر من خلال كبسولات فموية ، يظل شيفز حذرًا.
"ما تجده غالبًا مع هذه العلاجات الفموية" الطبيعية "هو أن قائمة المكونات تتكون من مجموعة من الأشياء ، والخزامى هو واحد منها فقط ، كما تقول. "عندما آخذ شيئًا من الرف في زجاجة بلاستيكية في كبسولة من صنع من يعرف أين ، لا أسمي ذلك طبيعيًا. نحن لا نعرف دائمًا ما يوجد هناك ".
وهي على حق - نظرة سريعة على بعض ملصقات حبوب منع الحمل الشائعة "الخزامى" تبين لنا الخزامى في الكبسولة أيضًا غالبًا ما يتم إقرانها بمكونات اصطناعية مثل السوربيتول وستيرات المغنيسيوم والتيتانيوم ثاني أكسيد. بالنسبة للمرضى الذين يبحثون عن علاجات منزلية حقًا ، توصي Shives باستخدام رائحة اللافندر في حالتها الطبيعية ، كما هو الحال في الشاي أو في كيس أو كرذاذ زيت أساسي.
أكثر:لقد تناولت مكملًا عشبيًا للطاقة الذي قتلني تقريبًا
سواء أكان ذلك يؤثر بيولوجيًا على عقلك أم لا ، يمكن أن يكون الخزامى فعالًا في تهدئتك قبل النوم.
يقول وينتر: "غالبًا ما يكون القلق بشأن الحاجة إلى النوم جيدًا هو الذي يعطل قدرتك على النوم" ، وليس بالضرورة جيناتك أو نقص الأدوية. يمكن أن يكون الحد من القلق أثناء النوم أمرًا بسيطًا مثل التفكير في عمل الخزامى.
"عندما يؤمن شخص ما بشيء ما ، سواء كان ذلك بخاخ الخزامى أو حبوب منع الحمل التي يتم استخدامها للعلاج الأرق، فمن الممكن أن تأثير الدواء الوهمي يطغى على التأثير الصيدلاني ، يضيف وينتر. "ولكن إذا لم يكن ذلك خطيرًا عليك ويجعلك تشعر أن نومك أفضل قليلاً ، فهل يهم حقًا ما إذا كان مثبتًا علميًا؟"
أكثر:يمكن أن تكون عصابة الرأس هذه سر إنهاء الأرق
في حين أنه لا يستطيع أن يشرح طبيًا جميع الأساليب الإبداعية الناجحة التي طبقها مرضاه - بدءًا من الوخز بالإبر إلى السرير المغناطيس - يقترح على المرضى أن يظلوا متفتحين بشأن العثور على الأشياء التي تساعدهم على النوم بدلاً من الوصول الفوري إلى Advil PM.
لذا تفضل. جربه - الخزامى في حالته الطبيعية لا يمكن أن يسبب أي ضرر للجسم. وبالتأكيد لن تجعل رائحة غرفة نومك أسوأ.
