2
المشكلة: متلازمة نطاق تكنولوجيا المعلومات
متلازمة الفرقة الشحمية (ITBS) هي عبارة عن تهيج أو التهاب في النطاق الشحمي ، وغالبًا ما يكون خارج الركبة أو أسفل الركبة مباشرة. هذه واحدة من أكثر الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة شيوعًا بين العدائين. الشريط اللاصق هو شريط طويل وسميك من اللفافة التي تمتد من منطقة الورك الخارجية إلى الجزء الخارجي من الركبة وتعلق على عظم الساق أسفل الركبة مباشرة. يعبر مفصل الورك ومفصل الركبة وبالتالي فهو مهم في عمل كلاهما. إذا كان لديك ITBS ، فعادة ما يكون مؤلمًا عندما تنحني الركبة أكثر من 45 درجة.
الأسباب: يمكن أن يكون سبب ITBS بسبب ضعف الميكانيكا الحيوية ، مثل الكب المفرط ، والأحذية البالية أو غير المناسبة أو تمرين أخطاء مثل العمل بسرعة كبيرة أو زيادة الأميال بسرعة كبيرة جدًا. ادارة يمكن أن يؤدي أيضًا الجري على المنحدرات أو الجري على أسطح مائلة أو منحدرة أو تشغيل الكثير من التدريبات في نفس الاتجاه إلى ITBS. في كثير من الأحيان ، يحدث ITBS بسبب عدم كفاية المرونة أو العضلات المشدودة ، وخاصة عضلات الربلة وعضلات الألوية (الأرداف) وعضلات الورك الجانبية وعضلات الفخذ الخارجية. قد تشارك أيضًا أوتار الركبة وعضلة الفخذ.
حل: بمجرد ملاحظة ألم ITBS ، فإن الراحة هي أفضل خط دفاع في منعه من التفاقم. كما أن الشد والتدليك وتدحرج الرغوة وعضلات الساق وأوتار الركبة والعضلات الرباعية والوركين سوف يجلب بعض الراحة أيضًا. استبدل الأحذية البالية وعالج أي مشاكل بيوميكانيكية قد تكون لديك. قد تساعد التغييرات في الأحذية أو تقويم العظام. أيضًا ، يمكن أن يساعد تقوية العضلات الضعيفة ، وخاصة الوركين ، على تحسين ITBS ومنعها من التكرار. إذا أصبح ITBS الخاص بك شديدًا و / أو مزمنًا ، فإن الخيار الأخير هو الجراحة لتحرير وتعبئة فرقة تكنولوجيا المعلومات.
