إذا كنت قد سئمت من العمل في فصل الشتاء خلال المواسم الأكثر دفئًا ، فلماذا لا تحاول الحفاظ على لياقتك طوال العام؟ اكتشف طرقًا جديدة للنشاط في أبرد الفصول.
يا شتاء أيها المدمن. ليس الجو باردًا في الخارج فحسب ، بل يصبح مظلمًا ثلاث ثوان بعد شروق الشمس و إنه موسم استهلاك الشوكولاتة الهائل. هناك أيضًا ثلوج على الأرض ، مما يعيق أي محاولة حتى للمحافظة على لياقتك.
حسنًا ، العبارة الأخيرة هي فقط ليس صحيح ، للأسف. الشتاء هو وحش خائن صغير يحاول بلا نهاية كسر ضبط النفس. لكن لا تخف ، فهناك طرق لمحاربتها! بدلاً من أن تصبح قاتماً وخاملاً ومتزايداً هذا الموسم ، فلماذا لا تستخدم هذا البرودة لصالحك؟ فيما يلي بعض النصائح الخاصة بنا للبقاء في شكل قمة هذا الشتاء.
1
احصل على بداية جيدة
نايم. من السهل أن تنشغل بجدولك الزمني أو أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر ، وتشاهد عرضًا مفضلاً أثناء تناول كيس من رقائق البطاطس. اذهب إلى الفراش مبكرًا بدلاً من ذلك - نم حتى! سوف يمنحك وقتًا أقل لتناول وجبة خفيفة والحد من التهيج أيضًا.
كل بطريقة مناسبة. الشتاء جيد جدًا لصناعة الأطعمة السريعة. عندما تصاب بالرغبة الشديدة أو تفقد طاقتك أو تتضور جوعًا فجأة ، ما هي غريزتك الأولى؟ للوصول إلى المأكولات الخفيفة. خاطئ. تنطبق القواعد في جميع الفصول: احصل على العناصر الغذائية ، واحصل على الفيتامينات. قم بتخزين بعض الأرز البني والسلمون ، على سبيل المثال ، لتبقى ممتلئًا. انغمس في التوت والشاي الأخضر للحفاظ على نشاطك. استكشف هذه الخيارات بدلاً من ذلك.
حدد الأهداف. من السهل أن تقول ، "مرحبًا ، سأحافظ على لياقتي البدنية هذا الشتاء" ، ولكن في الواقع أمر مختلف تمامًا. قيم جدولك ، وحدد بعض الأهداف الكبيرة للموسم ، مثل هدف فقدان الوزن أو إنجاز لتحقيقه. للبقاء متحفزًا ، ابتكر عددًا قليلاً من الأهداف الأسهل والأصغر للوصول إليها. سوف يجعلونك مدفوعا.
2
احتضان البرد
اذهب للتمشية أو التنزه. لا داعي لأن تتوهم أنشطتك. استعد وتمشية طويلة في المنتزه أو حول الحي. إذا كنت تشعر بالمغامرة ، اذهب في نزهة! المشي لمسافات طويلة سيضخ الدم وتعمل هذه العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على هواء نقي! الفائز ، هناك.
يلعب العاب. إذا لم تكن مهتمًا بالدرجة البسيطة من الماسوشية المتورطة في إجبار نفسك على التمرن في درجات حرارة دون الصفر ، فحولها إلى لعبة! اجمع عائلتك ، واخرج لبناء حصن ثلجي ، أو اصنع بعض ملائكة الثلج أو خوض معركة كرة الثلج. هذه الأنشطة البسيطة ، بمساعدة معدات الشتاء الثقيلة الخاصة بك ، ستحرق السعرات الحرارية وتعمل على نظام القلب والأوعية الدموية أثناء القيام بنزهة جماعية أو عائلية رائعة في نفس الوقت.
اكتشف الرياضات الشتوية. سواء كنت من النوع التنافسي أم لا ، يمكنك القيام بذلك. انضم إلى فريق أو نظم فريقك الخاص ، أو ربما تجبر الأسرة بأكملها على القيام بذلك ، ولكن انخرط في رياضة شتوية. جرب التزحلق والتزلج (الهوكي ، أي شخص؟) أو حتى التزلج. اجعله تحديًا ، أو اجعله منافسًا ، أو اجعله مجانيًا للجميع ، ولكن استمتع به.
3
احتفظ بها في الداخل
اختر السلالم. هل تعمل في مبنى إداري؟ اصعد الدرج. هل تعيش في الطابق الخامس عشر؟ احزر ماذا ، يا خوخ ، أنت تصعد السلالم. هذا النشاط البسيط هو ما يعنيه الغزال للدب ولكن لجسمك. سيؤدي ذلك إلى ضخ قلبك ، وحرق ساقيك ، ودوران دمك - وتقلص محيط الخصر لديك. ثق بنا: اصعد 10 درجات من السلالم يوميًا ، وسترى النتائج.
الجمنازيوم عليه. لذا فإن الأماكن الرائعة في الهواء الطلق ليست لك ثانج، والعمل في المنزل لا يقطعها؟ هذا بارد؛ الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم. الآن فقط الحصول على لا تزال العضوية تسمح بفترة من الكسل ، لذلك نقترح عليك التسجيل في بضع فصول أسبوعية. والأفضل من ذلك ، اجعله نشاطًا اجتماعيًا ، وجلب أصدقاءك - دافعًا إضافيًا. للحصول على خيار أرخص ، قم بتنظيم جلسات سباحة في مركز المجتمع المحلي مع صديقاتك أو مع العائلة بأكملها.
التدريبات في المنزل. هذا لا يفكر. الجو بارد بالخارج؛ ابق في المنزل. قد يكون الأمر خادعًا ، لأن منزلك سيكون دائمًا به وسيلة تشتيت مريحة ، لكن لا تستسلم. احصل على قرص DVD للياقة البدنية ، وقم بارتداء جهاز تدفئة الساق المفضل لديك. اجعله نشاطًا مخططًا (اضبط المنبه!). قم بدعوة صديقة أو اثنتين لجلسة تمرين خاصة. لا تحتاج حتى إلى معدات. فقط خطط للتمارين باستخدام وزن جسمك. هذا كل ما تحتاجه!
ها أنت ذا!
لن يكون الشتاء عذرك لكونك كسلان بعد الآن. جربها ، وأخبرنا بما يناسبك. لا تتردد في مشاركة بعض النصائح وتجاربك أيضًا!
المزيد عن الصحة
تمرين الإجازة لمدة 15 دقيقة
أفضل 5 مغذيات مفضلة للعطلات
اللياقة المكتبية: تمارين مناسبة للمكتب
